Lượng nước tốt nhất mà bạn nên uống hàng ngày phụ thuộc hoàn toàn vào mỗi cá nhân. Nhưng có rất nhiều tin đồn xung quanh việc uống nhiều nước hơn – và thậm chí nhịn ăn – thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Liệu có bao nhiêu sự thật về điều đó, và nó có tốt cho bạn không? Hãy để Nutrition Depot giải đáp thắc mắc giúp bạn.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nếu bạn tìm kiếm đủ lâu hoặc từ nhiều nguồn, bạn sẽ nghe thấy tất cả các loại con số về lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Tuy nhiên, không có một số lượng phù hợp với tất cả. Bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau:

• Lối sống của bạn năng động như thế nào?
• Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu?
• Chiều cao
• Cân nặng
• Tuổi
• Bạn có đang mang thai?

Đặc biệt đối với người lớn tuổi và các bà mẹ đang cho con bú, điều quan trọng là bạn phải đặc biệt quan tâm đến lượng nước bạn uống mỗi ngày.

Theo nguyên tắc chung, nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây, thì đó có thể là kết quả của tình trạng mất nước, vì vậy tốt nhất bạn nên uống ngay một ly nước:

• Khát nước
• Nhức đầu
• Đói bụng
• Tâm trạng xấu
• Mệt mỏi
• Khó tập trung

Liên quan đến việc uống đủ nước để giảm cân, có thể 1-2 lít mỗi ngày là đủ, hoặc 4-8 ly. Bạn cũng nên uống một ly trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp phân biệt đâu là đói và đâu là khát.

Lợi ích của việc uống nước để giảm cân

Đốt cháy calo

Khi bạn uống nước, nó có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Đây được gọi là quá trình sinh nhiệt do nước gây ra. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên đến 30% trong vòng mười phút sau khi uống nước. Mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, có thể kéo dài đến một giờ sau khi uống nước.

Giúp hạn chế sự thèm ăn

Uống nước cũng có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Thông thường, cơ thể bạn muốn có nước nhưng bạn có thể nghĩ rằng mình đang đói. Và do đó, bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn, bạn có thể thấy rằng bạn không cần một khẩu phần thức ăn quá lớn như bạn đã nghĩ. Điều này cũng áp dụng cho việc ăn vặt. Lần tới khi bạn lục soát tủ để ăn nhanh, hãy uống một cốc nước và xem liệu điều đó có giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hay không.

Bằng cách này, uống nhiều nước hơn đã được chứng minh là giúp giảm cân bằng cách giúp giảm lượng calo tổng thể một cách lành mạnh. Hãy nhớ rằng nước không có calo, không giống như nước ngọt thường chứa nhiều đường.

Giúp hạn chế sự thèm ăn

Uống nước để giảm cân

OK, nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Bạn thực sự có thể chỉ uống vài lít nước mỗi ngày để giảm cân không? Câu trả lời nhanh chóng là có thể. Để đảm bảo bạn đang làm việc đó một cách hiệu quả nhất có thể, dưới đây là hướng dẫn nhanh về cách tốt nhất để làm điều đó:

Uống lạnh

Nghiên cứu cho thấy rằng nước lạnh có thể có tác động lớn hơn đến lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Điều này là do thậm chí cần nhiều năng lượng hơn để đưa nước lạnh lên đến nhiệt độ cơ thể khi bạn tiêu thụ nó.

Uống nước trước, ăn sau

Điều này không có nghĩa là bạn nên uống nước thay vì ăn, mà có nghĩa là uống một cốc cao nước lạnh trước khi bạn ăn nhẹ và trước mỗi bữa ăn. Nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt với đồ ăn nhẹ bạn không cần và phần ăn thứ hai mà bạn không thực sự muốn.

Uống nước, không phải… uống các đồ uống khác ở đây

Rất nhiều đồ uống yêu thích của bạn, bao gồm cả nước ngọt, có thể chứa đầy calo. Nước thì không, vì vậy bằng cách thay thế đồ uống khác bằng nước, đây có thể là một nơi tốt để bắt đầu cắt giảm lượng calo để giảm cân. Nếu ý tưởng chỉ uống nước cả ngày mỗi ngày nghe có vẻ hơi tệ hại, đừng lo lắng – chúng tôi đã cung cấp thêm một số thành phần được phép.

Tập thể dục

Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn. Cơ bắp của bạn sẽ không bị chuột rút nghiêm trọng, các khớp của bạn sẽ được bôi trơn. Đồng thời có khả năng chịu đựng lâu hơn và có thể tập luyện lâu hơn, điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục nhiều hơn và giảm cân.

Chế độ ăn kiêng nước để giảm cân là gì?

Kiêng nước liên quan đến việc không ăn gì ngoài nước trong thời gian nhịn nước của bạn, có thể là trong một vài ngày và nó đi kèm với rủi ro. Phương pháp giảm cân này được một số người khuyên dùng cho những thời điểm khi bạn có thể hoàn toàn nghỉ ngơi và nhịp sống hàng ngày không đòi hỏi lượng calo để giúp bạn tiếp tục. Bước chuẩn bị trước đó, “pre-fast”, có thể chỉ uống nước và ăn trái cây, rau trong vài ngày.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để hiểu đầy đủ về những rủi ro của việc sống không bằng nước. Nó liên quan đến việc tiêu thụ không có vitamin, protein, carbs, chất béo hoặc chất bổ sung. Trên thực tế, cơ thể không được cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động tốt nhất.

Các thức uống và đồ ăn hỗ trợ giảm cân khác

Việc không uống gì ngoài nước lúc nào cũng có thể khó tưởng tượng – chứ đừng nói đến dạ dày. Bạn sẽ rất vui khi biết rằng có một số thứ khác mà bạn có thể sử dụng một cách sáng tạo để làm đồ uống không chỉ ngon hơn mà còn có giá trị dinh dưỡng.

Bưởi và lựu

Bưởi có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện độ nhạy cảm với insulin và lượng insulin sau glucose, trong khi lựu là chất chống viêm và có thể điều chỉnh huyết áp, cả hai đều có thể dẫn đến giảm cân.

Bưởi, lựu

Thơm/dứa

Do hàm lượng bromelain của chúng, dứa có thể giúp tiêu hóa thức ăn và chống lại chứng viêm.

Thơm/dứa

Quế

Quế đã được chứng minh là làm giảm lượng glucose trong máu và ngăn chặn sự thèm ăn.

Quế

Chanh

Chứa nhiều vitamin C, chanh cũng có thể điều chỉnh cơn đói và trọng lượng cơ thể của bạn.

Gừng

Gừng chứa nhiều gingerol, có thể giúp giải quyết tất cả các vấn đề về tiêu hóa và ruột.

Gừng

Lời nhắn nhủ

Vào đầu, giữa và cuối ngày, cơ thể bạn sẽ luôn cần nước và đặc biệt bạn sẽ cần nhiều hơn khi hoạt động. Nước không chứa calo, uống 2 lít mỗi ngày được chứng minh là có thể hạn chế thèm ăn. Và tiêu diệt cảm giác thèm ăn, giúp bạn tập thể dục lâu hơn và tăng cường trao đổi chất – tất cả đều có thể giúp bạn cắt giảm calo và giảm cân.

Theo Jack boardman, fitness and nutrition writer who specialises in weightlifting, boxing and MMA training – Myprotein.com

Ngày 23 tháng 6 năm 2021