Hết năng lượng khi đang luyện tập?

Bạn đã bao giờ cảm thấy đuối sức, chóng mặt, hay mất hết động lực chỉ sau 15-20 phút đầu của buổi tập? Bạn đang tập hăng say thì bỗng cảm thấy mệt rã rời, tim đập nhanh, chóng mặt, hoặc mất tập trung? Đây là tình trạng phổ biến của nhiều mới bắt đầu tập luyện hay gặp phải. Việc “tụt năng lượng” đột ngột không chỉ làm giảm hiệu suất, gián đoạn buổi tập mà còn có thể gây ra các rủi ro về sức khỏe như tụt huyết áp.

Một số dấu hiệu phổ biến:

• Mất sức sớm, không hoàn thành bài tập.
• Cảm giác nặng nề, đuối sức dù tập nhẹ.
• Đau đầu, toát mồ hôi lạnh.
• Giảm khả năng tập trung hoặc dễ cáu gắt.

Vậy đâu là nguyên nhân chính và làm thế nào để khắc phục hiệu quả?

1. Nguyên nhân gây tụt năng lượng

Cơ thể chúng ta cần nhiên liệu để hoạt động, đặc biệt là khi vận động mạnh. Nếu cảm thấy “đổ gục” giữa chừng, rất có thể bạn đang mắc phải một trong những lỗi phổ biến sau:

• Chế độ ăn thiếu carbohydrate (carb): Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, dễ tiêu hóa nhất cho cơ bắp và não bộ. Nếu bạn ăn kiêng low-carb quá mức hoặc không nạp đủ carb trước tập, cơ thể sẽ không có đủ glycogen dự trữ để duy trì sức mạnh.
• Khoảng cách bữa ăn quá xa giờ tập: Ăn trưa vào 12h và tập lúc 6h tối mà không ăn nhẹ? Glycogen trong cơ và gan đã cạn kiệt, khiến bạn dễ mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng.
• Mất nước và điện giải: Đổ mồ hôi nhiều không chỉ làm mất nước mà còn mất đi các chất điện giải quan trọng (natri, kali…). Thiếu hụt điện giải gây chuột rút, giảm sức bền và làm bạn chóng mặt.
• Không sử dụng thực phẩm bổ trợ năng lượng đúng cách: Các sản phẩm như gel năng lượng, nước điện giải, BCAA, hay carb mix giúp duy trì năng lượng ổn định. Nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể buộc phải đốt cơ để lấy năng lượng, khiến bạn nhanh đuối.

2. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách

Tập luyện thông minh không chỉ nằm ở bài tập mà còn ở chiến lược dinh dưỡng. Dưới đây là cách bạn có thể nạp năng lượng hiệu quả để luôn duy trì phong độ đỉnh cao:

• Bữa ăn trước tập: Nếu có thể, hãy ăn một bữa chính giàu carb phức hợp (yến mạch, cơm, khoai lang) trước giờ tập 2-3 tiếng. Nếu không có thời gian, một bữa ăn nhẹ trước tập 30-60 phút với carb đơn giản (chuối, thanh yến mạch) sẽ giúp cung cấp năng lượng tức thời mà không gây nặng bụng.
• Vai trò của Gel Năng Lượng: Đây là giải pháp tối ưu cho những buổi tập kéo dài, chạy bộ cự ly dài hoặc tập cường độ cao. Gel năng lượng cung cấp một lượng lớn carbohydrate ở dạng dễ hấp thụ, giúp tăng đường huyết nhanh chóng mà không cần tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa. Nhờ vậy, bạn có thể bổ sung năng lượng ngay cả trong lúc đang tập luyện.
• Bổ sung điện giải: Đừng chỉ uống nước lọc. Với những buổi tập ra nhiều mồ hôi, hãy cân nhắc sử dụng đồ uống thể thao có bổ sung điện giải để bù khoáng, ngăn ngừa chuột rút và duy trì hiệu suất.
• Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Đừng quên kết hợp BCAA, whey protein hoặc recovery drink để phục hồi cơ bắp sau tập.

3. Gợi ý sản phẩm phù hợp

Để giúp bạn dễ dàng thực hiện chiến lược dinh dưỡng này, Nutrition Depot giới thiệu một số sản phẩm gel năng lượng chất lượng cao, được tin dùng bởi nhiều vận động viên:

• Thức uống thể thao tăng cường hiệu suất C30 Sports Drink Neversecond: Sản phẩm này chứa hỗn hợp carbohydrate đa dạng, giúp giải phóng năng lượng kéo dài, được công thức hóa với tỷ lệ 2:1 giữa Maltodextrin và Fructose lý tưởng cho các bài tập sức bền như chạy dài, đạp xe.
• Neversecond C30 Energy Gel: Nổi tiếng với hương vị thơm ngon và công thức dễ tiêu hóa. C30 Energy Gel cung cấp năng lượng nhanh chóng, rất phù hợp cho cả runner và gymer cần một cú hích tức thời để hoàn thành buổi tập.

Tụt năng lượng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là lời cảnh báo từ cơ thể về một chiến lược dinh dưỡng chưa hợp lý. Việc chủ động bổ sung năng lượng, đặc biệt bằng các sản phẩm chuyên biệt như gel năng lượng, là chìa khóa để bạn không chỉ duy trì mà còn nâng cao thành tích một cách bền vững.

Hãy nhớ, mỗi buổi tập là một khoản đầu tư cho sức khỏe. Đừng để thiếu hụt năng lượng làm giảm giá trị của khoản đầu tư đó.

Lối sống lành mạng là hành trình – không phải là đích đến

Bạn không cần thay đổi tất cả mọi thứ trong một ngày. Nhưng bắt đầu bằng một giấc ngủ đủ, một bữa ăn đủ chất, một buổi tập nhẹ nhàng, cùng với việc bổ sung đúng sản phẩm hỗ trợ, là bước đầu tiên để bạn làm chủ sức khỏe của chính mình.

📌 Nutrition Depot Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình kiến tạo lối sống lành mạnh – không chỉ qua các sản phẩm chất lượng, mà còn qua các bài viết, kiến thức, và lời khuyên đáng tin cậy.

🔗 Truy cập ngay www.nutritiondepot.vn để bắt đầu hành trình sống khỏe hôm nay!

Tài liệu tham khảo:

• Coyle, E. F. (2004). Highs and lows of carbohydrate and fat oxidation during exercise. The Journal of Applied Physiology, 96(3), 882–886.
• Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25-33.