Ngày đăng: 12/08/2022 by Admin Mint

Bạn nam nào mà không mong muốn có được thân hình 6 múi. Nhưng để thành công thì cần phải có chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Từ lịch tập luyện cho tới thực đơn kết hợp sử dụng whey protein tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn là người mới muốn có vóc dáng thon gọn thì đọc bài viết này sẽ không làm phí thời gian của bạn đâu.

Whey protein tăng cơ giảm mỡ là gì

Whey protein tăng cơ giảm mỡ là gì

Whey protein tăng cơ giảm mỡ thực chất là cụm từ gọi chung của 3 khái niệm khác nhau thường gặp trong phòng tập. Gồm Whey protein là thực phẩm bổ sung. Còn tăng cơ giảm mỡ là 2 kiểu tập luyện trái ngược nhau. Đọc tới đây chắc nhiều bạn đang thắc mắc là tại sao trái ngược nhau tăng cơ giảm mỡ lại được gộp chung lại phải không. Đừng vội, chúng tôi sẽ giải đáp từng thắc mắc của bạn.

Whey protein

Đầu tiên hãy tìm hiểu về Whey protein vốn là thứ không thể thiếu để có thân hình cơ bắp.

Whey protein hay còn gọi là sữa tăng cơ là thực phẩm bổ sung. Được sản xuất từ sữa bò, sau khi qua quá trình tinh lọc nghiêm ngặt thì chỉ còn lại bột sữa. Sữa whey giúp bổ sung lượng protein dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần thực phẩm giàu đạm thông thường. Ngoài ra còn các loại dưỡng chất với nhiều lợi ích khác sẽ được chia sẻ ở phần dưới.

Tăng cơ

Không phải cứ đâm đầu vào nâng tạ là có cơ bắp cuồn cuộn đâu. Bạn cần phải tìm hiểu về nguyên lí phát triển cơ bắp của cơ thể, từ đó có biện pháp thích hợp.

Nguyên lí tăng cơ có thể hiểu đơn giản như này. Khi nâng các mức tạ nặng thì bạn sẽ phá huỷ các sợi cơ bắp. Sau khi kết thúc buổi tập thì cơ thể sẽ phục hồi hoặc thay thế các sợi cơ bị hỏng đó. Và trong quá trình này sẽ hình thành thêm các sợi protein cơ bắp hay gọi là sợi myofibrils. Những sợi cơ mới này có độ dày và số lượng nhiều hơn.

Để quá trình này xảy ra thuận lợi thì điều kiện cần thiết chính là protein. Lượng protein được chuyển hóa thành cơ phải nhiều hơn lượng protein hao hụt. Và Whey protein chính là chía khoá để giải quyết vấn đề này.

Tuy nhiên quá trình cơ bắp phát triển không diễn ra trong lúc bạn tập nâng tạ, mà là lúc cơ bắp được nghỉ ngơi. Do đó, không phải cứ tập càng nhiều, để cơ bắp bị tổn thương càng nhiều thì cơ càng to. Nếu bạn không để cho cơ bắp có thời gian phục hồi thì rất dễ bị chấn thương.

Giảm mỡ

Nguyên tắc của việc giảm mỡ rất đơn giản đó là năng lượng cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn lượng cơ thể nạp vào. Nghĩa là bạn cần phải ăn ít nhất có thể (không phải nhịn ăn mà là ăn vừa đủ). Tuy nhiên điều này mẫu thuẫn với việc tăng cơ. Vì theo như nguyên lý tăng cơ thì cơ thể cần rất nhiều protein để hình thành các sợi cơ mới. Để tập được các bài tập nặng cũng cần rất nhiều năng lượng. Và để cơ phát triển thì calo cũng rất cần thiết, đồng nghĩa với việc lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

Do sự mâu thuẫn này nên mọi người thường tập trung vào một việc trước. Tăng cơ tăng cân trước rồi giảm mỡ sau. Nếu thực hiện cả hai việc cùng lúc không phải là không thể, nhưng rất khó. Bạn cần phải duy trì lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng tiêu thụ chỉ vừa đủ cho cơ phát triển. Do đó cần phải tính toán lượng dinh dưỡng nạp vào cho từng bữa ăn. Đòi hỏi sự kiên trì rất cao, nếu không quyết tâm thì chắc chắn là sẽ thất bại.

Lợi ích của Whey protein

Như đã nói ở trên, Whey protein giải quyết được rất nhiều khó khăn trong việc tăng cơ tăng cân. Sau đây là những lợi ích của whey protein tăng cơ giảm mỡ.

Whey mang lại nguồn Protein chất lượng

Whey protein là sản phẩm được làm từ sữa trong quá trình sản xuất phô mát. Có chứa một nguồn protein hoàn chỉnh, chất lượng cao, cùng các axit amin thiết yếu.

Đặc biệt rất tiện lợi để dùng, chỉ cần pha với sữa là có thể dùng được mọi lúc mọi nơi. Điều này làm cho sữa tăng cơ là sự lựa chọn hàng đầu cho các Gymer, vì họ cần nguồn Protein hấp thụ nhanh nhất sau buổi tập.

Whey Protein thúc đầy tăng trưởng cơ bắp tuyệt vời

Theo thời gian và tuổi tác cơ bắp bị giảm đi, điều này dẫn đến việc tăng mỡ cơ thể và bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác. Tuy nhiên những vấn đề này bị ngăn chặn khi bạn có một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Tập luyện sức mạnh cùng với việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein được chứng minh là một cách phòng ngừa những vấn đề trên hiệu quả.

Đặc biệt hiệu quả khi các nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như whey, rất giàu axit amin chuỗi nhánh gọi là leucine, một trong ba loại axit amin chính của BCAA. Leucine là chất thúc đẩy tăng trưởng mạnh nhất (sự đồng hóa) trong số các axit amin

Whey Protein có thể có lợi cho bệnh viêm hệ thống đường ruột

Bệnh viêm ruột là một tình trạng đặc trưng bởi viêm mãn tính ở niêm mạc của đường tiêu hóa. Đây là một thuật ngữ chung cho bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.

Ở cả loài gặm nhấm và người, việc bổ sung protein whey đã được tìm thấy có tác dụng có lợi đối với bệnh viêm ruột. Tuy nhiên bằng chứng sẵn có là chưa đủ mạnh và cần có thêm các nghiên cứu trước khi đưa ra bất kỳ tuyên bố chính xác nào.

Whey protein tạo cảm giác no do đó có thể giúp giảm đói

Satiety là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cảm giác no mà chúng ta trải nghiệm sau khi ăn một bữa ăn. Điều này ngược lại với sự thèm ăn và đói, do đó cơn thèm ăn và ham muốn ăn được chế ngự

Một số thực phẩm có tính thỏa mãn cao hơn những loại khác, tác dụng này một phần do thành phần dinh dưỡng đa lượng (protein, carb, chất béo) chứa trong thực phẩm điều tiết.

Sử dụng Whey protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Sử dụng Whey protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Whey protein tăng cơ giảm mỡ rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Nó được bán dưới dạng bột có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua , hoặc đơn giản là pha với nước hoặc sữa.

25-50 gram mỗi ngày (1-2 muỗng) và kết hợp thêm protein từ thực phẩm tự nhiên là liều lượng thường được khuyên dùng, nhưng hãy đảm bảo tuân theo các hướng dẫn về liều lượng trên bao bì hoặc người bán.

Hãy nhớ rằng tiêu thụ nhiều đạm là không tốt, hay tính toán hàm lượng hợp lý để nạp mỗi ngày, Tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đau bụng chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.

Tuy nhiên với một số người không dung nạp lactose có thể gây tiêu chảy. Nhưng vấn đề này không còn đáng lo ngại vì đã có 1 số sản phẩm loại bỏ hoàn toàn Lactose hoặc được làm từ các nguồn protein thực vật như đậu nành, đậu tằm,…

>> Bạn có thể tham khảo thêm ở Nutrition Depot Việt Nam. <<<

LIÊN HỆ MUA HÀNG
NUTRITION DEPOT VIETNAM
Website: www.nutritiondepot.vn
Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938 900 501 – 0902 910 323