Ngày đăng: 16/11/2023 by Admin Mint

Xu hướng sống khoẻ sống đẹp đang được quan tâm và là xu hướng lành mạnh được nhiều người theo đuổi. Và vấn đề ăn gì sau buổi tập để nhanh chóng phục hồi cơ bắp cũng được nhiều người tập thể hình quan tâm. Hãy cùng Nutrition Depot tìm hiểu xem người tập gym nên ăn gì sau buổi tập qua bài viết dưới đây nhé!

Bữa ăn sau tập gym có vai trò gì?

Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập cũng là câu hỏi không kém quan trọng so với việc bạn ăn gì trước khi tập gym. Vì sau khi tập gym, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng. Đây là thời điểm quan trọng mà cơ bắp cần bổ sung thêm glycogen đã bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, bên cạnh đó cũng cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein.

Bữa ăn sau tập đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Nên bổ sung thực phẩm tươi hay thực phẩm bổ sung cho bữa ăn sau buổi tập?

Như đã nói trên, việc bổ sung năng lượng sau tập Gym là rất cần thiết. Nhưng bạn đã biết, chúng ta nên dùng thực phẩm tươi hay các loại thực phẩm bổ sung dạng bột cho câu hỏi người tập gym nên ăn gì sau buổi tập chưa?

Thực phẩm tươi

Nhiều người nói rằng, không có gì tốt hơn tự nhiên cho nên việc chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sau buổi tập là hoàn toàn tốt.

Ưu điểm:

Thực phẩm tươi chứa những hợp chất dinh dưỡng và các chất tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch cho các hệ thống trong cơ thể.

Mùi vị thơm ngon từ việc kết hợp các loại thực phẩm khác nhau theo sở thích và khẩu vị.

Dinh dưỡng từ thực phẩm tươi thường có độ phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể hơn so với dinh dưỡng được chế biến trong phòng nghiên cứu. Từ đó, khả năng hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm tươi dễ hơn, hiệu quả hơn.

Nhược điểm:

Các loại thực phẩm sạch thường có giá rất cao. Vì thế mà không phải ai cũng có đủ điều kiện để sử dụng thực phẩm sạch, chất lượng cao trong bữa ăn hằng ngày.

Mất nhiều thời gian cho quá trình chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Thực phẩm tươi thường chứa một hoặc một vài dinh dưỡng đặc thù, cần kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để khả năng tiếp thu được đạt mức cao nhất.

Trong quá trình chế biến có thể làm mất đi một số chất có trong thực phẩm. Quá trình chế biến bởi nhiệt độ, dù thường không qua chiên dầu. Nhưng một số chất có thể biến đổi hoặc không còn nữa, có thể thường gặp ở các loại vitamin khoáng chất.

Mua nhằm phải thực phẩm bẩn, kém chất lượng. Dinh dưỡng không tốt lại còn tiềm ẩn những tác nhân gây hại khác.

Cần phải tiêu thụ lượng lớn thức ăn và đa dạng để có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Để bổ sung lượng chất đủ cho không chỉ hoạt động hằng ngày mà còn đủ cho việc luyện tập. Đòi hỏi cần bổ sung liên tục, không chỉ bữa chính mà còn bữa phụ để đảm bảo đủ cho cơ bắp duy trì và phát triển. Cũng như ngăn chặn khả năng chấn thương, mệt mỏi trước và sau khi tập.

Thực phẩm bổ sung dạng bột

Ưu điểm:

Nó có thể thay thế tạm thời cho các bữa ăn hàng ngày khi không có thời gian chuẩn bị và ăn uống. Thực phẩm bổ sung dạng bột luôn được yêu thích sử dụng xen kẽ vào bữa chính, dùng như bữa phụ, giúp mang lại chất cách tốt nhất.

Sản phẩm ở dạng bột tinh chế, dễ dàng sử dụng, bảo quản nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. So với dạng tươi, dạng bột bị đánh giá là khó hấp thu hơn, tuy nhiên, hiện nay những nhà sản xuất đã ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên để tổng hợp và chế biến. Giúp giữ được khả năng hấp thụ tốt nhất cho cơ thể, những vẫn đáp ứng tính tiện dụng của một sản phẩm bổ sung dạng bột.

Góp phần cải thiện cơ bắp, sức bền và tổng hiệu suất tổng thể. Khi nguồn chất được bổ sung cách dồi dào và hiệu quả. Giúp cơ thể luôn đảm bảo được nguồn nguyên liệu cần thiết hình thành sức bền, sức mạnh.

Nhược điểm:

Là thực phẩm bổ sung nên không được quy định chặt chẽ như thuốc.

Nếu lạm dụng quá mức sẽ gây ra ngộ độc và tác dụng phụ nghiêm trọng.

Giá thành khá cao, nếu mức thu nhập trung bình thì nó là cả một vấn đề.

Tóm lại, thực phẩm tươi hay thực phẩm bổ sung cả hai đều có những ưu nhược điêm riêng, không có cái nào tốt hơn cái nào. Quan trọng bạn lựa chọn sử dụng và phù hợp với hoàn cảnh của bạn như thế nào? Cách tốt nhất là nên kết hợp hài hoà để có được kết quả tốt nhất.

Những loại thực phẩm nên và không nên ăn sau buổi tập

Thực phẩm nên ăn

Nếu bạn muốn bổ sung cho cơ thể bằng những loại thực phẩm tươi thì nên bổ sung các loại thực phẩm sau: Trứng và bánh mì nguyên cam, sữa chocolate, sữa chua hy lạp, cá hồi với khoai lang, cơm gạo lứt, ức gà và rau xanh, nước khoáng, nước cam,…

Còn đối với những bạn không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất nên tham khảo các loại thực phẩm bổ sung như: Wheyprotein, BCAA, Dầu cá Omega3, Vitamin và khoáng chất, Mass tăng cân, sữa tăng cân, …

BCAA – Myprotein là thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ tập luyện

Thực phẩm không nên ăn

Bên cạnh việc người tập gym nên ăn gì sau buổi tập, các loại thực phẩm không nên ăn các bạn cũng cần phải biết như:

Thức ăn nhanh, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát. Đồng thời phá huỷ cơ bắp mà bạn dành nhiều thời gian để tập ra.

Thực phẩm nhiều tinh bột, đường.

Các đồ ăn quá cay, đồ uống có cồn, có ga

Café, chất kích thích.

Thức ăn chứa nhiều muối. Có thể tăng khả năng tích nước của cơ thể và ảnh hướng chức năng của gan thận.

Nutrition Depot địa chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng các thực phẩm bổ sung cho quá trình tập luyện của mình, thì Nutrition Depot là một lựa chọn tối ưu. Nhiều năm gia nhập thị trường, Nutrition Depot luôn được mọi người tin tưởng sử dụng. Mang đến cho khách hàng những sản phẩm nhập khẩu 100% chính hãng cùng với chính sách tư vấn, chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp.

Nếu đang lo lắng về giá thành, thì đừng lo, Nutrition Depot luôn có những chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Với những ưu đãi về giá tốt nhất cho người tiêu dùng. Giúp bạn tiếp cận được sản phẩm chất lượng với giá cạnh tranh nhất.

Nutrition Depot có đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và giải đáp các vấn đề của bạn. Hãy liên hệ ngay để chúng tôi tư vấn đo inbody miễn phí và đưa ra phương án tốt nhất cho nhu cầu tập luyện và dinh dưỡng của các bạn.

Thông tin liên hệ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Hệ thống cửa hàng:

1. Cửa hàng chính: 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP. HCM. Hotline: 0938 900 501 (Zalo/SMS/WhatsApp)
2. Cửa hàng Thảo Điền: 25 đường 54, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM. Hotline: 0906 864 770 (Zalo/SMS/WhatsApp)

>>> Tham khảo một số sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Wheylabs, Muscletech,…