Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng phải cần áp dụng một phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình. Qua bài viết sau đây, Nutrition Depot sẽ cho các bạn hiểu hơn về một vài bí quyết giảm cân khoa học nhưng hiệu quả.

Một số lưu ý cần biết để giảm cân hiệu quả và an toàn

Giảm cân từ từ: Nigel Penny, giảng viên Khoa Khoa học Dinh dưỡng tại Đại học Birmingham City, nói: “Chế độ ăn uống tốt và thực sự có tác dụng giảm cân nếu bạn giảm không quá 0,5-1kg/tuần. Nếu bạn giảm hơn 2kg/tuần sau tuần lễ thứ 2 áp dụng chế độ ăn kiêng thì có thể là bạn đang thực sự bị mất mô cơ”.

Cắt giảm đường chứ không phải chất béo: Chất béo giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng là yếu tố cần thiết cho sức khỏe. Khi chế độ ăn ít chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đói khát, dễ cáu kỉnh và sẽ không giúp bạn giảm cân tốt.

Ăn sáng giúp cơ thể sẵn sàng năng lượng cho ngày dài hoạt động

Ưu tiên bữa ăn sáng: Tất cả chế độ ăn uống tốt đều khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách bổ sung chất đạm, chất béo tốt vào bữa sáng.

Ăn uống thường xuyên: Tất cả các chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh đều nên có tiêu chí ăn thường xuyên, ăn thành những bữa nhẹ và nhỏ trong suốt cả ngày.

Thay đổi lối sống cho lành mạnh: Kế hoạch giảm cân hiệu quả cần phải thực tế và kèm theo sự thay đổi lối sống lâu dài thay vì chỉ dựa vào các công thức ăn uống hoặc các loại thực phẩm đặc biệt.

Nên nạp đủ protein: Tất cả các chế độ ăn uống tốt đều khuyến khích bạn thêm protein và chất xơ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn. Chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho cơ thể.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Bạn nên tránh các món thực phẩm chế biến sẵn một cách tối đa vì nó không những có nhiều muối, đường mà còn có cả chất béo xấu.

Cách giảm cân hiệu quả được khuyến nghị

Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút (từ 1,5 – 2l nước/ ngày): Nước giúp cơ thể trao đổi chất và phục hồi tốt hơn, bổ sung lượng khoáng cần thiết cho cơ thể. Tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng, bổ sung nước để tránh tình trạng mấy nước và ảnh hưởng đến bên trong cơ thể. Uống nước trước bữa ăn giúp dạ dày có lượng chứa nhất định, tăng cảm giác no nhanh hơn khi ăn, từ đó ăn ít hơn.

Cắt giảm lượng Carbs tinh tế: Cắt giảm carbs giúp ngăn tính mỡ dư thừa từ việc có nhiều năng lượng không cần thiết. “ Tinh tế”, đòi hỏi ở điểm cần đảm bảo dinh dưỡng cần cho năng lượng hoạt động hằng ngày và luyện tập giảm cân, không thiếu chất, khiến cơ thể thiếu sức sống.

Ăn nhiều rau củ quả: Mang lại nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên cho cơ thể. Mang lại nhiều chất xơ tốt hơn, giảm mong muốn ăn, nhưng vẫn có thể giảm cân an toàn.

Ăn đủ chất đạm: Bổ sung protein để tạo điều kiện thay thế mỡ thừa và cơ bắp săn chắc, khoẻ mạnh.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya: Cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Thức khuya có thể kéo đến những cơn thèm ăn, cơ thể hoạt động quá tải, tích trữ mỡ và nhiều ảnh hưởng không tốt khác đến sức khoẻ.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và ngăn tình trang thèm ăn

Không sử dụng nhiều dầu mỡ trong món ăn: Giảm lượng chất béo xấu từ mỡ động vật đến mức thấp nhất. Nếu bạn vẫn yêu thích những món chiên, tại sao không thử thay thế bằng dầu thực vật hay các loại bơ thực vật tốt cho cơ thể?

Có chế độ tập luyện thể dục thể thao hằng ngày: Chế độ ăn gắn với chế độ tập luyện là phương pháp giảm cân hiệu quả, lành mạnh và bền bỉ nhất. Vì thế, hãy bắt đầu bằng những buổi tập nhẹ và nâng dần mức độ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn khoa học và đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung thay thế cho bữa ăn hàng ngày như Whey protein, đạm thực vật, bơ đậu phộng ít béo… hoặc các thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giảm cân, tập luyện như: L-Carnitine, Hydroxicut…

Mua sản phẩm hỗ trợ giảm cân chính hãng tại Nutrition Depot

Việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân cho bạn là rất tốt nhưng nếu bạn mua nhằm những sản phẩm hàng kém chất lượng sẽ gây hại và ảnh hưởng rất nhiều cho quá trình tập luyện cũng như sức khỏe của bạn. Nếu bạn chưa có địa chỉ mua hàng nào uy tín để tin tưởng sử dụng, hãy ghé ngay Nutrition Depot. Cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm 100% chính hãng, có đầy đủ giấy tờ nhập khẩu, tem mác, nhãn phụ. Đội ngũ tư vấn tận tâm và chuyên nghiệp sẽ đưa ra cho bạn lựa chọn tối ưu, thích hợp cho quá trình giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ. Nhanh tay liên hệ để chúng tôi tư vấn thêm nhiều thông tin cho bạn và được đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm cân này nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

????????? ????? ???????- DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

>> Tham khảo một số sản phẩm giảm cân <<< 

Ngoài ra còn có các sản phẩm từ thương hiệu như: Myprotein, Wheylabs, Muscletech,…