Ngày đăng: 15/06/2022 by Admin Mint

Những căng thẳng của cuộc sống hiện đại cuốn bạn đi không ngừng theo thời gian. Những lo lắng (và đại dịch) có thể khiến bạn không thể ngủ được. Đặc biệt là với rất nhiều người làm việc tại nhà, tắt máy và thư giãn có thể vô cùng khó khăn. Dẫn đến thói quen ngủ ít hơn, căng thẳng hơn. Kéo theo đó là giấc ngủ thậm chí dần ít hơn và cứ lặp lại như một chu kì. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày và thêm căng thẳng. Mà còn có nghĩa là bạn sẽ có ít năng lượng hơn để thực hiện công việc của mình và hoạt động hàng ngày.

Có một thói quen tốt với giấc ngủ là cách tốt nhất để đảm bảo có được giấc ngủ ngon, đêm này qua đêm khác. Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra một thói quen để bạn bắt đầu lại, để bạn đếm ít cừu hơn và ngủ nhanh.

1. Không uống cà phê và trà sau 4 giờ chiều

Không uống cà phê và trà sau 4 giờ chiều

Không có gì phải bàn cãi khi caffeine giúp bạn tỉnh táo. Nhưng nó cũng có khả năng làm tăng cảm giác lo lắng. Vì vậy, mặc dù rất hấp dẫn, hãy cố gắng tránh sử dụng trà và cà phê sau 4 giờ chiều. Điều đó giúp giảm thiểu sự lo lắng do caffeine hay ảnh hưởng đến giờ đi ngủ sau đó.

Một mẹo hay là hãy dự trữ trong tủ của bạn các loại trà và cà phê decaf. Bạn có thể tận hưởng cảm giác thoải mái với một thức uống ấm mà không có nhược điểm nào gây ức chế giấc ngủ. Bạc hà, cúc la mã và trà dâm bụt là những lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn có một thức uống ấm mà không có caffein.

2. Viết danh sách các việc cần làm

Một lý do lớn khiến nhiều người phải vật lộn rồi cảm thấy sa sút là vì lo lắng và căng thẳng trong ngày đè nặng lên tâm trí họ. Bạn đã quên gửi email đó? Hay gửi đi bức thư quan trọng đó? Hãy ghi lại điều đã hoàn thành vào cuối ngày và danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau.

Viết ra mọi thứ đã hoàn thành trong ngày, giúp tự tin  bạn đã kiểm soát được mọi thứ. Và việc chuẩn bị các công việc cho ngày hôm sau giúp bạn khởi đầu thuận lợi vào ngày mai. Vì vậy khi đóng cuốn sổ lại, bạn có nhiều khả năng không bắt bộ não làm việc nữa.

3. Tắt điện thoại của bạn (và chính bạn)

Sau khi bạn đã sắp xếp công việc, đã đến lúc tắt điện thoại và bắt đầu thư giãn. Thử tắt các thiết bị của bạn, điện thoại, iPad, v.v. Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn đang rất cần một giấc ngủ tức thời, mẹo này rất đáng thử. Đặc biệt là đối với nhiều người trong chúng ta, việc tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội có thể gây thêm căng thẳng.

Nếu tắt hoàn toàn thiết bị là quá nhiều đối với bạn, hãy thử giới hạn việc sử dụng ứng dụng cài đặt. Nó cho phép giới hạn thời gian trên mạng xã hội, để ngăn bạn chìm đắm trong nó.

4. Thói quen đọc sách và nghe nhạc hoặc podcast

Giai đoạn thư giãn sẽ có bắt đầu ngay từ bây giờ.

Tránh mắt tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, TV nhưng vẫn giải trí? Hãy thử nghe album yêu thích, đọc hoặc nghe podcast.

Bất cứ điều gì giúp đưa không gian khác trong một thời gian ngắn để giúp thư giãn, hãy làm điều đó. Không nhất thiết phải là một cuốn tiểu thuyết hay nhạc cổ điển phức tạp. Chỉ cần bất cứ điều gì mang lại cho bạn bình tĩnh và hạnh phúc.

Một vẻ đẹp khác của thời gian này của thói quen ban đêm là bạn có thể thực hiện tất cả những điều này trong khi tắm. Nơi thư giãn tuyệt vời nhất. Hãy thử danh sách các bài nhạc nghỉ ngơi yêu thích để tận hưởng cảm giác thư thái.

5. Giãn cơ hoặc thiền định

Thiền

Thiền có thể rất khó để bắt đầu, nhưng một khi bạn thực hiện được thì chắc chắn sẽ rất xứng đáng. Làm sạch hoàn toàn tâm trí của bạn trong ngày và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Thiền có thể ngắn hoặc dài tùy thích và là khuyến khích hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Chúng tôi biết rằng việc rèn luyện tâm trí của bạn để hoàn toàn thư giãn và không chống chọi được với thiền là rất khó và có thể mất một thời gian để thành thạo. Vì vậy, giãn cơ toàn thân là giải pháp thay thế hoàn hảo trước khi đi ngủ. Hãy cho phép bản thân duỗi thẳng theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy thoải mái, không có áp lực để nó trở thành một thói quen hoàn hảo (không giống như bạn đang căng mình cho một buổi tập khó!)

Hãy thử thói quen kéo căng cơ theo phong cách Yoga để có được cảm giác toàn thân tuyệt vời.

6. Dùng một thức uống nóng (decaf!)

Trái với cà phê hay trà, thức uống nóng trước khi ngủ mang nhiều lợi ích.

Đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước bằng một tách trà thảo mộc không chứa caffein trước khi đi ngủ là cách kết thúc hoàn hảo cho ngày mới. Nó giúp bạn không thức giấc vì khát vào ban đêm. Và nhiều loại thức uống trên thị trường được tạo ra để đưa bạn vào giấc ngủ, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Mẹo cho bước này của thói quen là đừng để cốc của bạn quá to, vì bạn có thể phải thức dậy và đi vệ sinh suốt đêm!

Để tăng thêm cảm giác thư giãn, hãy thử thực phẩm bổ sung Myvitamins Relax của Myprotein. Nó có sự pha trộn độc đáo của các loại vitamin, khoáng chất nhẹ nhàng và chiết xuất tự nhiên như chanh. Chúng tôi đang buồn ngủ khi chỉ nghĩ về nó…

7. Đừng suy nghĩ quá nhiều

Mặc dù chúng tôi vừa đưa ra cho bạn thói quen thức đêm có thể khiến mắt bạn nặng trĩu, nhưng đừng tự tạo áp lực cho bản thân. Háo hức chờ đợi bản thân chìm vào giấc ngủ có thể dẫn đến việc bạn… không bao giờ ngủ được.

Cố gắng tận hưởng thói quen và cảm thấy hài lòng trong tâm trí bình tĩnh, thoải mái, không mong đợi cơn mơ tức thì. Bạn càng ít suy nghĩ hơn, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ. Và nếu bạn phải mất một lúc, cầm một cuốn sách và tách trà, và đợi cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Lời nhắn nhủ thói quen đi ngủ 

Có được thói quen hoàn hảo vào ban đêm là rất quan trọng. Có thể mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui cũng như giấc ngủ chất lượng. Hãy thử thói quen vào ban đêm này và chuẩn bị cho nó một vài thứ bạn yêu thích để thư giãn, để đảm bảo rằng bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ có một giấc ngủ chất lượng vào tối nay.

Theo Monica Green, Writer and expert / Myprotein.com

Ngày 9 tháng 6 năm 2021