[Chia sẻ] 3+ bí quyết giúp giảm cân hiệu quả an toàn

Ngày đăng: 30/11/2022 by Admin Mint

Hiện nay, người có nhu cầu giảm cân ngày càng nhiều. Tuy nhiên trong số đó có những người sử dụng phương pháp tiêu cực để giảm cân. Cũng có những người chưa có phương pháp giảm cân hiệu quả. Và bạn cũng đang loay hoay tìm cách để giảm cân nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung kiến thức về giảm cân hiệu quả an toàn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt đối với những người có nhu cầu giảm cân hiệu quả thì lại càng phải tập thể dục thường xuyên. Bởi lẽ tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều nhất có thể. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh tật cho cơ thể.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên tập thể dục mỗi ngày trong khoảng 30 phút. Bạn không nên tập thể dục quá sức hoặc quá lâu. Bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy các bài tập thể dục ngắn sẽ mang đến lợi ích nhiều hơn so với tập thể dục dài. Ngoài ra, theo WHO 2020 nên tập luyện thể dục vừa phải như đi bộ nhanh (bao gồm các động tác chân soạt dài, đánh tay mạnh), chạy bộ ít nhất 150 phút đến 300 phút/ tuần. Bạn không cần phải tập nhiều loại bài thể dục khác nhau. Bởi chỉ cần thường xuyên tập thể dục thì bài nào cũng sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt. Do đó các chuyên gia nghiên cứu đều khuyến khích mọi người nên tập những bài tập thể dục ưu thích để có thể duy trì được sự thường xuyên để có thể giảm cân hiệu quả.

Riêng đối với người có mong muốn giảm cân khi tập luyện thể thao thể hình. Có thể tăng sức mạnh, sức bền, và thử thách giới hạn tối đa của bản thân khi kết hợp với những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết. Như Impact whey protein, BCAAs hay Creatine. Để vừa giảm cân nhanh lại tăng tốc độ gia tăng cơ bắp như ý.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để duy trì hoạt động cơ thể và từ đó sẽ giúp giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng giảm calo bằng việc cắt khẩu phần ăn quá mức sẽ khiến cân nặng giảm. Tuy nhiên việc này sẽ khiến bạn gặp nhiều nguy cơ và sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Vì vậy cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả đó là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Để có chế độ ăn uống lành mạnh, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động hằng ngày, và cả khi luyện tập thể hình, thể thao. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp các thực phẩm tươi như thịt, cá, trứng, sữa và các loại rau củ để bổ sung phong phú các chất. Hoặc tiện lợi và dồi dào hơn từ các thực phẩm bổ sung như Vegan Blend protein, hay Whey protein Isolate, Organic Peanut Butter Powder,… để phối hợp và cung cấp chất cụ thể hơn, nhiều hơn và nhanh hơn trong bất cứ thời gian nào bạn cảm thấy cần thiết.

Chế độ ăn uống khoa học kết hợp cùng với tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Ngừng việc thức khuya

Ngoài việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh thì giấc ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân. Một người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Bởi khi ngủ cơ thể của bạn vẫn còn hoạt động. Trung bình mỗi đêm bạn ngủ cơ thể sẽ đốt cháy từ khoảng 266 đến 342 calo. Đặc biệt lượng calo đốt cháy tỉ lệ thuận với trọng lượng cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó việc ngủ sớm sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ăn đêm. Bởi ăn đêm sẽ khiến cơ thể tiếp tục hoạt động tạo ra năng lượng mà bạn lại nghỉ ngơi, từ đó dẫn đến việc thừa năng lượng sau đó sẽ tích trữ dưới dạng chất béo.

Quản lý cân nặng thường xuyên

Chủ động quản lý cân nặng cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Hãy trang bị trong nhà một chiếc cân để kiểm soát cân nặng. Chủ động quản lý, chính là chủ động hơn trong việc thay đổi chế độ ăn uống. “Lắng nghe và hiểu cơ thể mình hơn” từ đó có chế độ tập luyện, nghỉ hơn hợp lý. Đồng thời bổ sung các chất mà cơ thể còn thiếu để có cân nặng hoàn hảo và cơ thể khoẻ mạnh.

Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có phương pháp giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Nutrition Depot địa chỉ nhập khẩu độc quyền sản phẩm bổ sung đáng tin cậy

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Fitigue Nutrition

Các thực phẩm bổ sung chính là cách nhanh nhất, an toàn nhất trong việc tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các sản phẩm đã được nhắc trên bài đều có thể dễ dàng tìm thấy tại Nutrition Depot Việt Nam.

Nutrition Depot là địa chỉ chuyên phân phối, nhập khẩu chính hãng độc quyền sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng từ Anh, Mỹ như Myprotein, Yum Natural, Musletech,…Với đa dạng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ hay bổ sung khoáng chất cần thiết cho quá trình luyện tập. Đem đến sản phẩm chất lượng và an toàn nhất cho người sử dụng.

Nutrition Depot còn hỗ trợ bạn hiểu hơn cơ thể với dịch vụ đo inbody hoàn toàn miễn phí. Từ đó tìm mua được sản phẩm phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Ngoài ra, Nutrition còn có nhiều chương trình khuyến mãi xuyên suốt hằng tháng và các dịp lễ tết.

Đến ngay thông tin liên hệ dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết và mua hàng tốt nhất nhé.