Ngày đăng: 13/06/2022 by Admin Mint

Tất cả mọi người đều có thể nhận chất dinh dưỡng cần thiết thông qua ăn uống. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cường một số chất dinh dưỡng để nhằm mục đích sức khỏe hay vóc dáng, thì vitamin và chất bổ sung là điều cần thiết. Bài viết này sẽ xem xét các chất bổ sung tốt nhất cho nam giới để hỗ trợ sức khỏe sinh lý, thể chất và xây dựng khối lượng cơ bắp. Đặc biệt là một số chất bổ sung có lợi cho việc hỗ trợ khối lượng cơ nạc và mức độ testosterone. 

8-chat-bo-sung-tot-nhat-cho-nam-gioi

1. Vitamin D

Vitamin D đóng một loạt  vai trò khác nhau trong cơ thể (cả sức khỏe tinh thần và thể chất) và được coi giống như một loại hormone hơn là một loại vitamin.

Đối với nam giới, nó dường như đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh testosterone. Khi mức độ vitamin D thấp có liên quan đáng kể đến sự thiếu hụt testosterone.

Nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong cơ bắp của chúng ta. Nó không chỉ đảm bảo các chức năng cơ bắp mà còn có khả năng cải thiện hiệu suất trong một số hình thức tập thể dục. Sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể dẫn đến teo cơ (suy nhược cơ).

Được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể sản xuất vitamin D khi làn da của chúng ta tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời. Và tất nhiên, nó cũng được tìm thấy trong các chất bổ sung cũng như rất nhiều loại rau xanh như rau bina và cải xoăn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin D quanh năm, tùy thuộc vào việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít hay nhiều để quyết định có nên bổ sung loại vitamin này hay không.

2. Protein powder

Có thể nói, protein luôn nằm trong danh sách là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho nam giới.

Bột protein là một gợi ý được sinh ra từ sự tiện lợi hơn là sự cần thiết, bởi vì không phải lúc nào bạn cũng có thể ăn ngay một phần thịt gà sau khi tập luyện. Bột protein cũng rất tiết kiệm calo so với các nguồn protein khác và là một trong những nguồn protein chất lượng tốt nhất hiện có.

Các vận động viên yêu cầu mức protein cao hơn để đảm bảo phục hồi cơ bình thường và hoạt động tốt nhất. Người lớn tuổi cũng nên tăng cường lượng protein của họ, đây được cho là mối quan tâm lớn hơn đối với nam giới do sự suy giảm testosterone, chất quan trọng để duy trì cơ bắp.

Các khuyến nghị của các nhà nghiên cứu nằm trong khoảng từ 1,6 đến 2,2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể đối với vận động viên và lên đến 1,2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể đối với nhóm người già. Cố gắng hết sức để bổ sung từ các nguồn thực phẩm và tích hợp bột protein để đảm bảo bạn đạt được những mục tiêu này.

Có các loại bột protein khác nhau, vui lòng tham khảo thêm thông tin tại đây

3. Axit béo Omega 3

Omega 3 chủ yếu được tìm thấy trong cá có dầu và các nguồn từ biển khác. Chúng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Và đóng vai trò lớn trong nhận thức, tim, sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của chúng ta. Omega 3 cũng được coi là 9 chất thiết yếu trong cuộc sống. Chúng ta không có khả năng tự sản xuất nên cần dựa vào chế độ ăn uống để bổ sung lượng cần thiết.

Đặc biệt hơn đối với nam giới, lượng omega 3 có thể hỗ trợ mức độ testosterone. Thậm chí có thể làm tăng mức độ này, đặc biệt là khi chúng thay thế chất béo không lành mạnh (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) trong chế độ ăn uống.

Mặc dù bạn có thể nhận đủ lượng cần thiết từ cá có dầu và một số nguồn thực vật nhất định, nhưng sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3 có thể là một giải pháp thay thế hiệu quả hơn nhiều và giống như bột protein, tiết kiệm chi phí, thời gian và calo hơn.

Axit béo Omega 3

4. Vitamin tổng hợp

Có một loại vitamin tổng hợp trong tủ thực phẩm bổ sung của bạn có thể vô cùng hữu ích. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể bỏ qua trái cây và rau củ trong các bữa ăn. Vitamin tổng hợp có thể là “mạng lưới an toàn” cho bất cứ thứ gì bạn có thể thiếu trong một ngày nhất định.

Không nhất thiết phải cần thiết nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ không tối ưu hơn cho sức khỏe và hiệu suất tổng thể của bạn.

Hãy xem Alpha Men của Myprotein được thiết kế độc đáo để tăng cường sức khỏe nam giới

5. ZMA

Kẽm và magiê là hai chất bổ sung cực kỳ quan trọng mà nam giới cần cân nhắc. Cả hai đều đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng. Hỗ trợ mức testosterone với việc bổ sung được chứng minh thậm chí là nâng cao mức testosterone.

Không có nghĩa là ZMA sẽ khiến bạn trông giống như 1 vận động viên chuyên nghiệp sau vài tháng. Nhưng chắc chắn nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều cũng như mạnh mẽ và thon gọn hơn.

6. Creatine

Bổ sung creatine

Tất nhiên, Creatine mang lại lợi ích đặc biệt cho nam giới. Về cơ bản, creatine được coi như một “chất tái chế” năng lượng (tái chế đơn vị năng lượng chính của cơ thể, ATP).

Bổ sung Creatine đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất, tăng khối lượng cơ thể nạc. Đồng thời cải thiện khả năng phục hồi và thậm chí có tác dụng bảo vệ, cải thiện sức khỏe tâm thần.

Mặc dù có một số gợi ý rằng nó có thể tác động tới testosterone. Tuy nhiên, creatine không có khả năng ảnh hưởng hoặc nâng cao mức testosterone (phù hợp cả nam và nữ).

7. Thuốc hỗ trợ tiêu hóa

Một trong những chất bổ sung thường bị bỏ qua là chất hỗ trợ tiêu hóa. Khi lượng protein của bạn đang tăng lên, có thể hữu ích khi đưa một chất hỗ trợ tiêu hóa vào chế độ bổ sung. Để đảm bảo bạn không bị cản trở bởi bất kỳ chứng đầy hơi hoặc chướng bụng nào. Điều này làm cho nó trở thành một chất bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ ai. Vì vậy chắc chắn là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho nam giới. 

8. Một gói hỗ trợ tổng thể testosterone

Tương tự như protein, đây là một loại thực phẩm bổ sung tiện lợi. Hãy kết hợp bổ sung hỗ trợ testosterone. Tất cả trong một bao gồm tất cả các cơ sở này (không bao gồm omega 3) và sau đó là một số loại khác. Đây chắc chắn là một trong những chất bổ sung tốt nhất dành cho nam giới.

THÔNG ĐIỆP CẦN GHI NHỚ:

Hỗ trợ sức khỏe của chúng ta, có thể là thể chất hay tinh thần, cũng rất là rất quan trọng.

Trong những năm gần đây, nó là một xu hướng được đông đảo phái mạnh tìm kiếm để đạt được sức khỏe như mong muốn. Chúng ta cần có ý thức về sức khỏe của mình ngoài kích thước bắp tay. Hãy nhớ rằng khi chúng ta già đi, sức khỏe của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn.

Đây là tám trong số các chất bổ sung tốt nhất cho nam giới. Hãy bắt đầu kết hợp một số gợi ý trong số những đề xuất này vào chế độ hàng ngày của bạn. Mọi người cần hướng đến một phiên bản khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Bài viết này chỉ nên được sử dụng cho mục đích thông tin và giáo dục. Hoàn toàn không nhằm mục đích được coi là lời khuyên y tế. Nếu bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm chức năng. Hoặc không áp dụng bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn.

Được viết bởi Monica Green – Nhà văn và chuyên gia

Source: Myprotein.com

Ngày: 15/11/2021