Ngày đăng: 16/11/2023 by Admin Mint

Giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình luyện tập không phải là vượt qua các bài tập khó mà đó chính là chuẩn bị tinh thần bắt đầu đi tập, giai đoạn trong tập cũng vất vả không kém, và sau khi vượt qua được các bài tập dài và mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, cuối cùng bạn cũng đã làm được. Trạng thái tự hào sau tập sẽ không còn khi cơn đói đến bất chợt, và mọi ngã rẽ trên đường về đều có những cửa hàng đồ ăn nhanh rất hấp dẫn mà bạn lại không chuẩn bị đồ ăn nhẹ sau tập.

Sự cám dỗ dễ đưa đến những thỏa thuận như ăn 20 viên nugget vì gà tốt cho sức khỏe và giàu protein mà, phải không?

Để tránh việc này xảy ra, dưới đây là 10 món ăn nhẹ sau khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn đến thường xuyên.

1. Hỗn hợp hạt và trái cây sấy (Trail Mix)

Món này đơn giản là trộn các hạt và trái cây sấy lại với nhau, làm giảm hàm lượng đường. Không có lý do gì bạn phải cố gắng nạp đầy thức ăn khiến việc luyện tập đó trở nên vô ích. Có rất nhiều loại Trail Mix được đóng gói sẵn, nhưng tốt nhất là nên tự làm tại nhà. Lấy một ít hạt, đậu, trái cây khô, nho khô, khoai tây sấy, chuối sấy và thêm một ít socola chip.

2. Bột protein

Làm Trail Mix cần mất nhiều thời gian và công sức nên món tiếp theo này sẽ siêu đơn giản, không gì có thể tiện lợi bằng một ly protein, dễ dàng nạp nhanh năng lượng mà không cần tiêu thụ thêm carbohydrate và chất béo. Protein đã được chứng minh là những viên gạch và vữa xây dựng lại cơ bắp cho cơ thể, và là cách để tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. 

3. Bánh gạo & Bơ đậu phộng

 Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ điều, món ăn yêu thích hàng đầu của chúng tôi. Bánh gạo, mặc dù giống như bìa cứng phồng nhưng chúng được cải thiện gấp mười lần khi được kết hợp với các loại bơ. Bơ thường được bán trong các hũ 1kg, chúng là chất kết dính các nguyên liệu với nhau, ngoài ra chúng còn chứa đầy protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.

4. Trứng luộc

Món ăn vừa thúc đẩy cơ bắp đồng thời bị những người xung quanh xa lánh? Trứng luộc chính là câu trả lời, Protein hoàn hảo và nguồn chất béo lành mạnh có trong trứng giúp cung cấp cho cơ bắp những thứ cần thiết. Mặt khác, khi ăn trứng chúng ta sẽ tạo ra mùi khiến người khác phải rời đi, đây cũng là cách hoàn hảo nếu muốn có một không gian yên tĩnh một mình.

5. Phô mai que

Hãy nhớ lại và tham khảo món phô mai que thời thơ ấu của bạn, đây là món siêu dễ ăn khi đang di chuyển, giúp tăng cường sức mạnh bằng protein và chất béo tốt.

6. Các thanh protein

Có lẽ đây là món thú vị nhất trong danh sách: bánh layered protein hay bánh brownie protein. Những người tập luyện nên có những chiếc bánh này trong túi tập của mình hoặc trong mọi thời điểm, chúng là món ăn vặt bắt buộc phải có, cứu tinh trong những lúc đói, không những đem lại cho bạn cảm giác vui vẻ, thỏa mãn mà bạn sẽ không phải cảm thấy tội lỗi sau khi ăn như các loại thức ăn nhanh khác, vì chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Một số yêu thích cá nhân của chúng tôi:

7. Mì ý

Mì ý rất đa năng, bạn có thể chọn bất kỳ loại thịt hay đậu để có protein, trộn chúng với mì ý và thêm rau. Bỏ vào hộp và thêm một cái nỉa là bạn có thể mang đi bất cứ đâu.

8. Chuối & Bơ đậu phộng

Chuối, hoặc táo với bơ đậu phộng. Trái cây cung cấp cho bạn Carb cần thiết sau khi luyện tập, bơ đậu phộng chứa protein và chất béo tốt cho cơ bắp.

9. Sữa sô cô la

Sữa socola là một loại đồ uống hỗ trợ cho cơ bắp tuyệt vời và thường được các chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyến nghị cho các vận động viên. Nó chứa đầy protein và carb, những chất rất quan trọng sau khi tập luyện. Tuy nhiên, loại đồ uống này rất hấp dẫn, vì vậy bạn nên mua theo từng hộp riêng lẻ mà không phải là một chai 2 lít, vì có thể chúng ta sẽ uống không kiểm soát.

10. Bánh kếp protein

Bạn có biết món ăn nào hoàn hảo cho cả bữa sáng lẫn bữa phụ sau tập không? Đó chính là bánh kếp protein. Nếu bạn chưa biết làm bằng cách nào thì có thể mua sẵn bột Protein Pancake Mix, sau đó (có thể cho thêm bơ đậu phộng), mật ong lên trên bánh và mang đi thưởng thức.

THÔNG ĐIỆP CẦN GHI NHỚ:

Bất kể hôm đó bạn có tập hay không, nhưng sẽ thật hoàn hảo nếu như những món ăn nhẹ khẩn cấp sau tập luyện được lên kế hoạch trước. Chuẩn bị sẵn sàng đồng nghĩa với việc bạn có thể ngăn chặn cơn thèm ăn những món không tốt cho cơ bắp trong những khoảnh khắc yếu đuối, dễ bị cám dỗ.

Có thể khó khăn để giữ đúng kỷ luật khi chúng ta đến giai đoạn quá đói sau tập, nhưng những món ăn nhẹ thực sự quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ bắp với các chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy luôn trong tinh thần sẵn sàng chủ động.

Nguồn: Joanne Tanton, 2021, 10 Quick Post-Workout Snacks To Fuel Your Muscles, https://www.myprotein.com/thezone/nutrition/portable-post-workout-snacks/