Để vượt qua giới hạn của cơ bắp, một giai đoạn cần thiết để cơ thể tiến vào trạng thái hình thành thể hình, người tập luyện thể thao thể hình thường gặp phải những cơn đau nhức cơ bắp. Để không gián đoạn quá trình tập luyện, giảm và ngăn chặn những cơn đau ập tới cần được quan tâm. Vì vậy, hãy cân nhắc thêm một (hoặc nhiều) thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập vào bữa ăn nhẹ sau tập luyện tiếp theo của bạn.

Một số dưỡng chất giảm đau cơ sau tập cần thiết đặc biệt với người tập gym

Dinh dưỡng cần cho cơ thể rất phong phú, trong đó, một số loại được dành riêng với chức năng giảm đau cơ và phục hồi nền tảng tập luyện hiệu quả. Dưới đây là một số chất quen thuộc nhưng không kém phần quan trọng đối với việc phục hồi sau tập, nhất là người tập thể hình thể thao.

Protein (đạm)

Từ một nguồn đơn giản như bơ đậu phộng trên bánh mì nướng nguyên hạt là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp carbs và protein chất lượng – một sự kết hợp giúp giảm sự phân hủy protein cơ bắp. Đây là thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập để có được sự cân bằng protein phù hợp trong suốt cả ngày.

Một trong những nguyên nhân hằng đầu khiến người thường xuyên luyện tập thể hình, thể thao bị đau, chính là việc thiếu đi dinh dưỡng cần thiết mà cơ bắp đòi hỏi. Nhằm mục đích chữa lành, thay thế, phục hồi và phát triển, Protein là một trong những chất quan trọng đầu tiên. Là chất trụ cột trong việc phát triển và duy trì cơ bắp lành mạnh. Thiếu chúng, việc luyện tập không thực sự hiệu quả, trái lại, ở một số trường hợp còn gây ra tình trạng biến dị cơ do thiếu chất.

Carbohydrate là một chất phụ trợ cho protein cũng cần được nhắc đến. Chúng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Protein tốt hơn, cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, cho cơ thể tránh được sự mệt mỏi sau quá trình tập luyện dài hạn. Carbohydrate còn được biết đến với chức năng giảm đau nhức cho cơ bắp. Bổ sung sau tập, bạn sẽ tạo cơ hội cho các cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.

Creatine

Năng lượng hao hụt sau tập cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ bắp bị đau. Thiếu năng lượng, cơ bắp dễ bị chấn thương do co rút cơ. Creatine vơi cơ chế hình thành nên việc tổng hợp chất, tích tụ năng lượng cần thiết một cách liên tục cho cơ thể.

Cơ chế ấy được hoạt động dựa trên tác động của 3 loại axit amin là Glycine, Arginine và Methionine. Creatine có thể được chính cơ thể sản sinh, nhưng quá trình luyện tập liên tục, có thể thiếu hụt. Vì thế, lựa chọn một sản phẩm như Creatine Monohydrate để bổ sung kịp thời, là lựa chọn cân nhắc hoàn hảo.

Magiê

Khoáng chất thiết yếu này giúp tạo ra các protein mới để sửa chữa cơ bắp và hỗ trợ chức năng cơ bắp bình thường.

Magie có tác động chủ yếu lên hệ thống thần kinh và cơ bắp của con người. Tại hệ thống thần kinh, Magie giúp con người loại bỏ căng thẳng. Bên cạnh đó, cảm giác thắt chặt, căng thẳng khi bị đau của dây thần kinh và mạch máu sẽ ít đi, nhờ vào việc giảm đau từ Magie. Hạn chế được các bệnh lý liên quan đến nhồi máu não và tim mạch.

Khoảng 60% Magie được tìm thấy ở xương, vì thế, bổ sung magie chính là bảo vệ chức năng xương. Tránh tình trạng suy giảm chức năng, lão hoá xương. Magie còn bổ trợ trong việc chuyển hoá, hấp thụ vitamin D và canxi cần thiết.

Giảm triệu chứng viêm là một chức năng khác của Magie. Các vấn đề liên quan đến viêm nhiễm có thể xảy ra thường xuyên với những người luyện tập thể thao, do không đúng cách hoặc quá sức. Magie giảm các biểu hiện của đau viêm, bảo vệ cơ bắp tốt hơn.

Các loại viatmin B và D

Các loại vitamin B không có tác dụng trực tiếp đến việc giảm đau cơ sau tập. Nhưng chúng tác động lên hệ thống thần kinh, từ đó giúp cơ thể giảm cảm giác đau nhức, và mệt mỏi.

Vitamin B còn có thể hỗ trợ cơ thể trong quá trình chuyển hoá năng lượng, cho việc phát triển cơ bắp. Nửa chiếc ức gà bỏ da cung cấp 27 g protein và 142 calo cùng nhiều vitamin B6 cần thiết cho hệ miễn dịch giúp bạn dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể hấp hoặc nướng gà kèm với rau xanh để cung cấp một bữa ăn với nguồn dinh dưỡng toàn diện.   

Vitamin D kết hợp với canxi luôn là bộ đôi được nhắc đến trong việc hỗ trợ chức năng của xương khớp. Ngoài việc bổ trợ cho canxi được hấp thụ tốt hơn, vitamin D còn thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ bắp nhanh chóng hơn. Ngăn ngừa các triệu chứng đau đến bạn.

Nutrition Depot – Địa chỉ cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền chính hãng

Nutrition Depot Việt Nam là địa chỉ chuyên cung cấp các dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là các loại whey protein, các dòng sản phẩm tăng sức bền và và phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng, điện giải, vitamins,… được nhập khẩu chính hãng tại các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Nutrend, Neversecond hay Wheylabs,… Mang đến sản phẩm chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng với giả cả vô cùng hợp lý.
Nutrition Depot luôn có những chương trình khuyến mãi, hỗ trợ tư vấn nhiệt tình. Mang đến sản phẩm hoàn hảo nhất đến tay khách hàng

Liên hệ ngay thông tin dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết và lựa chọn cho mình sản phẩm bổ sung năng lượng dành cho chạy bộ cũng như các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao khác nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Hệ thống cửa hàng:

CỬA HÀNG CHÍNH & VĂN PHÒNG:

• Địa Chỉ: Số 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
• Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

CỬA HÀNG THẢO ĐIỀN:

• Địa Chỉ: Số 25 đường 54, P. Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP.HCM
• Hotline: 0906864770

NUTRITION DEPOT – DECATHLON VINCOM THẢO ĐIỀN:

• Địa Chỉ: Tầng 2, Mega Mall Vincom Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM
• Hotline: 0825657727

>> Hãy ghé qua cửa hàng của Nutrition Depot để khám phá thế giới thực phẩm bổ sung chất lượng và vô vàn sản phẩm tuyệt vời khác.