[Hỏi đáp] Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ?

Ngày đăng: 24/03/2023 by Admin Mint

Tập luyện thể thao đòi hỏi sự kết hợp hài hoà và khoa học giữa tập luyện và chế độ ăn. Việc tập luyện có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau, thay đổi theo thời gian và sở thích của từng người. Tuy nhiên, chế độ ăn cần phải đảm bảo theo một phương pháp nhất định, tuỳ theo hình thể mong muốn mà nên bổ sung hay giảm bớt lượng thực phẩm, dinh dưỡng phù hợp. Một trong số đó, sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ có lẽ là câu hỏi chung của nhiều người.

Lợi ích của việc tập gym với cơ thể

Tập gym hay luyện tập thể thao được biết đến như một phương pháp hàng đầu trong việc đạt được một thân hình như ý. Lợi ích đầu tiên có thể thấy chính là sức khoẻ được cải thiện rõ rệt. Tiếp đó là một thân hình đẹp hơn theo thời gian.

Việc tập gym hay tập thể thao nói chung yêu cầu sự kiên trì, sức mạnh bền bỉ và kĩ thuật tập luyện. Tập luyện sai cách có thể ảnh hưởng đến các chức năng của cơ xương. Nhưng luyện tập đúng, có thể hình thành thói quen tốt, mang lại lợi ích từ trong ra ngoài.

Bạn có thể nhận ra rằng việc tập gym làm bản thân tăng cân nhưng cơ thể bạn sẽ gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều. Chính nhờ việc săn chắc cơ thể nên lượng mỡ thừa cũng sẽ giảm dần thay vào đó là cơ bắp của bạn sẽ nhiều hơn.

Việc tập gym thường xuyên còn giúp cho tim và huyết áp ổn định. Theo các nghiên cứu của nhiều chuyên gia cho thấy việc bạn tập luyện và vận động hàng ngày sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ.

Nhờ có việc tập gym sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường sức khỏe và giúp xương dẻo dai. Ngoài ra còn giúp kích thích testosterone ở nam giới, giảm nguy cơ tiểu đường và tăng cường đời sống tình dục khỏe khoắn hơn. Lợi ích của việc tập gym đã thấy, vậy chế độ ăn uống sau khi tập như thế nào hãy cùng tiếp tục theo dõi mục tiếp dưới đây.

Tập gym giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn nhưng cần bổ sung chất kịp thời để phát triển và phục hồi cơ thể

Sau khi tập gym nên ăn gì

Sau khi tập gym thì việc ăn uống để nạp lại chất dinh dưỡng là việc làm cần thiết. Tuy nhiên theo khuyến cáo thì thời điểm thích hợp để ăn là 30 phút đến 1 tiếng sau khi tập xong. Và những loại thức ăn dưới đây rất tốt để nạp năng lượng.

Thực phẩm chứa tinh bột

Việc bổ sung các loại thức ăn chứa tinh bột rất nên làm sau khi tập gym. Một số người vẫn cho rằng việc tập gym nhưng ăn tinh bột sẽ làm uổng công sức của họ. Đây là một khái niệm hoàn toàn sai lầm. Bổ sung tinh bột sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp mà không gặp phải tình trạng tích tụ chất béo. Các sản phẩm vẫn bổ sung tinh bột ít hơn nhưng vẫn giúp no lâu hơn như: bánh mì nguyên cám, gạo lứt, bún gạo lứt,…

Thực phẩm giàu protein

Sau khi tập gym thì việc bổ sung protein hay còn gọi là đạm là điều quan trọng. Nhằm bù đắp được năng lượng đã mất đi, giúp cơ thể săn chắc hơn. Nguồn đạm hoàn toàn có thể bổ sung thông qua thực phẩm tươi sống hằng ngày. Với hai nguồn đạm từ thực vật( họ đậu, ngũ cốc,…) và động vật (thịt, cá, lòng trắng trứng, sữa,…), giúp tăng khả năng lựa chọn và kết hợp, tạo bữa ăn phong phú.

Ngoài ra, thực phẩm tươi có thể tìm kiếm hằng ngày, thực phẩm bổ sung cũng là một sự lựa chọn không tồi. Mang lại dinh dưỡng thuần nhiều hơn, cung cấp nhanh chóng hơn, nhất là thời gian cơ thể hồi phục sau tập. Có thể tìm kiếm nguồn đạm động vật giàu có qua Whey protein, Casein,… Hoặc lựa chọn loại protein thực vật – loại được nhiều nhà khoa học khuyên dùng vì tính lành mạnh của chúng. Một số sản phẩm chứa đạm thực vật như Organic Plant Protein, Peanut Butter, Vegan Protein,…

Cung cấp chất béo tốt và protein chất lượng từ Peanut Butter Myprotein

Thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất

Các loại rau xanh như cải bó xôi, ớt chuông, súp lơ,..và trái cây chứa rất nhiều vitamin cùng các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ và phục hồi cơ bắp. Có thể bổ sung thêm nhiều lượng rau và trái cây hàng ngày vào bữa ăn vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân.

Bổ sung các loại Vitamin giúp cơ thể kháng viêm và phục hồi. Kết hợp với chất xơ như một chất xúc tác giúp cơ thể tiêu thụ đạm hay tinh bột cách tốt nhất.

Axit amin bổ sung sau khi tập gym mang lại nhiều hiệu quả khác nhau. Vừa là dưỡng chất cần thiết giúp hồi phục năng lượng, tăng sức mạnh và sức bền. Vừa là chất thúc đẩy cơ thể hấp thu chất. Lại còn hỗ trợ sức đề kháng, chống suy nhược, mỏi hay viêm cơ. Hỗ trợ hệ thần kinh khoẻ mạnh và giảm căng thẳng của việc tập luyện cũng như cuộc sống hằng ngày.

Ở đâu bán các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho người tập gym

Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập gym hay đang trong quá trình tập gym nhưng không có thời gian bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Có thể tìm hiểu ngay các sản phẩm thay thế giúp cho bản thân luôn được bổ sung các chất có lợi bằng nhiều nguồn sản phẩm khác nhau.

Nutrition Depot Viet Nam tự hào là nơi chuyên phân phối các sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho người tập gym, đạt được nhiều mục đích khác nhau của việc tập luyện. Cam kết sản phẩm luôn luôn đảm bảo chất lượng cùng giá cả vô cùng ưu đãi. Khi mua số lượng lớn sẽ hỗ trợ giao hàng miễn phí cho khách hàng. Đặc biệt có giao hàng hỏa tốc nội thành cho những khách hàng cần gấp. Liên hệ ngay theo thông tin bên dưới để nhận được thông tin ưu đãi và sự tư vấn nhanh nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: (028) 3820.6423 – 0938.900.501

>>> Tham khảo một số sản phẩm sau tập <<<