Gợi ý chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình

Ngày đăng: 12/08/2022 by Admin Mint

Ăn uống và luyện tập theo chế độ hợp lý giúp tăng cơ giảm mỡ để có thân hình quyến rũ. Điều này hoàn toàn có thể, nếu bạn thực hiện đúng theo chế độ ăn uống và luyện tập một cách khoa học thì sẽ nhanh chóng đạt được điều này.

Qua bài viết dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu chế độ tăng cơ giảm mỡ.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Ăn theo chế độ tăng cơ giảm mỡ cần có bí quyết riêng, giúp cho người tập rút ngắn thời gian để đạt được mục tiêu của mình.

Chia nhỏ bữa mỗi ngày có phải là cách hợp lý?

Ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn biết cách cân bằng. Từ ăn, uống, nghỉ ngơi cho đến luyện tập, cần phân bổ thời gian sao hợp lý. Quá trình trao đổi chất của người tập so với người bình thường thì sẽ nhanh hơn, vì vậy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày có thể áp dụng được. Nhưng cũng cần phải xây dựng thực đơn cho mỗi bữa ăn bổ sung protein cho người tập gym.

Chuẩn bị sẵn thức ăn để bổ sung khi cần, đặc biệt là các sản phẩm tăng cơ, thực phẩm chức năng, không tích lũy mỡ, nên chọn đồ ăn nhẹ cho bữa phụ

Bổ sung nhiều calo trong mỗi bữa ăn

Để tăng cơ nạc trong cơ thể cần nạp nhiều calo trong khẩu phần ăn, nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều protein: trứng gà, ức gà, xúc xích, bánh mì nguyên cám, chuối, salad, thịt bò, rau củ quả,…

Với chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, nhiều calo nhưng đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp cho người tập nhanh chóng đạt mục tiêu của bản thân.

Uống nhiều nước là điều không thể bỏ qua

Uống nhiều nước quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là người đang theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Nhưng nước này nên là nước lọc, nên tránh nước có nhiều đường như: nước ngọt có ga, cà phê, trà sữa,…

Kết hợp dùng protein là bí quyết cải thiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Uống kết hợp protein giúp duy trì và cải thiện sức bền của người tập. Có thể kết hợp protein với trái cây để xay sinh tố. Có thể dùng trong các bữa nhẹ hoặc sau khi tập.

Gợi ý thực đơn cơ bản

Không ăn kiêng những có body săn chắc nhờ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ này.

Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng nên dùng các loại thức ăn nhẹ, nhưng đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.Có thể là bánh mì, 1 ly sinh tố, rau củ, trái cây, sữa,…
Bữa trưa: Là bữa chính nhưng không nên nạp quá nhiều tinh bột, nên chia nhỏ các bữa ăn. Rau là ưu tiên để bạn giảm mỡ. Một số món cho bữa trưa như: cơm gạo lứt, thịt nạc, hải sản, cá, các món rau, salad…
Bữa tối: Nên bổ sung những thực phẩm thanh đạm, có lợi cho cơ thể như: ức gà, cơm, rau xanh, trứng,… vì cũng là ăn bữa chính nên cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và hợp lý.
Bữa phụ: Các thời điểm trước và sau khi tập. Cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng tối thiểu. Nên dùng cho bữa ăn phụ là sữa, trứng luộc, hoa quả,…

Một số thực phẩm tuyệt đối không nên ăn trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, bạn nên tránh xa những thực phẩm này khi bạn đang luyện tập để đạt đến mục tiêu của mình.

Khoai tây: Loại củ này có nhiều chất béo, ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.
Đường: là điều chắc chắn mà bạn phải bỏ qua chúng nếu muốn tăng cơ thành công. Đặc biệt là các loại đồ ăn có quá nhiều đường như: donut, kẹo, chè,… hoặc các loại đồ uống bỏ nhiều đường.
Các loại thức ăn có thành phần từ sữa chưa tách béo như: phô mai, bơ, kem,.. Khi sử dụng các sản phẩm này thì hãy chọn loại đã tách béo như: sữa gạo, sữa tách béo, sữa không đường,…
Tinh bột cần bổ sung nhưng với mức độ hợp lý, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh ngọt hay mì là những lọai thức ăn chứa lượng tinh bột cao.
Đồ uống có cồn: Uống bia nhiều dẫn đến bụng bia là câu nói mà mọi người hay đùa nhau, nhưng nó vẫn phản ánh đúng thực tế. Calories có trong các loại đồ uống có cồn này này ảnh hưởng nhanh và trực tiếp lên cơ thể, làm cho việc luyện tập bị ảnh hưởng trở nên phí sức mà không kết quả như mong muốn.
Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Tuyệt đối tránh xa các món ăn chiên xào dùng nhiều dầu mỡ, hãy chế biến các món ăn theo các kiểu chế biến khác như: hấp, nướng, luộc,… Hạn chế mức sử dụng dầu ăn ở mức thấp nhất có thể.

Nếu bạn luôn muốn có được một thân hình đẹp và quyến rũ để tự tin hơn. Việc tập luyện kết hợp chế độ ăn chính là giải pháp hữu hiệu mà hầu hết mọi người đều có thể áp dụng và tiến tới thành công.

Một số nguyên tắc nên lưu ý

Từ gợi ý trên đây, chúng ta có được những nguyên tắc cơ bản như:

Giảm lượng tinh bột và tăng lượng protein nạp vào cơ thể trong các bữa ăn.
Nên bổ sung đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất béo lành mạnh (các loại hạt, bơ, dầu olive, dầu dừa nguyên chất, các sản phẩm từ sữa…)
Không nên ăn các loại thực phẩm đã chế biến sẵn, chứa chất phụ gia, nhiều chất béo.
Nên dùng các loại rau lá xanh đậm hoặc salad trong các bữa ăn.
Chia nhiều bữa ăn nhỏ, uống đủ nước và ăn đúng giờ.
Kiên trì tuân thủ theo chế độ ăn kiêng này thì mới đem lại lợi ích sức khỏe và nhanh chóng đạt kết như mong muốn.
Không nên dùng các loại thực phẩm có thành phần từ bột mì trắng.

Dinh dưỡng tập luyện vô cùng quan trọng vì chúng tác động đến hiệu quả tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa. Hãy áp dụng chế độ tăng cơ giảm mỡ trong thời gian dài để cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh nhé!

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.

Một địa chỉ cung cấp cho bạn các sản phẩm protein chất lượng, chính hãng tại Việt Nam là Nutrition Depot Việt Nam. Liên hệ và tìm hiểu thêm thông tin để có thể mua được sản phẩm chất lượng và hưởng ưu đãi hấp dẫn.