Cách dùng sữa tăng cơ bắp đúng cách

Có rất nhiều gymer thắc mắc tại sao ngày nào cũng đến phòng tập nhưng không thấy cơ thể mình cải thiện nhiều như ý muốn. Mặc dù đã có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Có thể đó là tùy cơ địa của mỗi người ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và kết quả chưa được tốt. Hiện nay bên cạnh luyện tập và chế độ ăn thì có những thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn, và sữa tăng cơ bắp đang được rất nhiều gymer quan tâm và tin dùng. Có lẽ rất nhiều người còn chưa biết về thực phẩm bổ sung cũng như cụ thể hơn là sữa tăng cơ, thì bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn

Sữa tăng cơ là gì?

Sữa tăng cơ là gì

Sữa tăng cơ hay còn được gọi là là bột Protein hay Whey Protein. Đây là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột dễ hòa tan trong nước có chứa hỗn hợp, nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA và axit amin, glutamin để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa. Sữa tăng cơ thường ít béo, ít đường, nhiều acid amin, chứa glutamin có lợi giúp chống viêm nhiễm, tái tạo cơ. Ngoài ra, sữa tăng cơ bắp còn giúp bạn cải thiện hoạt động tiêu hoá trong cơ thể cũng như việc hấp thụ chất dinh dưỡng thức ăn, cung cấp lượng đạm tối ưu.

Thành phần chủ yếu của sữa tăng cơ bắp là protein được chiết xuất từ sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hằng ngày. Loại sữa này không có tác dụng phụ và ảnh hưởng có hại cho sức khỏe. Ngược lại nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, kết hợp với luyện tập phù hợp thì nó còn rất có lợi cho người dùng, giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Thành phần có trong sữa tăng cơ

Axit amin

Amino acid chính là các đơn vị cơ bản trong thành phần Whey Protein. Khi protein được sử dụng, cơ thể chúng ta sẽ hấp thu các amino axit này vào máu và tiến hành xây dựng, sửa chữa các mô cơ bắp, tăng cường cơ bắp. Đánh giá thành phần Whey Protein có tốt hay không cũng cần dựa vào hàm lượng của các amino axit được cung cấp trong mỗi lần dùng của sản phẩm, so sánh, nhận định.

Macro

Macro trong thành phần Whey Protein là những thành phần lớn, được hiểu là ba chất dinh dưỡng cơ bản carb (tinh bột), protein (đạm) và fat (chất béo). Đây là ba loại dưỡng chất mang chức năng chính là tiếp năng lượng cho cơ thể. Lượng dinh dưỡng của các chất trên được đo lường bằng chỉ số calories. Và mỗi gram dinh dưỡng cơ bản sẽ có chỉ số calories khác nhau.

Thành phần khác

Ngoài các thành phần chính kể trên Whey Protein còn một số thành phần khác như:Creatine, Enzyme tiêu hóa, Amylase, Lipase, Pepsin, Lactase , BCAA

Những lợi ích của sữa tăng cơ bắp đem lại

Cùng tham khảo những lợi ích mà sản phẩm đem lại

Cung cấp protein chất lượng cao giúp tăng cơ siêu hiệu quả

Cung cấp các axit amin thiết yếu, giúp tăng cơ bắp. Rất dễ tiêu hóa, hấp thụ nhanh chóng so với các loại protein khác

Whey protein concentrate là loại phổ biến nhất và cũng là loại rẻ nhất.

Là một loại thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống, chúng được phổ biến rộng rãi đối với những người tập thể hình, vận động viên và những người muốn bổ sung protein trong chế độ ăn uống của mình.

Hỗ trợ cơ bắp phát triển

Cần lưu ý rằng tổng lượng protein hàng ngày ăn vào được kết hợp với chế độ luyện tập là yếu tố có liên quan đến sự phát triển của cơ. Điều đó có thể thấy rằng, whey protein là một cách thuận tiện, hiệu quả để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu protein của bạn.

Giảm tình trạng tăng huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao, việc bổ sung sữa tăng cơ bắp có thể giúp ích vì nó cung cấp các hợp chất hoạt tính như là chất ức chế ACE, làm thư giãn các mạch máu để dòng máu ít bị hạn chế.

Các nghiên cứu đã công bố rằng tiêu thụ những sản phẩm từ sữa có thể giúp giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho rằng công dụng này là do một loạt các peptit có hoạt tính sinh học được tìm thấy trong sữa được gọi là chất ức chế men chuyển (ức chế men chuyển).

Trong whey, chất ức chế ACE của nó được gọi là lactokinin. Những nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng lactokinin có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả.

Ví dụ, trong một nghiên cứu vào năm 2010, đối với người thừa cân đã giảm huyết áp tâm thu sau khi được dùng whey protein khoảng 12 tuần.

Trong một nghiên cứu khác được thực hiện trên nam và nữ thanh niên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các đối tượng đã giảm huyết áp sau khi tiêu thụ whey protein trong sáu tuần.

Tăng cường chống oxy hóa

Chất chống oxy hoá là những chất hóa học có công dụng chống lại quá trình oxy hóa bên trong cơ thể, những hợp chất bảo vệ cơ thể khỏi viêm, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và đau, Chúng ta thường nghe về các chất chống oxy hoá trong thực phẩm, lá xanh, và cà phê tất cả đều phổ biến vì có khả năng chống oxy hoá. Thực tế, những thực phẩm này cung cấp chất làm tăng hoạt tính của glutathione, chất chống oxy hoá sản xuất trong cơ thể.

Glutathione được tạo ra từ các axit amin cysteine, glutamine, và glycine. Protein whey cung cấp các chất này để cơ thể có thể tổng hợp nhiều glutathione để loại bỏ các gốc tự do gây tổn hại DNA và mô. Đó là lý do tại sao thực phẩm giàu cysteine, như whey protein, có thể thúc đẩy mức độ chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp giảm stress oxy hóa đồng thời tăng lượng glutathione trong cơ thể.

Bảo vệ xương khớp

Lượng protein tăng cao làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Sau khi tất cả, xương được làm bằng protein collagen.

Whey protein có vẻ đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng xương chắc khoẻ vì nó cải thiện tình trạng chống oxy hoá trong cơ thể và cung cấp các khối xây dựng axit amin để hình thành xương.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các protein trong sữa chứa các thành phần có khả năng thúc đẩy sự hình thành xương và ngăn ngừa mất xương. Ví dụ, trong một nghiên cứu, whey protein làm tăng mật độ khoáng xương ở phụ nữ trẻ. Các nhà nghiên cứu cho biết whey protein là một cách điều trị bảo vệ cho sức khoẻ xương trong một thế hệ ghét uống sữa.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, cơ bắp phát triển đồng đều thì bạn cần phải bổ sung thêm protein từ các sản phẩm whey protein.

Bạn có thể mua đa dạng các sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ việc luyện tập tại Nutrition Depot Việt Nam. Địa chỉ cung cấp các sản phẩm chính hãng, uy tín cho người luyện tập.