Ngày đăng: 14/07/2020 by Admin Mint

SUPPLEMENTS – THỰC PHẨM BỔ SUNG | TẤT CẢ NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT

Bạn đã dùng đúng loại thực phẩm bổ sung chưa ?

english below

Dịch từ bài viết của : Faye Reid

• Protein

_ Whey và protein dạng bổ sung rất hữu ích. Một khi bạn đã tìm ra chế độ ăn uống của bạn cần là gì, bạn sẽ nhận ra cơ thể bạn cần bao nhiêu protein để tập luyện thành công, đặc biệt là liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh và thể hình. Một shake whey protein làm cho việc đạt được mục tiêu protein hàng ngày của bạn dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không phải là 1 morning person ( dạng người có thể thức dậy sớm vs năng lượng tràn trề, việc lắc 1 shake protein sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so việc ốp la vài quả trứng.

_ Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung protein trong ngày, việc bổ sung những sản phẩm protein bổ sung hay sử dụng whey protein xen kẽ trong ngày , sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mụ tiêu trong ngày hơn. Myprotein có một sức hút đặc biệt trong phạm vi những sản phẩm bổ sung protein, từ bột whey protein đến bột protein thuần chay, hay mì ống protein.

_ Trên hết, dễ dàng bổ sung protein cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn,  whey protein rất có lợi cho việc tập luyện. Whey protein được cơ thể bạn tiêu hóa rất nhanh so với các protein khác. Điều này có nghĩa là tiêu thụ một 1 scoop whey protein sau khi tập luyện của bạn có nghĩa là bạn nhận được protein cho cơ bắp bị rách của mình rất nhanh, và quá trình hồi phục được bắt đầu ngay tức thì.

• Amino Acids

_ Nếu bạn tập luyện theo cách mà sức khỏe của cơ bắp là quan trọng, tôi khuyên bạn nên sử dụng ít nhất 2 dạng acids amin. Đầu tiên là Acid Amino Chain hoặc BCAAs. BCAA là tốt để thực hiện khi thực hiện bất kỳ kiểu tập luyện sức bền nào, cho dù dưới hình thức một buổi tập dài trong phòng tập tạ hoặc trong một buổi tập cardio. Những gì BCAA sẽ làm ở đây là bảo vệ cơ bắp của bạn khỏi bị phá vỡ, và có nghĩa là các buổi tập của bạn không trở nên phản tác dụng.

_ Một amino khác là glutamine. Glutamine hoạt động như ma thuật trong việc chữa lành cơ bắp. Khi tôi có 1 buổi tập chân mệt mỏi, tôi nhận được từ 15 đến 20g glutamine trong một ngày, với liều dùng 5g / 1 lần. Dùng nó vào một ngày như vậy có nghĩa là ngày hôm sau tôi không không bị què quặt , đau nhứt quá nhiều.

• Pre –Workout

_Liên quan đến tập luyện trước, tôi không ủng hộ việc sử dụng pre-workout trước buổi tập. Tôi nghĩ rằng các hiệu ứng  tốt nhất từ việc sử dụng  pre –workout đem lại khi mà người tập thỉnh thoảng sử dụng thay vì thường xuyên .Lý do chính cho điều này là cơ thể xây dựng một khả năng chịu đựng. Điều này có nghĩa là tác dụng của cùng một lượng caffeine nhất định trên cơ thể bạn dần dần kém hiệu quả hơn theo thời gian. Tuy nhiên, khi bạn đã quen với việc dựa vào sức mạnh ý chí thuần túy để vượt qua quá trình tập luyện của mình, 1 liều pre – workout trước khi tập luyện sẽ dẫn đến một buổi tập luyện rất chăm chỉ  và thành công. Ngoài caffeine, nhìn chung còn có các thành phần khác trong tập luyện trước có tác dụng tích cực – acid amin và các loại tương tự.

_ Liên quan đến các chất bổ sung cụ thể trong thể thao hơn , có một số lượng gần như vô hạn, và bạn cần tìm những gì phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nói chung, những chất cần bổ sung như :  carbohydrate, chất béo, creatine, vv. Các chất bổ sung carbohydrate rất tiện lợi cho những người tập thể thao sức bền, như ba môn phối hợp, vì chúng cung cấp một nguồn cung cấp năng lượng dễ dàng. Đầu đốt mỡ có thể có tác dụng, tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng. Thông thường những người đốt cháy chất béo có chất kích thích hoặc ức chế sự thèm ăn, khi kết hợp với chất kích thích hơn nữa, hoặc chế độ ăn đã hạn chế, có thể gây ra hậu quả có vấn đề. Tuy nhiên, nếu được tiêu thụ an toàn và chính xác, một chất đốt mỡ tốt có thể giúp giảm cân và một số CLA có thể giúp duy trì cân nặng.

• Creatine

_ Creatine xứng đáng có mặt trong bài viết của chúng tôi, tuy nhiên bây giờ tất cả những gì bạn cần biết là nó giúp ích rất nhiều cho sức mạnh và nó An toàn khi được tiêu thụ trong điều kiện an toàn thông qua việc nạp điều độ và hydrat hóa. Một lần nữa, creatine sẽ không cung cấp phép màu cho bạn, thay vào đó, nó sẽ làm tăng ATP trong cơ bắp của bạn, điều đó có nghĩa là năng lượng bùng nổ hơn một chút trong cơ bắp của bạn, có nghĩa là thêm một hoặc hai, hoặc thêm một hoặc hai kg.

_ Creatine không chỉ hữu ích cho sức mạnh mà còn cho năng lượng bùng nổ, vì vậy nếu môn thể thao của bạn liên quan đến chạy nước rút, hoặc một bài tập tương tự, hãy xem xét bổ sung một số creatine và bạn sẽ thấy tốc độ tăng, và có thể giảm mệt mỏi. Đảm bảo bạn nạp creatine theo yêu cầu (mỗi chủng creatine yêu cầu một quy trình khác nhau, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn) và đảm bảo bạn uống nhiều nước hơn bình thường.

_ Rõ ràng là có rất nhiều bổ sung có sẵn. Tôi thậm chí không chạm vào các khía cạnh như đa vitamin và hỗ trợ chung. Nhưng vấn đề là bạn có các chất bổ sung thường hữu ích mà tôi đã liệt kê ở trên, ngoài các chất bổ sung dành riêng cho bạn mà bạn sẽ tìm thấy thông qua nghiên cứu, tư vấn hoặc chỉ là một gói bổ sung ưa nhìn đặc biệt.

—————————————————————————————

Protein

Whey and protein supplements are highly useful. Once you have worked out what your diet needs to be, you realise how much protein your body needs for successful training, particularly in relation to strength and bodybuilding type training. A protein supplement makes hitting your daily protein target much easier. If you are not a morning person, a protein shake goes down a lot easier than a tray of eggs.

Additionally, if you have difficulty getting in protein during the day, the protein supplements you can get, ranging from shakes to snacks, help to bolster the protein count of each meal. Myprotein has a particular draw in their wide range of protein supplements, from whey powder to vegan powder, to protein pasta.

On top of the ease, protein supplements give to your diet, whey powder itself is very beneficial post training. Whey powder is digested by your body very quickly, compared to other proteins. This means that consuming a whey shake straight after your workout means you get protein for your torn muscles very quickly, and the healing process is kick-started.

Amino Acids

Amino acids, depending on what form you take, are the essential building blocks to your muscles, and if you train in a way that the wellbeing of your muscles is important, I strongly recommend at least 2 forms of amino acids. The first is Branch Chain Amino Acids or BCAAs. BCAAs are good to take when doing any enduring workout, whether in the form of a long session in the weights room or during a cardio session. What BCAAs will do here is protect your muscles from being broken down, and meaning your training sessions do not become counterproductive.

The other amino is glutamine. Glutamine works like magic in healing sore muscles. When I do a gruelling legs workout, I get through 15 to 20g of glutamine in a day, in 5g doses. Taking it on such a day means the next day I am not walking around crippled – I am a lot stiffer for a lot longer on days that I do not take glutamine.

Pre-Workout

With regards to pre-workouts, I do not advocate for the religious use of pre-workouts. I think that pre-workouts effects are best utilised when taken occasionally. The main reason for this is that the body builds a tolerance. This means that the effect of the same dose of caffeine on your body gradually gets less effective over time. However, when you are accustomed to relying on pure willpower to get through your workouts, the occasional dose of pre-workout results in a very gruelling and successful workout. Apart from the caffeine, there are generally other ingredients in pre-workout that have a positive effect – amino acids and the like.

With regards to the more sports specific supplements, there is an infinite amount, and you need to find what works for you. Generally, however, there are carbohydrate supplements, fat burners, creatine, and so on. Carbohydrate supplements are handy for those who do endurance sports, like triathletes, as they provide an easy to consume supply of energy. Fat burners can have an effect, however, use them with caution. Often fat burners have stimulants or appetite suppressors, which, when combined with further stimulants, or an already limited diet, can have problematic consequences. If consumed safely and correctly, however, a good fat burner can help with weight loss, and some CLA can help with weight maintenance.

Creatine

Creatine probably deserves its own article, however for now all that you need to know is that it helps a lot with strength and it’s safe when consumed under safe conditions through moderation and hydration.  Again, creatine will not provide miracles for you, rather it will increase the ATP in your muscles, which will mean slightly more explosive energy in your muscles, which means an extra rep or two, or an extra kg or two.

Creatine is useful not only for strength, but also for bursts of energy, so if your sport involves sprinting, or a similar exercise, consider supplementing with some creatine and you will notice a rise in speed, and possibly a reduction in fatigue. Make sure you load your creatine as required (each strain of creatine requires a different process, so follow the instructions on the label), and make sure you drink slightly more water than you normally would.

It is clear then that there is a vast variety of supplementation available. I have not even touched on aspects like multi-vitamins, and joint supports. But the point is that you have the generally useful supplements that I have listed above, in addition to you-specific supplements which you will find through research, advice, or just a good looking supplement stack on special.