[Chia sẻ] Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ? 3 nhóm chất cần biết

Ngày đăng: 08/12/2022 by Admin Mint

Bạn đang trong chế độ giảm cân và hàng ngày đều tập gym để góp phần thúc đẩy việc này nhanh hơn. Nhưng bạn đã hiểu rõ về việc nạp dinh dưỡng sau bữa ăn chưa? Bạn có biết sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Chế độ ăn uống sau tập gym có vai trò gì?

Chế độ ăn uống sau tập gym

Việc tập gym sẽ giúp săn chắc cơ thể. Nhưng chế độ ăn uống sau khi tập cũng góp phần không nhỏ trong việc giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân, tăng cơ. Dù cho bạn tập gym hàng ngày nhưng ăn uống không điều độ lành mạnh thì nó sẽ hoàn toàn vô ích. Trước hết cần lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp bởi việc tập luyện sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Nên việc bù lại lượng calo đã mất đi là điều cơ thể cần thiết. Nên nhớ quy tắc lượng calo ăn vào phải ít hơn lượng calo thoát ra. Vì thế hãy tìm hiểu và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

Sau khi tập gym nên ăn gì sau khi tập để tăng cơ?

Bạn đang có thắc mắc về chế độ ăn uống sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Sau đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.

Vẫn nên ăn chất béo

Việc bỏ hoàn toàn chất béo là một sai lầm của những người bắt đầu tập luyện. Họ cho rằng việc ăn chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một bữa ăn nhiều chất béo sau buổi tập cũng không ảnh hưởng nhiều đến quá trình tái tổng hợp glycogen trong các khối cơ. Chất béo còn giúp kích thích quá trình phát triển cơ bắp.

Cung cấp lượng tinh bột và protein cho cơ thể

Quá trình tập luyện sẽ làm cho việc phân hủy protein trong cơ diễn ra nhanh hơn. Tốc độ của việc này còn phụ thuộc vào bài tập, cường độ tập luyện của bạn như thế nào. Do đó bạn nên bổ sung protein để bù đi lượng đã mất đi giúp phục hồi cơ thể sau quá trình luyện tập. Protein còn là nguyên liệu chính yếu cấu tạo nên cơ bắp, vì thế tăng cơ không thể thiếu protein đầy đủ.

Một lời khuyên khác đó chính là vẫn nên cung cấp tinh bột cho cơ thể. Tinh bột đóng vai trò quan trọng đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho người tập gym. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ít tinh bột hơn như: gạo lứt, bún gạo lứt, nui gạo lứt,.. giúp no lâu hơn.

Uống đủ lượng nước

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng với đời sống con người, đó chính là nguồn sống của mỗi người. Đặc biệt với những người lao động nặng và những người tập gym việc bổ sung lượng nước để bù đắp cho lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện là vô cùng cần thiết.

Ba loại nhóm chất cần thiết cho cơ thể

Nhóm chất bột đường

Là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể làm việc. Việc bổ sung chất bột đường là cần thiết. Mỗi cơ thể đều cần lượng lớn, chiếm chủ yếu trong chế độ ăn hàng ngày. Năng lượng hóa học này được chuyển đổi thành năng lượng tế bào giúp cơ thể chúng ta thực hiện các chức năng cơ bản.

Protein

Protein hay còn được gọi là đại phân tử bao gồm các chuỗi axit amin liên kết với nhau. Axit amin là các tiểu đơn vị đơn giản bao gồm carbon, oxy, hydro và nitơ. Khi cơ thể tiêu thụ các thực phẩm có chứa protein thì các men tiêu protein sẽ cắt ra thành các axit amin và hấp thụ. Protein có nhiều trong trứng, ức gà, hạnh nhân,.. những loại thực phẩm mà người tập gym rất cần cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung protein nhanh chóng hơn thông qua thực phẩm bổ sung.

Vitamin và khoáng chất

Được phân thành 2 loại chính là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo. Các vitamin tan trong nước là vitamin C và tất cả các vitamin B. Các vitamin tan trong chất béo là vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Các loại vitamin đều có chức năng giúp duy trì sự sống tế bào.

Vitamin có trong các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như trong cà chua, cà rốt, khoai lang,..chứa vitamin A. Trong cá hồi, hàu, trứng,… có chứa vitamin B. Trong cá, sò, nấm, đậu hũ,… sẽ có vitamin D.

Khoáng chất là một trong những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể. Đây là các chất vô cơ rắn tạo thành tinh thể.

Ngoài việc bổ sung 3 nhóm chất này thì các nhóm chất khác như chất béo hay nước cũng là cần thiết cho cơ thể. Không nên cắt bỏ bất kì nhóm chất nào để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh mới đem lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Hi vọng qua bài viết trên đã cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích!

Nutrition Depot cung cấp sản phẩm dinh dưỡng nhập khẩu chính hãng

Nutrition Depot cung cấp cho bạn các sản phẩm chứa các dưỡng chất trên, phù hợp với các chế độ ăn của người tập gym, nhất là đối tượng cần tăng cơ, giảm mỡ.

Các sản phẩm trên đều được Nutrition Depot nhập khẩu chính hãng, độc quyền từ thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Muscletech, … về thị trường Việt Nam. Đảm bảo chất lượng khi có tem nhãn rõ ràng, cũng như vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm cho người sử dụng theo tiêu chuẩn y tế.

Liên hệ theo thông tin dưới đây để biết thêm chi tiết và mua hàng với giá tốt nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

????????? ????? ???????- DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

>>> Tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tăng cơ <<<