Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều lầm tưởng xung quanh việc giảm cân và sức khỏe. Mặt khác, có rất nhiều sản phẩm và kế hoạch ăn kiêng được cho là có thể giúp bạn thon gọn rất nhanh. Có những tin nhắn nói với bạn rằng giảm cân nhanh chóng có hại cho sức khỏe của bạn. Một số người lo lắng rằng nếu họ giảm cân quá nhanh, họ sẽ không thể “săn chắc”.

Vậy thật – giả là gì? Dưới đây là hướng dẫn tổng thể của chúng tôi để có được kết quả lành mạnh nhất khi giảm cân.

Có phải là tốt nhất để giảm cân trước và sau đó khỏe mạnh?

Đây là một sự cám dỗ phổ biến đối với những người cảm thấy họ phải giảm cân. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào hoặc chương trình không bền vững không phải là cách để bắt đầu lối sống lành mạnh mới của bạn. Hạn chế các phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn – như carbs hoặc chất béo không bão hòa – không phải là nền tảng tốt cho một kế hoạch sức khỏe lâu dài.

Thật dễ dàng để thuyết phục bản thân rằng một khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu, bạn sẽ thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên trau dồi những thói quen lành mạnh này khi giảm cân, thay vì chỉ dạy cho mình những cách thức của lối sống không lành mạnh.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt gây ra sự khác biệt lớn về số cân bằng cách làm mất trọng lượng nước hoặc thậm chí cả mô nạc. Điều này khác và ít hiệu quả hơn cho sức khỏe của bạn so với giảm mỡ. Như với hầu hết phương pháp, không có cách khắc phục nhanh chóng để giảm mỡ. Nó mất nhiều thời gian hơn và nỗ lực hơn nhưng chắc chắn là xứng đáng.

Còn các bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân nhanh thì sao?

Tất nhiên, bác sĩ của bạn nên có tiếng nói cuối cùng về chế độ ăn kiêng khuyến nghị của bạn. Nếu cân nặng của bạn đang gây ra mối đe dọa ngay lập tức cho sức khỏe của bạn, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn ít calo để nhanh chóng giảm bớt lượng chất béo có hại càng nhiều càng tốt.

Bạn không nên tuân theo một khuôn mẫu của chế độ ăn kiêng như vậy nếu bạn không được bác sĩ khuyến nghị. Một chế độ ăn uống không có sự giám sát có thể gây giảm cân rất nhanh có thể có tác động tiêu cực đến các cơ quan của bạn.

Ngoài ra, bạn và bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nên lập một kế hoạch dài hạn khi cân nặng ban đầu của bạn đã giảm. Một chế độ ăn kiêng rất ít calo dĩ nhiên không bền vững lâu dài, vì vậy bạn cần phải tìm một kế hoạch cân bằng để giữ cho bạn có một trọng lượng khỏe mạnh.

Vậy Bạn Có Thể Giảm Cân Nhanh Chóng Như Thế Nào?

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu và lối sống của bạn. Nói chung, nếu lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn rất cao mà không tập thể dục tối thiểu hoặc không tập thể dục, bạn sẽ thấy việc thay đổi lối sống này sẽ giúp giảm cân ban đầu rất nhanh.

Nếu bạn đã hoạt động khá tích cực hoặc bạn ăn đủ lượng calo được khuyến nghị, bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân của bạn có vẻ chậm hơn. Nguyên tắc chung để giảm cân ổn định là 1-2 pound một tuần.

Điều cần tập trung là phong cách sống của bạn, thay vì quy mô. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng đủ lượng khuyến nghị và tham gia hoạt động thể chất vừa phải trong 150 phút mỗi tuần. Điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân lành mạnh.

Nếu bạn quyết định tăng mức độ hoạt động thể chất, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho phù hợp. Mặc dù đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ là nền tảng chính của việc giảm cân, nhưng bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chẳng hạn, việc tiêu thụ protein nhiều hơn trong cơ thể sẽ cản trở cơ thể bạn sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau các bài tập. Cắt giảm carbs sẽ có nghĩa là bạn có ít năng lượng hơn để hoàn thành một buổi tập đầy đủ đúng cách.

Như với tất cả mọi thứ, cân bằng là chìa khóa. Có thể mất nhiều thời gian hơn so với những lời hứa hẹn về chế độ ăn kiêng nhất thời, nhưng giảm cân thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục sẽ mang lại cho bạn kết quả lâu dài tốt hơn nhiều.

Dịch từ bài viết của : Faye Reid