Ngày đăng: 12/08/2022 by Admin Mint

Những ai đang theo đuổi một thân hình cân đối và khỏe khoắn thì chắc chắn chế độ tăng cơ giảm mỡ sẽ là hướng đi tốt nhất. Để áp dụng chế độ này, ngoài áp dụng những bài tập luyện thể hình cường độ cao, song chúng ta cần phải chăm chút và lên kế hoạch cho một thực đơn tăng cơ giảm mỡ có khoa học để đạt được kết quả như mong đợi.

Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ sẽ có những chất dinh dưỡng gì?

Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ sẽ có những chất dinh dưỡng gì?

Trong nội dung bài viết ngày hôm nay, Nutrition Depot sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích về một menu tăng cơ giảm mỡ hoàn chỉnh để bạn có thể thay đổi hoặc bổ sung vào các bữa ăn của mình sao cho hợp lí nhé!

Nhóm thực phẩm giàu Protein

Đầu tiên trong danh sách các nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho  người tập thể hình đó là Protein hay còn gọi là đạm.

Các thức ăn giàu protein cần thiết cho một bữa ăn như : thịt bò ,thịt heo, gà (ức gà), cá tươi, trứng, sữa chua, phô mai, Whey protein, bông cải xanh,…

Nhóm thực phẩm này giúp bạn tổng hợp cơ, phục hồi lại những sợi cơ bị tổn thương , tổng hợp protein để giúp tăng kích thước cơ bắp.

Nhóm thực phẩm tinh bột (carb)

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng đối với cơ thể. Năng lượng của cơ thể nhờ tinh bột mà được duy trì. Tuy vậy nếu lượng tinh bột mà ta nạp vào cơ thể nhiều hơn là tiêu hao thì cũng dẫn đến mất cân bằng, dư thừa năng lượng gây béo phì.

Carbohydrate nên chiếm 45-65% tổng lượng calo của bạn mỗi ngày để có thể duy trì chức năng cơ bản của cơ thể.

Những thực phẩm giàu tinh bột nên có trong menu bữa ăn như : cơm, mì sợi, nui, bánh mì và các loại đậu.

Nhóm chất béo tốt cho cơ thể

Tới đây sẽ có rất nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa 2 loại chất béo có lợi và có hại cho sức khỏe mà vô thức nạp vào cơ thể.

Nhóm chất béo bão hòa (chất béo xấu) gây hại cho cơ thể, chất béo bão hòa chủ yếu đến từ mỡ động vật. Bạn nên cần cắt giảm bớt các thức ăn chứa loại chất béo này.

Còn nhóm chất béo không bão hòa (chất béo tốt) có nhiều tác dụng đối với cơ thể, thậm chí chúng còn hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ hiệu quả nhờ vào việc chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng

Các chất béo tốt mà bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như:

Sữa chua nguyên chất, các loại phô mai, dầu oliu, dầu thực vật, dầu dừa, dầu hạt sachi,…

Nhóm chất xơ

Việc nạp các loại rau củ, sinh tố , nước ép , hạt đậu lành mạnh rất cần thiết cho quá trình giảm mỡ.

Nhóm chất xơ này chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng giúp hệ tiêu hóa của cơ thể được hoạt động tốt hơn, tăng hệ miễn dịch và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Nạp đủ nước cho một ngày

Cuối cùng là đừng quên nạp đủ 2L nước mỗi ngày bạn nhé. Đây là nguồn cung cấp khoáng chất chính của cơ thể, giúp thải độc và vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy cần thiết và nuôi dưỡng các tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể.

Thực đơn cơ bản cho người tập luyện thể hình

Thực đơn cơ bản cho người tập luyện thể hình

Vậy là chúng ta đã đi qua phần tìm hiểu các nhóm chất dinh dưỡng cần nạp cho một bữa ăn theo chế độ tăng cơ giảm mỡ.

Trong phần tiếp theo Nutrition Depot sẽ kết hợp những nhóm dinh dưỡng đó lại và xây dựng chúng thành một thực đơn tăng cơ giảm mỡ hoàn chỉnh.

Dựa trên các nhóm dinh dưỡng đã nêu, bạn có thể tham khảo và thay đổi thực phẩm tương đương để cho ra một thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 ngày như sau:

Bữa sáng:

• 1 tô phở + 1 chén trứng
• 1 thìa bơ đậu phộng
• 250ml sữa ít đường

Bữa phụ 1:

• 1-2 quả chuối
• 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt
• 1 đĩa thịt bò xào
• 1 đĩa salad cà chua

Trước khi tập luyện:

• 1 ly sữa tăng cơ giảm mỡ Whey protein

Sau khi tập luyện:

• 1 củ khoai

Bữa tối:

• 1 lát bánh mì sandwich nướng
• Salad ức gà
• 1 quả trứng gà
• 1 bát yến mạch không đường

Bữa phụ cuối cùng trước khi đi ngủ

• 1 đĩa trái cây ( táo, nho,…)
• 100gr thịt

Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiên trì tập luyện

Sau khi kế hoạch ăn uống hợp lí cho việc theo đuổi một thân hình khỏe mạnh, cân đối đã được đề ra, chúng ta nên giữ tinh thần quyết tâm cao độ để ăn uống theo kế hoạch.

Đừng quên kết hợp song song với những bài tập gym phù hợp với từng thể trạng của riêng mỗi người để cho ra kết quả mong muốn nhất.

Tìm mua các sản phẩm tăng cơ, giảm mỡ tại Nutrition Depot

Vừa rồi Nutrion Depot đã chia sẻ thực đơn tăng cơ giảm mỡ đến với các bạn đọc. Để quá trình chinh phục 1 thân hình đẹp và khỏe khoắn không còn quá xa xôi, hãy để các thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ cho việc tập gym đồng hành cùng bạn và kết hợp chúng vào các bữa phụ cần thiết trong ngày.

Bạn có thể tham khảo chọn mua những sản phẩm sữa tăng cơ giảm mỡ dành cho người tập gym sau:

• Sữa tăng cơ Wheylabs Pro

https://nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung

• Impact Whey Protein

https://nutritiondepot.vn/san-pham/myprotein-impact-whey-protein-2-5kg-100-lan-dung

• Isolate Clear Trusted

https://nutritiondepot.vn/san-pham/combo-2-hu-sua-bo-sung-protein-trusted-nutrition-clear-whey-isolate

• Wheylabs Protein

https://nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung

Cùng một số dòng sản phẩm sữa tăng cơ, tăng cân khác dành cho người tập gym của chúng tôi tại website chính thức: https://nutritiondepot.vn/

Nutrition Depot hy vọng rằng bài viết vừa rồi đã đem lại thông tin bổ ích cho bạn đọc.Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và chúc cho quá trình tập luyện của các bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé !

LIÊN HỆ MUA HÀNG
NUTRITION DEPOT VIETNAM
Website: www.nutritiondepot.vn
Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938 900 501 – 0902 910 323