Giấc ngủ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng cho cơ thể tái tạo lại năng lượng sau 1 ngày dài mệt mỏi.

Những căng thẳng của thế giới hiện đại, với tất cả công nghệ của nó, quay cuồng không ngừng qua dòng thời gian của bạn, và vô số những phiền nhiễu và lo lắng, có thể khiến bạn không thể ngủ được.

Đặc biệt là với nhiều người làm việc tại nhà, tắt máy sau cả ngày và nghỉ ngơi có thể vô cùng khó khăn. Dẫn đến ngủ ít hơn, căng thẳng hơn, kéo theo đó là ngủ ít hơn nữa và lặp lại tiếp tục. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày và thêm căng thẳng mà còn có nghĩa là bạn sẽ có ít năng lượng hơn để làm việc, đến phòng tập thể dục và làm các công việc cơ bản hàng ngày.

Có một thói quen tốt với giấc ngủ của bạn là cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon, đêm này qua đêm khác. Vì vậy, chúng tôi đã đưa ra một quy trình bắt đầu cho bạn, để bạn đếm ít cừu hơn, mỗi đêm.

1. Từ chối cà phê và trà sau 4 giờ chiều để có giấc ngủ ngon

Không xa lạ khi caffeine giúp bạn tỉnh táo. Nhưng nó cũng có khả năng làm tăng cảm giác lo lắng. Vì vậy, mặc dù rất hấp dẫn, hãy cố gắng tránh nó để giảm thiểu bất kỳ sự lo lắng nào do caffeine gây ra khi đến giờ đi ngủ sau đó.

Một mẹo hay là hãy dự trữ trong tủ của bạn trà và cà phê decaf, vì vậy ít nhất bạn có thể tận hưởng cảm giác thoải mái với đồ uống ấm mà không có nhược điểm nào gây ức chế giấc ngủ.

2. Viết danh sách việc cần làm đó

Một lý do chính khiến nhiều người phải vật lộn để trôi đi là vì lo lắng và căng thẳng trong ngày đè nặng lên tâm trí họ. Bạn đã quên gửi email đó? Hay gửi đi bức thư quan trọng đó? Dù đó có thể là gì, hãy thử lập danh sách những việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi ngủ để dẹp yên những lo lắng đó.

Đảm bảo rằng bạn viết ra tất cả những gì bạn đã hoàn thành trong ngày hôm đó, để giúp bạn tự tin rằng bạn không quên bất cứ điều gì, cũng như viết ra những nhiệm vụ chính cần hoàn thành vào ngày hôm sau. Cảm giác kiểm soát này sẽ hạn chế mọi căng thẳng trong công việc và cho phép tâm trí của bạn được nghỉ ngơi và tắt ngay sau khi bạn đóng sổ tay.

3. Tắt điện thoại của bạn (và chính bạn)

Sau khi bạn đã tổ chức, đã đến lúc tắt và bắt đầu giải quyết công việc. Thử tắt các thiết bị của bạn, điện thoại, iPad, v.v. Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử của bạn vào buổi tối được cho là sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì vậy nếu bạn đang rất cần một SOS khi ngủ, mẹo này có thể đáng thử. Đặc biệt là đối với nhiều người trong chúng ta, việc tiếp xúc với mạng xã hội có thể gây thêm lo lắng, khó có thể có giấc ngủ ngon.

Nếu tắt hoàn toàn thiết bị của bạn là quá nhiều cam kết đối với bạn, hãy thử giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng trong cài đặt của bạn, cho phép bạn có thời gian giới hạn trên mạng xã hội, để ngăn bạn khỏi cuộn vô hạn đó.

4. Đọc và nghe nhạc hoặc podcast

Giai đoạn giảm tốc sẽ có hiệu lực đầy đủ vào lúc này.

Để tránh để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh trên điện thoại hoặc TV nhưng vẫn làm điều gì đó mà bạn biết sẽ mang lại niềm vui cho bạn, hãy thử nghe album yêu thích, đọc hoặc nghe podcast.

Bất cứ điều gì sẽ giúp đưa bạn đến một thế giới khác trong một thời gian ngắn để giúp bạn thư giãn, hãy làm điều đó. Không nhất thiết phải là một cuốn tiểu thuyết hay nhạc cổ điển phức tạp; chỉ cần bất cứ điều gì mang lại cho bạn bình tĩnh và hạnh phúc.

Một vẻ đẹp khác của giai đoạn này của thói quen ban đêm là bạn có thể thực hiện tất cả những điều này khi đang tắm. Hãy thử danh sách phát cho ngày nghỉ ngơi của chúng tôi để tận hưởng cảm giác thư thái.

5. Giãn cơ hoặc thiền

Thiền có thể rất khó để bắt đầu, nhưng một khi bạn thực hiện được thì chắc chắn sẽ rất xứng đáng. Làm sạch hoàn toàn tâm trí của bạn trong ngày và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Thiền có thể ngắn hoặc dài tùy thích, và là thời gian trước khi đi ngủ hoàn hảo.

Chúng tôi biết rằng việc rèn luyện tâm trí của bạn để hoàn toàn thư giãn và không chống lại được thiền là rất khó và có thể mất một thời gian để thành thạo. Vì vậy, căng cơ toàn thân tốt là sự thay thế hoàn hảo trước khi đi ngủ. Hãy cho phép bản thân duỗi thẳng theo bất cứ cách nào cảm thấy thoải mái, không có áp lực để nó trở thành một thói quen hoàn hảo (không giống như bạn đang căng mình cho một buổi tập khó!)

Hãy thử thói quen kéo giãn cơ theo kiểu Yoga này để có được cảm giác toàn thân tuyệt vời.

7. Đừng suy nghĩ quá nhiều trước khi vào giấc ngủ 

Mặc dù chúng tôi vừa đưa ra cho bạn thói quen ngủ có thể khiến mắt bạn nặng trĩu, nhưng đừng tạo áp lực cho bản thân quá nhiều. Cũng giống như câu nói ” Watched pot never boils” (nồi canh không bao giờ sôi), háo hức chờ đợi bản thân ngủ say có thể khiến bạn… không bao giờ ngủ được.

Cố gắng tận hưởng thói quen và cảm thấy hài lòng trong tâm trí đang căng thẳng của bạn, không mong đợi giấc mơ tức thì. Bạn càng ít suy nghĩ, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ. Và nếu bạn phải mất một lúc, hãy lùi lại vài bước, cầm một cuốn sách và tách trà, và đợi cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nhận tin nhắn về nhà

Có được thói quen hoàn hảo vào ban đêm đối với bạn là rất quan trọng và có thể mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui cũng như giấc ngủ chất lượng. Hãy thử thói quen vào ban đêm này và bổ sung cho nó một vài thứ bạn yêu thích để thư giãn, để đảm bảo rằng bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới sau một giấc ngủ chất lượng.

Monica Green