Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ giới hạn ở sự thích nghi đối với việc tập luyện thể lực, sức mạnh hoặc kích thước của bạn – chúng cũng ảnh hưởng đến tâm trí của bạn.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trong cuộc sống hàng ngày, thì việc tham gia thường xuyên vào các bài tập thể lực mà bạn thích là giải pháp. Nó giúp kiểm soát căng thẳng, tận hưởng cuộc sống và thực hành các kỹ thuật chánh niệm.

Lợi ích tâm lý của việc tập thể dục

Lợi ích tâm lý của việc tập thể dục

1. Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, trong thời gian dài hơn với chất lượng tốt hơn. Hoạt động thể chất giúp bạn dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ sâu. Cho thời gian để cơ thể phục hồi. Mệt mỏi về thể chất tạo nên cảm giác mệt mỏi và do đó giúp khuyến khích tâm trí của bạn ngừng hoạt động khi đến thời gian ngủ.

2. Thay đổi tích cực đối với tâm trạng

Tập thể dục làm tăng sản xuất hormone như serotonin và endorphin có trong máu. Được cho là tạm thời cải thiện trạng thái tinh thần  bằng cách làm cảm thấy tốt về thể chất. Sự gia tăng serotonin có thể là kết quả của tập thể dục thường xuyên. Có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm lâu dài.

3. Tăng sự tự tin

Cùng với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn và những cải thiện khác trong tâm trạng của bạn. Tập thể dục có thể giúp tăng sự tự tin, khi cảm thấy tự chủ hơn. Khi cảm thấy cơ thể cân đối và mạnh mẽ, làm cho bạn có suy nghĩ tích cực hơn về cơ thể của mình. Từ đó tăng cường sự tự tin của bạn. Một cơ thể cân đối, khỏe mạnh cũng cung cấp cho bạn một giải pháp để làm việc hướng tới các mục tiêu thể dục dài hạn và ngắn hạn. Tất cả những điều này giúp tâm trí của bạn hướng về một hình ảnh tích cực hơn về bản thân.

4. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng

Tập thể dục thường xuyên làm tăng cortisol, một hormone căng thẳng, trong một thời gian ngắn sau những bài tập thể dục cường độ cao. Cortisol thường có tác động tiêu cực đến cơ thể, gặp khi có nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Có thể dẫn đến tăng cân và chất lượng giấc ngủ kém.

Tập thể dục thường xuyên cho phép cơ thể quản lý cortisol một cách hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là căng thẳng cuộc sống ít ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

5. Giảm lo lắng

Tập thể dục giúp giải phóng các chất được gọi là endorphin và các hormone khác như serotonin. Endorphin được sản xuất bởi cơ thể và ức chế tín hiệu đau, tạo ra cảm giác hưng phấn. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể có hiệu quả để giảm tác động của lo lắng và trầm cảm, và do đó tập thể dục được chấp nhận rộng rãi như một phương pháp hiệu quả để giảm các triệu chứng này.

6. Tăng năng lượng

Về mặt logic, sẽ mệt mỏi sau tập luyện thể lực mọi lúc, nhưng điều ngược lại là đúng. Điều này là do tập thể dục thường xuyên dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cơ bắp của bạn thích nghi tốt hơn – cả hai đều dẫn đến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn (một khi bạn đã hồi phục sau khi tập luyện trước đó!). Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có thể dẫn đến các hành vi có lợi cho sức khỏe khác, chẳng hạn như thực hiện những thay đổi tích cực đối với chế độ ăn uống, góp phần tăng năng lượng trong suốt cả ngày.

Theo Scott Whitney, Sports Therapist and S&C Professional / Myprotein.com

Ngày 5 tháng 6 năm 2021