Chế độ ăn sinh tố giảm cân là gì ? Nên áp dụng như thế nào

Chế độ ăn sinh tố giảm cân là gì ?

Chế độ ăn sinh tố giảm cân là gì ?

 

Giảm cân chưa bao giờ là điều quá dễ dàng với chúng ta, thật khó để biết chính xác những gì nên ăn và liệu bạn có đang nhận được tất cả các loại thực phẩm lành mạnh cần thiết hay không. Smoothie Diet được thiết kế để giúp bạn dễ dàng giảm cân và tốt cho sức khỏe.

  • The Smoothie Diet là gì?

Chế độ ăn uống Smoothie dựa trên việc tạo ra các bữa ăn của bạn từ hai ly sinh tố và một bữa ăn bình thường mỗi ngày. Nó được thiết kế để diễn ra trong một chu kỳ 21 ngày và bao gồm một ngày một tuần hoặc ăn uống “bình thường”.

  • Cách tuân theo Chế độ ăn sinh tố giảm cân

Các quy tắc của Chế độ ăn sinh tố bao gồm hai cốc sinh tố mỗi ngày (thay cho hai bữa ăn) và một bữa ăn thông thường trong 21 ngày.

Mỗi tuần một lần có một ngày ăn đều đặn. Kế hoạch bao gồm các công thức nấu ăn và danh sách mua sắm sinh tố. Một phiên bản khắc nghiệt hơn hoặc kế hoạch “cai nghiện” bao gồm 3 ly sinh tố mỗi ngày thay cho các bữa ăn thông thường.

  • Chế độ ăn Smoothie giảm cân nên kéo dài bao lâu?

Chế độ ăn Smoothie, như đã viết, được thiết kế để kéo dài trong 3 tuần, với việc lặp lại chu kỳ bất cứ khi nào bạn muốn giảm cân bổ sung.

Những loại thực phẩm nào được phép sử dụng trong chế độ ăn sinh tố giảm cân ?

Các công thức sinh tố bao gồm:

Trái cây

Rau

Chất đạm

Chất béo lành mạnh

Có những khuyến nghị cụ thể về đồ ăn nhẹ và thức ăn cho các bữa ăn thông thường.

  • Có thực phẩm nào bị cấm không?

Mặc dù không có loại thực phẩm nào bị cấm rõ ràng, nhưng bạn phải cắt bỏ hai bữa ăn đặc mỗi ngày và thay thế bằng sinh tố. Vì vậy, chế độ ăn kiêng cuối cùng có một chút hạn chế.

  • Những lợi ích là gì?

Các lợi ích bao gồm:

Nhiều chất xơ

Chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật (từ trái cây và rau quả)

Lập kế hoạch bữa ăn hạn chế hoặc nỗ lực ghi nhật ký thức ăn

Danh sách mua sắm và công thức nấu ăn cụ thể (dễ làm theo)

  • Những hạn chế là gì?

Những hạn chế bao gồm:

Hạn chế

Có thể quá ít protein đối với một số

Giá thành sản phẩm

Có thể chứa nhiều đường

Cần máy xay tốc độ cao

Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Các tác dụng phụ tiềm ẩn có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Mối quan tâm về lượng đường trong máu (thấp hoặc cao)

Cảm thấy đói, mệt mỏi, suy nhược do thiếu calo và nhóm thực phẩm.

  • Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với Chế độ ăn sinh tố?

Những người tuân theo chế độ ăn uống Smoothie đã báo cáo rằng họ đã giảm cân từ 3-12 pound trong khoảng thời gian 21 ngày. Giảm cân có thể thay đổi đáng kể dựa trên thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.

Gợi ý công thức Smoothie Diet

Mặc dù Smoothie Diet chính thức sử dụng 36 công thức nấu ăn cụ thể, bạn có thể tự chế biến các công thức của riêng mình bằng cách bao gồm một số nguyên liệu chính:

Trái cây

Rau

Chất béo lành mạnh

Chất đạm

Hãy thử một số công thức sinh tố của chúng tôi dưới đây – nhiều công thức có hàm lượng protein cao và sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Tất cả sinh tố của chúng tôi tốt nhất nên được làm bằng máy xay sinh tố công suất lớn.

  • Sinh tố tăng cường vitamin:
  1. Bơ, chuối & cải xoăn:

Thành phần:

75g bơ đông lạnh

1 quả chuối

Cải xoăn loại nhỏ

Sữa 200ml

1 muỗng Impact Whey Protein (Vani)

Đá bi

  1. Xoài & mật ong:

150g xoài đông lạnh

100g sữa chua Hy Lạp ít béo

1 muỗng canh. mật ong

Sữa 200ml

1 muỗng Impact Whey Protein (Vani)

  1. Trái cây rừng:

Thành phần:

150g quả dâu rừng đông lạnh

1 muỗng canh. bơ đậu phộng

1 muỗng hạt phỉ sô cô la

1 muỗng Impact Whey Protein (Vani)

Sữa 200ml

  • Bạn sử dụng thông tin này như thế nào !?

Mặc dù Chế độ ăn sinh tố có thể là một cách giảm cân nhanh chóng, nhưng có thể khó ăn khi bạn chỉ có một bữa ăn chính mỗi ngày trong ba tuần. Thực hiện theo một công thức bao gồm trái cây và rau, một nguồn protein và chất béo lành mạnh là cách tốt nhất để làm một ly sinh tố lành mạnh. Chúng có thể là một phần của bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào và giúp bạn cảm thấy hài lòng.

Chế độ ăn uống Smoothie dựa trên việc tạo ra các bữa ăn của bạn từ hai ly sinh tố và một bữa ăn bình thường mỗi ngày. Nó được thiết kế để diễn ra trong một chu kỳ 21 ngày và bao gồm một ngày một tuần hoặc ăn uống “bình thường”.

  • Cách tuân theo Chế độ ăn sinh tố

Các quy tắc của Chế độ ăn sinh tố bao gồm hai cốc sinh tố mỗi ngày (thay cho hai bữa ăn) và một bữa ăn thông thường trong 21 ngày.

Mỗi tuần một lần có một ngày ăn đều đặn. Kế hoạch bao gồm các công thức nấu ăn và danh sách mua sắm sinh tố. Một phiên bản khắc nghiệt hơn hoặc kế hoạch “cai nghiện” bao gồm 3 ly sinh tố mỗi ngày thay cho các bữa ăn thông thường.

 

Dịch từ bài viết của : Claire Muszalski – Myprotein

 


0938900501