Ngày đăng: 27/05/2022 by Admin Mint

Dịch từ bài viết của : Amy Golby – Myprotein

Tập sức mạnh hoặc nâng tạ có thể là điều đáng sợ đối với nhiều phụ nữ nhưng đây là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất cho phụ nữ. Có rất nhiều quan niệm sai lầm khi nói về trọng lượng hoặc rèn luyện sức mạnh ở phụ nữ nhưng sự thay đổi không ngừng của ngành công nghiệp thể hình có nghĩa là ngày càng nhiều phụ nữ tập luyện sức mạnh, trở nên khỏe hơn và cảm thấy khỏe hơn.

Mọi người đều bắt đầu ở đâu đó khi nói đến rèn luyện sức mạnh, tất cả chúng ta đều là những người mới bắt đầu, vì vậy đừng để nỗi sợ hãi về việc bắt đầu ngăn cản bạn triển khai hình thức luyện tập có lợi như vậy vào cuộc sống của bạn.

Huấn luyện tập sức mạnh cho nữ

Không có gì ngạc nhiên khi trung bình chỉ có 20% phụ nữ tập luyện nâng tạ. Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu chuyện về việc nâng tạ nặng khiến phụ nữ trở nên cồng kềnh hoặc điều đó gây nguy hiểm cho xương khớp của bạn, nhưng tất cả những điều này trở thành định kiến ​​ngăn cản rất nhiều phụ nữ trải nghiệm những lợi ích của việc tập luyện sức bền. May mắn thay, không khí đã có sự thay đổi khi ngày càng có nhiều phụ nữ áp dụng các bài tập rèn luyện sức đề kháng và gạt nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn sang một bên để thấy rằng họ có thể sống một lối sống lành mạnh hơn và xây dựng một cơ thể cường tráng hơn.

Tất cả các bài luyện tập đều có vị trí trong chương trình của bạn nhưng luyện tập sức mạnh không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn so với việc chỉ tập luyện tim mạch.

Lợi ích của việc tập tạ và rèn luyện sức bền:

Cho dù bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo, khỏe mạnh hơn hay xây dựng sắc thái và độ săn chắc thì việc rèn luyện sức mạnh là dành cho bạn. Bạn vẫn đang tự hỏi liệu tập sức mạnh có dành cho bạn? Dưới đây là những lý do hàng đầu để thêm rèn luyện sức mạnh vào các bài tập gym của bạn:

1. Cải thiện giảm mỡ

Một hiệp tập cường độ cao dẫn đến lượng oxy tiêu thụ cao trong vài giờ đến vài ngày sau buổi tập. Cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn có nghĩa là nó đòi hỏi nhiều calo hơn và dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cao và tăng lên, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn dẫn đến giảm mỡ nhiều hơn.

2. Nhiều cơ hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn

Khi bạn bắt đầu tập sức mạnh, bạn bắt đầu xây dựng khối lượng cơ nạc, sử dụng calo hiệu quả hơn. Sự co thắt hàng ngày của các cơ góp phần vào lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Càng nhiều cơ thì tốc độ đốt cháy calo càng cao. Sau đó, khi bạn vận động nhiều hơn trong ngày, con số này sẽ bắt đầu tăng hơn nữa, từ việc đạt được 10k bước cho đến thêm một vài buổi đào tạo sức mạnh, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

3. Giảm căng thẳng cũng là một cách tập sức mạnh

Tập thể dục nói chung giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Người ta cũng thấy rằng những người tập luyện sức mạnh thường xuyên có xu hướng kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Huấn luyện sức bền và sức đề kháng nói chung cũng cho thấy sự cải thiện về trí nhớ và chức năng nhận thức. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn giảm nhẹ, hãy tập tạ.

4. Tăng năng lượng

Tập tạ / sức mạnh giúp cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ của bạn vào ban đêm, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy thư thái hơn khi bước vào ngày hôm sau. Nó cũng cho thấy rằng ngay cả sau một buổi tập sức mạnh tối thiểu, mức tiêu hao năng lượng cũng tăng lên. Vì vậy, khi bạn cần nâng một chút tại sao không nhấn vào thanh tạ và nâng không chỉ tâm trạng của bạn mà cả mức năng lượng của bạn.

5. Trái tim và xương khỏe mạnh là điều cơ bản của tập sức mạnh

Tập sức mạnh / tập tạ là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và những người tập luyện cường độ cao ít có các yếu tố nguy cơ bệnh tim như vòng eo lớn, chất béo trung tính cao, huyết áp cao và mức đường huyết cao.

Tập tạ cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, và do đó, điều này sẽ giúp giảm huyết áp.

Nó cũng là một cách tuyệt vời để giúp bạn khi bạn già đi dẫn đến nguy cơ mất cả khối lượng xương và cơ. Nó đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao hơn. Tập luyện sức mạnh là một cách tuyệt vời để giúp chống lại sự mất khối lượng xương và giảm nguy cơ loãng xương.

6. Giảm nguy cơ thương tích

Khi tập sức mạnh nó không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và tăng mật độ xương của bạn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Tập luyện giúp xây dựng các mô và gân liên kết mạnh mẽ hơn cũng như ổn định các khớp.

Nó cũng là chìa khóa giúp điều chỉnh tư thế xấu, xây dựng hình thể tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa chấn thương lưng.