Mỗi người trong cuộc sống đều có nhu cầu và mục đích khác nhau. Như nhu cầu về việc tăng cân, giảm cân cũng tùy theo cơ địa của mỗi người. Phần lớn thức ăn chiếm 70% trong quá trình giảm/tăng còn tập luyện chỉ chiếm 30%. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện sẽ cảm thấy đuối sức và mệt mỏi nhiều. Bởi thay đổi sinh hoạt và chế độ ăn ít lại, vì thế thức ăn nhẹ khi tập gym sẽ là giải pháp cho họ. Sử dụng thức ăn nhẹ khi tập gym bổ sung năng lượng trong suốt buổi tập để đạt hiệu quả nhanh hơn, cung cấp dinh dưỡng cần thiết lại tiện dụng hơn.

Thức ăn nhẹ dinh dưỡng cao ngày càng được lựa chọn nhiều hơn bởi các gymer

Tại sao nên dùng thức ăn nhẹ khi tập gym?

Cơ thể mất năng lượng khi tập như động cơ đang chạy mà hết nhiên liệu nạp vào. Bên cạnh những bữa ăn chính, một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng mà cơ thể cần. Cung cấp năng lượng cho những giờ tập thoải mái và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.

Tại sao muốn đốt cháy calo nhưng lại sử dụng thức ăn nhẹ khi tập gym, có vẻ hơi đối lập. Nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện thực sự có thể giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Nói cách khác, ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi tập luyện có thể tối đa hóa năng lượng và tăng cường tập luyện.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients, thức ăn nhẹ khi tập gym sẽ giúp đạt hiệu quả nhanh hơn. Bởi khi tập luyện cơ thể sẽ mất nước nhiều và năng lượng sẽ sụt giảm và chủ yếu bắt nguồn từ carbohydrate. Chất xơ là một loại carbohydrate và thường rất tốt cho chế độ ăn kiêng nói chung. Nhưng nhiều người sẽ muốn tránh ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến chứng đau dạ dày-ruột trong hoặc sau khi bạn tập luyện. Thay vào đó nên lựa chọn những thức ăn nhẹ có hàm lương carb vừa phải kết hợp với một ít protein.

Cách lựa chọn thức ăn nhẹ khi tập gym hiệu quả

Cơ bản, thức ăn nhẹ khi gym nên bao gồm chủ yếu là carbs với một chút protein. Đồ ăn nhẹ được chế biến từ carbs lành mạnh cung cấp năng lượng cho việc tập thể dục. Với hàm lượng protein sẽ giúp bạn no lâu và giảm bớt cơn thèm ăn. Mọi người hay có thói quen sử dụng những loại thức ăn nhanh và tiện như đóng gói sẵn. Hãy đảm bảo rằng thành phần trên bao bì thực phẩm để đảm bảo đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là một số điều cần tìm để đảm bảo bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn sẽ giúp tăng hiệu suất:

Về hàm lượng Calo: Hàm lượng Calo cần thiết cho một buổi tập dao động từ 150-300 calo. Hãy chắc chắn rằng nạp đủ lượng calo trong một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng. Nhưng không nên ăn quá nhiều khiến dạ dày của bạn lâu tiêu hơn và đòi hỏi thời gian đốt cháy nhiều hơn. Vì lượng calo dư thừa có thể gây tăng cân đấy.  

Về thành phần dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn nhẹ:

Carbohydrate: Nạp ít nhất 15 gam carbohydrate để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để tập thể dục.

Protein: Sau khi hết carb dự trữ, cơ thể sẽ chuyển sang dùng protein để cung cấp năng lượng. Chọn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện với một ít protein > 2g có thể giúp bạn cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Tránh sử dụng nhiều đường: Tùy vào bài tập mà cần bổ sung lượng đường phù hợp. Nếu lượng đường nạp vào quá nhiều sẽ dự trữ dưới dạng chất béo. Từ đó quá trình tập luyện sẽ trở nên khó khăn và mệt mỏi hơn, kém hiệu quả.

Các thanh protein Là nguồn cung cấp dinh dưỡng nhanh chóng, tiện lợi

Một số sản phẩm thức ăn nhẹ siêu tiện lợi có mặt tại Nutrition Depot Việt Nam

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm thức ăn nhẹ cho dành riêng cho đối tượng tập gym với nhiều cách dùng khác nhau. Nutrition Dpeot cung cấp cho bạn loại thanh protein tiện lợi, sẵn sàng dùng cho nhiều trường hợp, nhỏ gọn, có thể mang đi mọi nơi, nhất là trong những chuyến du lịch. Một số sản phẩm tiêu biểu được cung cấp bởi Nutrition Depot Việt Nam có thể kể đến:

Vegan Carb Crusher Myprotein: Nhìn tên đã đoán ngay thành phần chủ đạo cho thanh dinh dưỡng này – Carbohydrate, với 16g Carbs cho năng lượng đầy đủ. Thêm 15g Protein dự trữ cho quá trình hoạt động và tập luyện, sẵn sàng bổ sung cho cơ bắp và tạo nền tảng phát triển cơ săn chắc. Thêm 11g chất xơ cân bằng dinh dưỡng, đây là một chất thiết yếu mà nhiều gymer thường bỏ qua. Thuần chay, ít đường là điểm nổi bật khi nhắc đến sản phẩm này.

Bánh Protein Brownie Myprotein: Mang lại lượng lớn protein chất lượng lên đến 23g protein cho mỗi thanh bánh nhỏ, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào 289kcal. Hương vị thơm ngon nhờ mixmatch giữa sữa và chocolate, hấp dẫn nhiều người dùng. Hàm lượng Carbs, chất béo hay đường đều được đánh giá thấp hơn so với nhiều dòng bánh brownie khác. Thích hợp nhất cho các gymer, bổ sung cần thiết nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến các quá trình luyện tập.

Dinh dưỡng đầy đủ trong mỗi banh Protein Browine

Layered Protein Bar Myprotein: Giúp tăng cường các chất Protein, Carb, chất Xơ khi bạn cần tức thời.  Dùng một thanh protein ngay trước hoặc sau buổi tập thể thao giúp cơ thể nạp vào protein và carbohydrate, tăng cường năng lượng, hỗ trợ phục hồi cơ. Giảm thèm ăn cho bạn, duy trì cảm giác no cho bạn nhưng vẫn đảm bảo sức sống cho các hoạt động, ngay cả buổi tập miệt mài.

Tuỳ theo chế độ ăn uống, sở thích và nhu cầu của bạn mà lựa chọn thức ăn nhẹ khi tập gym phù hợp nhất. Sao cho đảm bảo dưỡng chất cần thiết mà vẫn không ảnh hưởng đến mục tiêu luyện tậm bản thân.

Nutrion Depot là nơi cung cấp sản phẩm dinh dưỡng chất lượng chính hãng

Thức ăn nhẹ khi tập gym sẽ giúp cho cơ thể có những giờ tập hiệu quả và bổ ích. Với hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần sẽ bù đắp lại những chất cần thiết cho cơ thể. Một số loại thức ăn nhẹ thường được sử dụng như sữa uống protein, các loại ngũ cốc, thanh protein,…

Myprotein là một thương hiệu nổi tiếng của Anh chuyên về các sản phẩm giàu protein và chất xơ. Phù hợp với những cá nhân yêu thích tập thể hình, vận động viên chuyên nghiệp. Nutrition Depot là địa chỉ cung cấp sản phẩm chính hãng và độc quyền phân phối Myprotein tại Việt Nam. Cam kết hàng chính hãng 100%, chất lượng với giá trị dinh dưỡng cao hỗ trợ tốt cho sức khỏe người dùng. Thường xuyên có các ưu đãi hấp dẫn và các chương trình khuyến mãi nhân dịp lễ, tết.

Để biết thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm, liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí. Lựa chọn ngay cho mình một sản phẩm phù hợp để có được một vóc dáng đẹp chuẩn, sức khỏe tốt.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

NUTRITION DEPOT VIỆT NAM- DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

>>> Tham khảo các sản phẩm của Myprotein tại đây <<<

Ngoài ra, Nutrition Depot còn mang đến sản phẩm từ thương hiệu Muscletech, Wheylabs, Animal,…

Tham khảo: https://greenletes.com/packaged-pre-workout-snacks-grocery-store/