[Hỏi đáp] Người tập gym nên dùng thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập nào?

Ngày đăng: 10/01/2023 by Admin Mint

Người tập gym ngoài đồi hỏi một chế độ luyện tập khoa học còn cần có sự hỗ trợ song song của dinh dưỡng. Những bài tập nặng hay trong thời gian dài dễ khiến cho cơ bắp của chúng ta bị đau hay căng thẳng. Hãy chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn và sử dụng thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập nhé. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu rõ hơn và giúp bạn trong quá trình phát triển cơ của bản thân.

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập gym

Bạn ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, đồng thời cũng cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Hoạt động này còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể. Bạn nên ăn trong 30 phút sau khi tập để cơ bắp không bị mất.

Các loại thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập

Bánh mì nguyên chất

Đúng vậy, đừng bỏ carbs. Ăn carbs chất lượng, như bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong khi tập thể dục và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Sau khi tập luyện, carbs giúp bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ bắp. Wholegrains (ngũ cốc nguyên hạt) cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein, vitamin B, sắt, kẽm, magiê và đồng. Một cái gì đó đơn giản như bơ đậu phộng trên bánh mì nướng nguyên hạt là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp carbs và protein chất lượng – một sự kết hợp giúp giảm sự phân hủy protein cơ bắp. Đây là thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập để có được sự cân bằng protein phù hợp trong suốt cả ngày.

Hạt

Những hạt nhỏ này chứa nhiều chất tốt và cung cấp cho cơ thể bạn protein cũng như các chất dinh dưỡng như magiê. Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào và hạt thông đều chứa magiê. Về lợi ích của magiê-khoáng chất thiết yếu này giúp tạo ra các protein mới để sửa chữa cơ bắp và hỗ trợ chức năng cơ bắp bình thường. Các loại hạt cũng tốt cho cân nặng và tim mạch của bạn và là thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập nên dùng.

Các loại hạt hỗ trợ giảm đau nhờ giàu dinh dưỡng

Dưa hấu

Không chỉ là một loại trái cây giải khát ngon ngọt, dưa hấu còn có một số thông tin dinh dưỡng đáng ngạc nhiên. Nó chứa axit amin l-citrulline, đã được chứng minh là làm dịu cơ bắp đau nhức. Một nghiên cứu đã thử nghiệm nước ép dưa hấu như một thức uống phục hồi cho các vận động viên, cho thấy nó giúp giảm đau cơ.

Ức gà

Nửa chiếc ức gà bỏ da cung cấp 27g protein và 142 calo cùng nhiều vitamin B6 cần thiết cho hệ miễn dịch giúp bạn dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể hấp hoặc nướng gà kèm với rau xanh để cung cấp một bữa ăn với nguồn dinh dưỡng toàn diện.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ sau tập là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả

Có nhiều thực tập tươi sống để hỗ trợ giảm đau sau tập, nhưng đòi hỏi nhiều hơn về thời gian và tay nghề chế biến món ăn. Lúc này, nhiều gymer sử dụng thực phẩm bổ sung để có được bữa ăn phụ dinh dưỡng cao lại nhanh chóng và nâng cao tính hấp thu hiệu quả.

Whey protein

Quá trình luyện tập để đạt được mục đích là thân hình mơ ước, chủ yếu chính là sự tác động lên các nhóm cơ bắp. Vì thế protein nói chung hay whey protein nói riêng chính là dinh dưỡng cần bồi bổ sau bữa tập.

Bổ sung một bữa phụ bằng Impact Whey Protein, Whey Isolate hay Vegan protein để thay thế và phong phú hơn bữa ăn. Chỉ một lần dùng, bạn đã bổ sung khoảng 11-20g protein cho việc xây dựng, phục hồi và duy trì cơ bắp phát triển khoẻ mạnh, săn chắc và an toàn hơn.

Creatine

Bài tập nặng không chỉ tác động đến cơ bắp mà còn tiêu hao năng lượng nhiều. Về lâu dài sẽ làm giảm sức mạnh, sức bền của bản thân đến cực hạn. Khi ấy, bạn cần bổ sung thêm Creatine để nâng cao sức bền và phục hồi sức mạnh nhanh chóng hơn.

Dùng một ly Creatine sau tập giúp bạn có năng lượng dồi dào, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

Creatine Monohydrate Myprotein tăng sức bền và sức chịu đựng

BCAA

BCAA là các axit amin được biết đến với chức năng phục hồi cơ bắp tốt nhất với người tập gym. Sử dụng BCAA dùng làm thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập là hoàn toàn lý tưởng.

Cung cấp Leucine, Isoleucine và Valine theo tỷ lệ 2:1:1, hạn chế nhược cơ, dị hoá cơ bắp và mệt mỏi ở cơ. Thêm vào đó còn là thành phần hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp tốt hơn. Đồng thời gian tăng năng lượng và sức chịu đựng trong quá trình tập luyện.

Nutrition Depot cung cấp thực phẩm bổ sung sau tập cho bạn

Phối hợp hài hoà giữ thực phẩm tươi sống và thực phẩm bổ sung giúp bạn có được dinh dưỡng đảm bảo cho hoạt động hằng ngày và quá trình luyện tập chặt chẽ, với những bài tập cường độ cao.

Hãy tìm kiếm những địa chỉ cung cấp thực phẩm bổ sung uy tín để có được sản phẩm chất lượng cho bản thân.

Nutrition Depot là địa chỉ cung cấp sản phẩm dinh dưỡng thể thao nhập khẩu chính hãng độc quyền tại thị trường Việt Nam. Và là chi nhánh thứ 12 tại Châu Á. Đem đến cho bạn các dinh dưỡng thể thao tiện lợi và chất lượng bật nhất từ nước sản xuất, được kiểm duyệt và chứng nhận rõ ràng với sức khoẻ người tiêu dùng

Hãy liên hệ thông tin dưới đây và theo dõi Nutrition Depot để cập nhật những sản phẩm tốt nhất. Đồng thời có cơ hội nhận các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, mang lại cho khách hàng sản phẩm tốt với giá phải chăng nhất.

Liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng, kịp thời khi có nhu cầu nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

????????? ????? ???????- DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

>>> Tham khảo một số chương trình khuyến mãi <<<