Một thân hình đẹp lại khỏe khoắn là điều mà mọi cô gái hiện đại đều theo đuổi, lý tưởng về một vóc dáng thể thao tràn đầy năng lượng vừa nghe nhiều người thấy khá dễ dàng chỉ cần tập vài động tác thể thao trong một ngày hoặc ăn uống tùy thích cũng có thể đem lại kết quả. Tuy nhiên, thật chất điều này đòi hỏi khá nhiều sự kiên trì và quyết tâm cả về quá trình rèn luyện thể thao, cả đảm bảo các nguyên tắc ăn uống cần thiết. Trong nội dung bài viết lần này, Nutrition sẽ bật mí cho các bạn 10 cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đón chào một thân hình khỏe khoắn và quyến rũ nhé !

Tăng cơ giảm mỡ quan trọng như thế nào trong rèn luyện thể thao

Tăng cơ giảm mỡ quan trọng như thế nào trong rèn luyện thể thao

Tăng cơ giảm mỡ cùng một lúc là điều mà những người trong giới gymer đều hay nhắc đến và dường như đó cũng là mong muốn của họ bởi vì nếu tách bạch 2 quá trình tăng cơ và giảm mỡ này ra riêng thì sẽ mất nhiều thời gian hơn là 1 công đôi việc.

Nhưng mọi thứ đều có cái giá của nó, thực hiện 2 quá trình song song này sẽ khó hơn. Vì đây là một nguyên tắc cân bằng trong khoa học. Tin vui là khó nhưng không có nghĩa là không thể nếu bạn duy trì những thói quen và cách rèn luyện sau.

Rèn luyện thể thao

 luôn chiếm vai trò quan trọng trong việc đem lại kết quả cho cả quá trình. Và mỗi người cần có một nguyên tắc tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình. Chỉ cần mỗi bài tập đáp ứng đủ cho mỗi nhóm cơ 2 đến 3 bài tập để có thể kích thích cơ, sau mỗi bài tập cường độ cao nên có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập khác.

Tập tạ

Muốn cơ săn chắc không thể nào chỉ áp dụng những bài tập qua loa mà cần có sự góp mặt của tạ trong các bài tập phổ biến như Bench press, squat,… để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập Cardio

Ngoài tập tạ, chúng ta nên có thêm những bài tập cardio tiêu thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể như bơi, đi bộ, chạy xe đạp,…

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lí

Cơ thể chúng ta cũng giống như một cái máy, nếu hoạt động hết công suất thì sẽ gây tình trạng suy nhược và mệt mỏi. Nên có một sự cân bằng nhất định giữa việc nghỉ ngơi và luyện tập hợp lí.

Nghỉ ngơi chính là không áp lực lên cơ bắp, cho chúng thả lỏng sau thời gian tập luyện. Bạn có thể chọn việc nhẹ nhàng nhất đó là đi bộ, thoải mái lại nhẹ nhàng. Điều này tuy khá đơn giản nhưng lại giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.  

Duy trì việc tập luyện

Hơn ai hết nếu đã xác định mục tiêu thì chúng ta phải nghiêm khắc với bản thân mình, kiên tâm tập luyện thì kết quả mới mỉm cười đúng không nào?

Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp, chúng ta không thể ngủ dậy là có ngay một vóc dáng mơ ước mà không kiên tâm tập luyện.

Hãy hạ quyết tâm, và đưa ra cho mình một kế hoạch tập luyện nghiêm túc sau đó tập trung vào kế hoạch đó. Đây cũng là cách để rèn luyện sự kiên nhẫn.

Xây dựng lịch tập gym hiệu quả

Như đã chia sẽ, việc lập ra một kế hoạch tập luyện dành cho bản thân là hoàn toàn cần thiết để chúng ta có thể bám sát và thực hiện đúng theo quy trình

Người tập nên xếp lịch tập theo ngày, mỗi ngày sẽ đề ra thời gian tập và các bộ phận hay nhóm cơ cần rèn luyện trong ngày đó.

Vì trong cơ thể có rất nhiều nhóm cơ lớn nhỏ khác nhau,nếu chúng đều được kích hoạt cùng một lúc thì khi tập xong cơ thể của bạn sẽ ê ẩm, nhức mỏi. Vì vậy chúng ta nên chọn tối đa 3 nhóm cơ để tập trong ngày hôm đó để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cơ giảm mỡ trong chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống sẽ luôn đi song song với việc luyện tập. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn đúng giờ và mỗi bữa ăn đều đủ chất.

Một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cơ nhanh chóng, đại diện như tăng cơ của dòng MuscleTech giúp luyện tập hiệu quả. 

MuscleTech bổ sung dưỡng chất hiệu quả

Lên chế độ ăn uống hợp lí

Lên chế độ ăn uống hợp lí

Tập thể hình là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua quá trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Để tối ưu hóa kết quả luyện tập phải có khẩu phần ăn uống hợp lí, nếu không tập trung vào những thực phẩm có ích cho việc tập luyện sẽ dẫn đến kết quả không đạt.

Bổ sung protein

Protein là chất đạm quan trọng mà người đang trong quá trình luyện tập bắt buộc phải nạp. Đó là một chất quan trọng cho quá trình phát triển cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp, đốt cháy calo.

Những thực phẩm bổ sung protein có thể bổ sung vào các bữa ăn như:Thịt, thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết.

Chất xơ, ăn nhiều rau

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và ít calo. Mỗi bữa ăn sẽ ngon miệng hơn khi bạn bổ sung đa dạng các loại rau vào đó!

Hoặc bạn có thể sử dụng một số thực phẩm hỗ trợ vegan protein để bổ sung dưỡng chất cần thiết với nhiều hơn. Nổi trội có thể kể đến các dòng Vegan Protein của nhà Myprotein. 

Dưỡng chất nhưng vẫn ít calo với Myprotein

Uống nhiều nước

Nước luôn chiếm phần quan trọng cho cơ thể, hãy nạp đủ 2L nước mỗi ngày để cơ thể lúc nào cũng tươi mát.

Loại bỏ các món ăn không đem lại dinh dưỡng

Nếu bạn đã hạ quyết tâm vào chế độ tăng cơ giảm mỡ và có một thân hình đẹp thì bắt đầu từ lúc này hãy từ bỏ những món ăn vặt không bổ dưỡng đi nhé. Mặc dù điều này thật khó vì đó là những món ăn rất dễ đem lại cảm giác thèm thuồng như trà sữa, bánh tráng trộn,..chúng có hàm lượng calo lớn có thể làm no bụng như bữa ăn chính nhưng chẳng bổ ích.

Một số thương hiệu nổi tiếng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện tham khảo

Một số thương hiệu nổi tiếng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện tham khảo

Vừa rồi là 10 cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả dựa trên việc rèn luyện thể hình cũng như thông qua chế độ ăn uống mà Nutrition đã chia sẻ cùng bạn đọc. Ngoài ra, để mục tiêu tập luyện đạt được hiệu quả rõ ràng hơn chúng ta nên cần có sự hỗ trợ từ các sản phẩm bổ sung protein từ các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Wheylabs, Fitique Nutrition … tại Nutrion Depot chúng tôi.

Thông tin liên hệ 

????????? ????? ???????
Website: www.nutritiondepot.vn
Địa chỉ: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938.900.501 – 0902.910.323

>> Tham khảo sản phẩm tại đây <<<

Một số thương hiệu tiêu biểu cho quá trình tăng cơ giảm mỡ được Nutrition Depot như MuscleTech, Myprotein, Wheylabs,…