Trong nhiều năm, dầu cá đã là sản phẩm yêu thích của thế giới thực phẩm bổ sung. Mặc dù tên gọi của chúng có thể không hấp dẫn như vậy, nhưng lợi ích của dầu cá là rất xứng đáng. Hỗ trợ cả về sức khỏe nói chung và giúp nâng cao thành tích thể thao.

Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tự nhiên, một trong những loại dầu có lợi nhất cho sức khỏe tối ưu. Bổ sung dầu cá đã trở thành một lựa chọn thay thế phổ biến cho việc ăn cá nhiều dầu, vì rất khó để có đủ khẩu phần cá vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn.

Dầu cá là gì?

Chất béo có nhiều dạng – bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ chất béo bão hòa và không bão hòa.

Vâng, các dạng chất béo không bão hòa phổ biến nhất là axit béo omega-3 và omega-6, dựa trên cấu trúc hóa học của chúng. Axit béo omega-3 có lợi nhất cho sức khỏe của tim và não. Cá có nhiều chất béo và các chất bổ sung dầu cá có nguồn gốc từ chúng, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào; cụ thể là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).

Nhiều tổ chức y tế hàng đầu khuyến nghị nên ăn 1-2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để có được lượng axit béo có lợi.

Nên thường xuyên bổ sung cá có nhiều chất béo trong chế độ ăn hàng ngày

Nhưng nhiều người trong chúng ta thiếu kết hợp các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá cơm và cá thu trong chế độ ăn uống thường xuyên của mình. Đó là nguồn bổ sung dầu cá.

Người ăn chay trường cũng không thể ăn cá nhiều dầu, hãy chọn omega 3 dành cho người ăn chay trường để bổ sung.

8 lợi ích của dầu cá

Chất béo đóng nhiều vai trò trong việc giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, nhưng việc lựa chọn chất béo tốt cho tim mạch là rất quan trọng. Mặc dù chế độ ăn ít chất béo có thể phổ biến để cắt giảm calo, nhưng lượng chất béo đầy đủ là cần thiết để hấp thụ 4 loại vitamin quan trọng – A, D, E và K. Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích của dầu cá.

Có thể cải thiện cholesterol

Bổ sung axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện tổng lượng cholesterol và HDL (hoặc cholesterol “tốt”) trong khi giảm chất béo trung tính và cholesterol LDL (“xấu”). Tối ưu hóa giá trị cholesterol trong máu của bạn có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Có thể giúp giảm huyết áp cao

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm huyết áp nhẹ. Huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tim. Cải thiện cholesterol của bạn và giảm huyết áp đều giúp giữ cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Có thể giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim

Một lợi ích tiềm năng quan trọng khác của dầu cá có liên quan đến nhịp tim khỏe mạnh.

Rối loạn nhịp tim, hoặc thay đổi so với mô hình nhịp đập bình thường của tim, có thể gây hại và thậm chí gây tử vong. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá và axit béo omega-3 có thể có tác động mạnh mẽ đến việc ngăn ngừa những vấn đề này.

Có thể làm giảm viêm

Có rất nhiều nghiên cứu về tác động đối với sức khỏe tim mạch đến nỗi các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra mối liên hệ giữa dầu cá và viêm. Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy dầu cá hoạt động tốt để giảm dấu hiệu viêm tốt hơn dầu hạt lanh, cũng có nhiều axit béo omega 3.

Có thể hỗ trợ phát triển não bộ và nhận thức

Dầu cá (DHA cụ thể) thường được bao gồm trong bổ sung cho phụ nữ mang thai trước khi sinh vì được liên kết với sự phát triển não bộ khỏe mạnh trong khi mang thai. Các nghiên cứu khác đã chứng minh, tác động tiềm năng của dầu cá đối với sức khỏe não bộ và quá trình lão hóa. Mặc dù kết quả tương đối bất phân thắng bại vào lúc này, nhưng hy vọng là tìm thấy tác dụng đến những bệnh như chứng mất trí nhớ.

Có thể hỗ trợ sức khỏe làn da

Một nghiên cứu gần đây đã được thực hiện về tác động của việc bổ sung để ngăn ngừa tổn thương da do ô nhiễm không khí gây ra. Dầu cá hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin D và A (cả hai đều liên quan đến sức khỏe da). Điều này kết hợp với đặc tính chống viêm của dầu cá khiến cho cho sức khỏe làn da trở thành một lĩnh vực đầy hứa hẹn cho nhiều nghiên cứu hơn.

Có thể hỗ trợ tâm trạng và sức khỏe tâm thần

Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết đến với các loại dầu tốt cho tim mạch từ cá và các nguồn thực phẩm khác. Một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện tâm trạng khi tuân theo chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, dẫn đến nghiên cứu khác và trầm cảm. Trong khi các nghiên cứu bổ sung chưa cho thấy mối tương quan trực tiếp, nghiên cứu hứa hẹn cho tương lai.

Có thể hỗ trợ sức khỏe mắt

Tương tự như sự phát triển não bộ, sự phát triển mắt khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh có liên quan đến việc bà mẹ uống axit béo omega-3.7 Lợi ích này chưa được chứng minh để hỗ trợ sức khỏe liên tục của mắt khi trưởng thành. Tuy nhiên, mắt của chúng ta có nồng độ axit béo omega-3 lớn có thể được hỗ trợ bằng cách bổ sung.

<<< Mua hàng tại đây >>>

Kirkland Omega 3 Signature Fish Oil 400 softgels

Liều lượng sử dụng dầu cá

Trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo từ 200-500mg bổ sung dầu cá hàng ngày, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng ít nhất 300 mg đến từ DHA.

Điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về liều lượng vì dầu cá có thể tương tác với các loại thuốc khác.

Lời nhắn nhủ

Một loạt các lợi ích sức khỏe liên quan đến dầu cá khiến dầu cá trở thành một chất bổ sung mạnh mẽ cho bất cứ ai. Cho dù bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật hoặc hỗ trợ sức khỏe nói chung, lợi ích của việc bổ sung dầu cá chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Dịch từ bài viết của Claire Muszalski / Registered Dietitian – Myprotein.com

Ngày 30 tháng 5 năm 2021