ULTRA – MARATHON – KHÔNG CHỈ LÀ MỘT CUỘC ĐUA , MÀ LÀ SỰ BIẾN ĐỔI CÁ NHÂN
Trong thế giới thể thao sức bền, Ultra-running – những cuộc chạy bộ vượt quá cự ly marathon truyền thống (~42 km) – đang ngày càng thu hút cộng đồng yêu vận động trên toàn cầu, bao gồm cả Việt Nam. Đây không chỉ là thử thách về mặt thể chất, mà còn là cuộc chiến tinh thần khốc liệt giữa ý chí và sự giới hạn của cơ thể.
ULTRA – MARATHON LÀ GÌ?
Ultra-running bao gồm các cự ly chạy từ 50km, 100km, đến 160km, trên nhiều địa hình khác nhau như núi, rừng, sa mạc, hoặc đường nhựa. Những cuộc đua này thường kéo dài từ vài giờ đến vài ngày liên tục, đòi hỏi người tham gia phải:
- Có thể lực vượt trội và khả năng chịu đựng lâu dài
- Sở hữu tinh thần thép, không dễ gục ngã trước thời tiết, chấn thương hay sự mệt mỏi tâm lý
- Có chiến lược dinh dưỡng – hydrat hóa – phục hồi được tính toán kỹ lưỡng
The Best Ultra Marathons In Africa For 2021 by Jasper Johnson
YÊU CẦU VỀ THỂ LỰC & TINH THẦN TRONG ULTRA-MARATHON
1. Thể chất
- Khả năng tim mạch ổn định, nền tảng aerobic mạnh
- Cơ bắp chịu tải tốt, ít tổn thương dù cường độ kéo dài
- Hệ tiêu hóa thích nghi được với việc nạp năng lượng khi vận động
2. Tinh thần
- Biết chia nhỏ mục tiêu: 100km là 10 lần 10km
- Suy nghĩ tích cực khi vượt qua chặng khó
- Duy trì ý chí ngay cả khi cơ thể đau mỏi, mất ngủ
CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG & GEL BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG KHI THAM GIA ULTRA
Vì sao GEL NĂNG LƯỢNG là lựa chọn lý tưởng?
- Tiện lợi mang theo, dễ tiêu hóa
- Cung cấp carb nhanh hấp thụ → duy trì năng lượng ổn định, tránh kiệt sức, mất nước
- Một số loại còn có thêm caffeine, sodium, BCAA → giúp tỉnh táo, chống chuột rút và phục hồi cơ
Lịch bổ sung gel năng lượng gợi ý:
- 15–20 phút trước khi xuất phát: Dùng 1 gel (có thể có caffeine)
- Mỗi 45–60 phút trong quá trình chạy: Nạp 1 gel để duy trì đường huyết
- Kèm theo 150–200ml nước để tránh rối loạn tiêu hóa
Gợi ý lịch trình bổ sung gel năng lượng cho chặng đua 25km
GỢI Ý MỘT SỐ SẢN PHẨM BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG TỪ NUTRITION DEPOT VIỆT NAM
Thức uống thể thao tăng cường hiệu suất Neversecond C30 Sport Drink
- Một hỗn hợp thức uống dạng bột được công thức hóa với tỷ lệ 2:1 giữa Maltodextrin và Fructose, với hương vị nhẹ nhàng thanh mát và độ pH trung tính để giảm nguy cơ rối loạn dạ dày.
- Cung cấp 200mg natri mỗi lần dùng – cực kỳ quan trọng trong điều kiện thời tiết nóng hoặc leo dốc
Neversecond C30 Energy Gel, dinh dưỡng chuẩn khoa học
- 30g carbs bổ sung năng lượng nhanh chóng, Kết cấu lỏng dễ dàng tiêu hóa, không gây khó chịu dạ dày
- 200mg Natri trong mỗi gói gel, Bổ sung chất điện giải, cân bằng nước hiệu quả, chống mệt mỏi
- Có phiên bản C30+ Energy Gel Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo cho những chặng cuối. Lý tưởng cho chạy dài, sử dụng xen kẽ mỗi giờ
Gel Năng Lượng Nutrend Carbo Snack.
- Mỗi gói gel cung cấp 31g Carbs, 200mg beta-alanine, 50mg choline và 4mg vitamin B3 – tăng sức bền, tăng hiệu suất tập trong tập luyện
- Nhiều vị phong phú, dễ kết hợp trong hành trình dài, giá cả phải chăng, hợp lý, thích hợp với người mới bắt đầu hoặc dùng thường xuyên
MỘT SỐ CUỘC ĐUA ULTRA-MARATHON NỔI BẬT
THẾ GIỚI
 |
|
|
| UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc, Pháp) Một trong những giải trail khắc nghiệt và danh giá nhất hành tinh |
Western States 100 (Mỹ) |
Spartathlon (Hy Lạp) |
VIỆT NAM
|
 |
|
| Vietnam Mountain Marathon (VMM – Sapa) | Vietnam Jungle Marathon (Pù Luông) | La An Ultra Trail (Lâm Đồng) |
CÁC GIẢI NÀY ĐANG THU HÚT HÀNG NGHÌN VĐV TRONG NƯỚC VÀ QUỐC TẾ, VỚI ĐỊA HÌNH TUYỆT ĐẸP VÀ THỬ THÁCH XỨNG TẦM.
HÀNH TRÌNH ULTRA LÀ MỘT BẢN LĨNH
Chạy bộ đường dài không đơn thuần là vận động – mà là hành trình tự vượt qua chính mình. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất, tinh thân và dinh dưỡng – bạn sẽ không chỉ chinh phục cự ly, mà còn mở rộng giới hạn của bản thân hơn thế nữa.
📌 Nutrition Depot Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình kiến tạo lối sống lành mạnh – không chỉ qua các sản phẩm chất lượng, mà còn qua các bài viết, kiến thức, và lời khuyên đáng tin cậy.
🔗 Truy cập ngay www.nutritiondepot.vn để bắt đầu hành trình sống khỏe hôm nay!
