TẬP LUYỆN CHƯA ĐỦ – BẠN CẦN PHỤC HỒI ĐÚNG CÁCH 

Trong thế giới thể thao hiện đại, phục hồi không còn là phần phụ mà là một phần thiết yếu giúp vận động viên đạt hiệu suất tối đa, phòng ngừa chấn thương và tăng cường sức bền lâu dài. Đặc biệt với runner, gymer, người tập cường độ cao – nếu bỏ qua khâu này, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng kiệt sức, giảm thành tích hoặc chấn thương âm ỉ kéo dài.

CÁC PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI CHỦ ĐỘNG HIỆU QUẢ

• Giãn cơ – Stretching: Giúp cơ bắp không bị co cứng, giảm nguy cơ đau nhức sau tập.
• Foam rolling/Massage: Tăng lưu thông máu, giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các vùng cơ tổn thương nhanh hơn.
• Ngủ đủ giấc (7–9 tiếng/đêm): Là thời điểm cơ thể tiết hormone tăng trưởng – cực kỳ quan trọng để tái tạo cơ.
• Chế độ ăn và bổ sung sau tập: Sự kết hợp đúng giữa protein, carbohydrate, chất điện giải và vi chất sẽ giúp bạn hồi phục tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

DINH DƯỠNG PHỤC HỒI – NHỮNG GÌ BẠN CẦN SAU MỖI BUỔI TẬP

1. Protein – Hồi phục & xây dựng cơ bắp

Việc bổ sung protein sau mỗi buổi tập không chỉ giúp cơ bắp được xây dựng mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi một cách tối ưu. Những nguồn protein tuyệt vời như thịt, cá, trứng, sữa chua và đậu hạt sẽ mang đến cho bạn những dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, sản phẩm Whey Protein và Vegan Protein cung cấp nguồn protein chất lượng cao, dễ dàng hấp thu và cực kỳ tiện lợi, chính là lựa chọn hoàn hảo để nạp ngay sau khi bạn hoàn thành bài tập. 

Gợi ý sản phẩm:

• Nutrend Whey Protein – Cung cấp nguồn protein hấp thu nhanh từ nguồn sữa bò ăn cỏ đạt chứng nhận Grass-Fed Cows, hỗ trợ phục hồi hiệu quả.
• Myprotein Clear Whey Isolate – Hương vị nước trái cây tươi mát, dễ uống ngay sau buổi chạy hoặc tập cardio.
• Impact Pea Protein – Cung cấp nguồn protein thực vật chất lượng cao, an toàn và thân thiện với sức khỏe

2. Carbohydrate – Nguồn năng lượng phục hồi glycogen

Carbohydrate giúp bổ sung glycogen bị tiêu hao trong quá trình tập luyện, tăng cường năng lượng cho ngày hôm sau. Kết hợp carbs cùng protein giúp tăng tốc độ phục hồi và thúc đẩy tổng hợp cơ bắp.

Gợi ý sản phẩm:

• Bột Yến Mạch Ăn Liền – Instant Oats Myprotein – cung cấp nguồn carbohydate chất lượng từ yến mạch, giàu chất xơ, cực kì tiện lợi – thích hợp sau buổi tập buổi sáng. Dễ dàng kết hợp với các loại protein để tăng dinh dưỡng.
  

3. Nước và chất điện giải – Ngăn ngừa mất nước, chuột rút, duy trì cân bằng điện giải

Việc bổ sung đủ nước trong và sau buổi tập là một việc làm vô cung quan trọng, giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm nước thể thao chứa natri, kali, magiê nếu tập cường độ cao hoặc kéo dài

Gợi ý sản phẩm:

• Thức uống phục hồi Nutrend Regener – Sự kết hợp hiệu quả vượt trội giữa carbohydrate, axit amin, vitamin và khoáng chất – được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng và tối ưu sau quá trình luyện tập hoặc thi đấu ở cường độ cao
  
• Thức uống bổ sung năng lượng C30 Sport Drink Neversecond – Cung cấp 30g carbohydrate hấp thụ nhanh cùng 200mg Sodium giúp cân bằng nước và bổ sung điện giải, giúp duy trì năng lượng và chống mệt mỏi trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu
• Thức uống bổ sung chất điện giải Nutrend Isodrinx – Cung cấp hàm lượng cao carbohydrate, giúp cân bằng điện giải, giàu các loại vitamin và khoáng chất phù hợp với mọi hoạt động thể dục thể thao.

4.Thực phẩm chức năng hỗ trợ phục hồi chuyên sâu

• BCAA (Branched Chain Amino Acids): Bổ sung các Amino Axit thiết yếu, giúp giảm đau nhức cơ, chống dị hóa cơ bắp, đặc biệt hiệu quả với tập luyện cường độ cao.
• Glutamine: Tăng tốc độ phục hồi, giảm viêm, hỗ trợ miễn dịch và giảm đau cơ.
• Creatine Monohydrate: Không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn hỗ trợ hồi phục và tăng dự trữ năng lượng (ATP) cho lần tập tiếp theo.

KINH NGHIỆM TỪ VẬN ĐỘNG VIÊN CHUYÊN NGHIỆP

Eliud Kipchoge – Huyền thoại marathon thế giới – luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và phục hồi chủ động, coi đó là phần “nghỉ giữa các buổi tập” chứ không phải tạm ngừng nỗ lực.

Chris Bumstead (Mr. Olympia Classic Physique) – Xem glutamine, creatine và giãn cơ là 3 yếu tố bắt buộc sau mỗi buổi tập nặng để tránh chấn thương.

PHỤC HỒI ĐÚNG CÁCH CHÍNH LÀ TẬP LUYỆN THÔNG MINH

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập lâu năm, hãy nhớ rằng khả năng phục hồi tốt quyết định khả năng tiến bộ bền vững. Đừng để những buổi tập nỗ lực bị “xóa sổ” vì thiếu chăm sóc cơ thể sau đó!

📌 Nutrition Depot Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình kiến tạo lối sống lành mạnh – không chỉ qua các sản phẩm chất lượng, mà còn qua các bài viết, kiến thức, và lời khuyên đáng tin cậy.

🔗 Truy cập ngay www.nutritiondepot.vn để bắt đầu hành trình sống khỏe hôm nay!

>> Khám phá các dòng sản phẩm hỗ trợ phục hồi chính hãng, hiệu quả cao tại: Nutrition Depot Việt Nam