[HOT] Những thực phẩm chứa chất béo tốt - Omega 3

[HOT] Những thực phẩm chứa chất béo tốt – Omega 3

Chất béo tốt còn được gọi là chất béo không được bão hòa tồn tại dưới dạng là bão hòa đơn và bão hòa đa. Bao gồm axit béo Omega-3 và Omega-6, đều là chất béo có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể hỗ trợ chức năng nội tiết tố trí nhớ và sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cụ thể. Bài viết dưới đây đề cập riêng về Omega 3. Đọc tiếp để khám phá những thực phẩm chứa chất béo tốt có trong các những nguồn nào nhé.

Chất béo lành mạnh là gì?

Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày, và là điểm lưu ý hàng đầu của những người ăn kiêng. Chất béo nạp nhiều luôn bị cho sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ và gây nên các bệnh mãn tính hay tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, chất béo tốt lại có thể làm giảm mức Cholesterol, tăng cường chức năng não và hỗ trợ cảm giác no. Đối với người luyện tập lại có thể gia tăng năng lượng dồi dào hơn, sẵn sàng cho quá trình luyện tập và giúp cơ thể tăng cơ hiệu quả.

Thông thường, các chất béo đã qua chế biến có thể chứa nhiều phụ gia và các thành phần không tốt cho sức khoẻ. Điều có có thể thấy được khi nhiều chuyên gia khuyên không nên dùng đồ ăn chiên rán, hay dầu động vật. Chúng tích trữ nhiều chất béo chuyển hoá gây nên bệnh tim mạch.

Ngược lại, chìa khóa để tìm chất béo lành mạnh để ăn là tìm kiếm các thành phần chưa qua chế biến và giàu chất béo tự nhiên. Bơ, sữa nguyên béo, dầu ô liu và cá béo là những thực phẩm chứa chất béo tốt có thể giúp ích cho sức khoẻ của bạn. Nó giúp bạn hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, giữ cho tóc và da khỏe mạnh, tạo nền tảng cho màng tế bào, cung cấp năng lượng và cách nhiệt để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bạn.

Riêng về chất béo Omega 3, đây là loại được tạo thành EPA, DHA, DPA. Ngoài các chức năng tiêu biểu của một chất béo lành mạnh, Omega 3 còn mang lại sự an toàn cho sức khoẻ não bộ và thần kinh, tăng cường trí nhớ, đặc biệt dành cho người cao tuổi. DHA có trong Omega 3 là dinh dưỡng được tìm kiếm phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện thị lực và phát triển não bộ tốt hơn. Theo nghiên cứu, người trưởng thành trung bình một ngày cần 1100mg cho nữ và 1600mg cho nam giới. Vì thế, bổ sung đủ chất, nhất là với người tập gym để sản sinh năng lượng cần thiết và duy trì sức mạnh, lực cơ cho suốt quá trình luyện tập.

Chất béo có thể được tìm thấy ở nhiều nguồn khác nhau

Top những thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể

Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau, nhưng những chất béo trong danh sách chất béo lành mạnh này có rất nhiều tác dụng. Từ việc giảm cholesterol xấu và giúp giảm trọng lượng dư thừa để mang lại cho mái tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích từ những chất béo tốt này.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá cơm chứa nhiều axit béo Omega-3 có lợi cho tim mạch, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Những chất béo này được coi là axit béo thiết yếu vì cơ thể không có khả năng tự sản xuất chúng, điều đó có nghĩa là chúng ta phải dựa vào thực phẩm Omega-3 trong chế độ ăn uống để cung cấp các hợp chất quan trọng này.

Nếu cá béo không phải là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cân nhắc bổ sung dầu cá, dầu nhuyễn thể, dầu gan cá hoặc một loại thực phẩm thay thế dành cho người ăn chay như dầu tảo. Những chất bổ sung này có thể giúp cung cấp axit béo Omega-3 mà bạn cần để chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Bơ đậu phộng

Nguồn chất béo từ thực vật dần trở nên quen thuộc trong cuộc sống mỗi người, có thể dễ dàng thấy được trên kệ cửa hàng. Trong đó, được yêu thích nhất phải kể đến các loại bơ đậu phộng hữu cơ lành mạnh hơn và an toàn hơn với sức khoẻ người tiêu dùng.

Bơ đậu phộng gần đây đã quay trở lại khi những lợi ích của bơ được biết đến rộng rãi hơn. Các axit béo Omega-6 và Omega-3 có trong bơ giúp não của bạn hoạt động tốt và cải thiện sức khỏe của da. Quan trọng hơn, hai axit béo này được coi là thiết yếu, mà nguồn tìm kiếm chúng phải được tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm. Bơ đậu phộng cũng rất giàu vitamin tan trong chất béo và khoáng chất vi lượng, bao gồm selen có lợi, một chất chống oxy hóa mạnh.

Bổ sung dinh dưỡng bằng bơ đậu phộng để dinh dưỡng phong phú hơn

Hạt chia

Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Mỗi 28,35g khẩu phần hạt chia chứa 8,5g chất béo, phần lớn là axit béo Omega-3. Trên thực tế, hạt chia là một trong những nguồn Omega-3 có nguồn gốc thực vật tốt nhất.

Dầu oliu

Dầu oliu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó cũng chứa vitamin E, vitamin K và chất chống oxy hóa mạnh. Trung bình 1 muỗng canh dầu oliu chứa 124 kcal và 14g chất béo.

Nghiên cứu đề xuất rằng tiêu thụ dầu oliu và thay thế bơ thực vật, bơ sốt mayonnaise và chất béo từ sữa bằng một lượng dầu oliu tương đương, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh liên quan đến tim mạch.

Viên uống dầu cá Omega-3

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có nguồn tự nhiên ra, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung Kirkland Signature Omega-3 Fish Oil. Sản phẩm chứa chiết xuất dầu cá và dầu đậu nành từ nguồn nguyên liệu được tuyển chọn. Mang lại tác dụng hết sức hiệu quả nhằm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, xơ vữa động mạch, bảo vệ hệ tim mạch, giảm tình trạng cao huyết áp. Bên cạnh đó còn giúp làm sáng mắt, chống suy nhược cơ thể.

Hoặc bạn có thể sử dụng sản phẩm Essential Omega 3 của thương hiệu Myprotein. Giúp bổ sung 2 loại acid chính EPA và DHA hỗ trợ tim hoạt động bình thường, duy trì chức năng của não và cải thiện thị lực.

Nơi cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng

Nutrition Depot Việt Nam, nhà nhập khẩu và phân phối độc quyền thương hiệu Myprotein tại Việt Nam, là địa chỉ phân phối độc quyền chính hãng các loại thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng cho những người tập luyện thể hình, thể thao. Khách hàng không cần phải lo lắng về vấn đề hàng giả mạo, kém chất lượng khi mua hàng tại Nutrition Depot Việt Nam. Cam kết hàng 100% nhập khẩu chính hang có tem mác đầy đủ.

Hãy liên hệ thông tin bên dưới để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm mà bạn đang quan tâm.

Thông tin liên hệ

NUTRITION DPEOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: 0938.900.501 – 0902.910.323

>>> Tham khảo sản phẩm Vitamin và khoáng chất <<<