Khi tập gym, nhiều người thường chỉ chú ý đến các bữa ăn chính mà quên rằng thức ăn nhẹ (snack) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng và dưỡng chất. Một lựa chọn đúng đắn không chỉ giúp bạn duy trì sức bền trong lúc tập mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp sau đó. Vậy, ăn gì trước khi tập, trong tập và sau tập để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Bạn cần gì trong các buổi luyện tập?

Trước Khi Tập – “Tiếp Nhiên Liệu” Cho Cơ Thể

Trước khi tập luyện mà không nạp năng lượng giống như việc bạn lái một chiếc xe không có nhiên liệu vậy. Một bữa ăn nhẹ phù hợp không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, duy trì sức bền mà còn hạn chế tình trạng mệt mỏi hay mất cơ trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, cơ thể cần được “nạp nhiên liệu” đúng cách để vừa đủ năng lượng, vừa tránh cảm giác nặng bụng khi vận động

Để có 1 buổi tập luyện tốt nhất bạn nên nạp năng lượng trước buổi tập tầm 45 – 60 phút. Các thực phẩm bạn nên bổ sung bao gồm:

• Carbohydrate – nguồn năng lượng chính: các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít béo hoặc không béo, trái cây, rau củ… để cung cấp glucose cho cơ bắp, từ đó tăng sức bền và hiệu suất tập luyện.
• Kết hợp một lượng vừa phải protein trước tập giúp giảm tình trạng mất cơ và khởi động quá trình phục hồi cơ ngay từ khi tập luyện như sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, whey protein shake, thanh protein.
• Hạn chế các chất béo bão hòa vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Uống đủ nước hoặc bổ sung thêm nước điện giải giúp duy trì thể lực và tránh chuột rút

Trong Khi Tập – Duy Trì Hiệu Suất & Tránh Kiệt Sức

Trong khi tập luyện, cơ thể tiêu hao nhanh glycogen và mất nước qua mồ hôi. Nếu tập với cường độ cao hoặc thời gian kéo dài (trên 60 phút), bạn nên bổ sung thêm thức ăn nhẹ và nước uống để duy trì hiệu suất.

• Trái cây tươi hoặc sấy khô như Chuối, táo, nho khô, chà là cung cấp đường tự nhiên (glucose, fructose) giúp bổ sung năng lượng nhanh.
• Thanh năng lượng (Energy bar): Giàu carbohydrate, một số loại có thêm protein và vitamin, tiện lợi cho những buổi tập dài như chạy bộ, đạp xe, tập cardio cường độ cao
• Gel năng lượng (Energy gel): Cung cấp carb nhanh dưới dạng gel lỏng, dễ hấp thu, phù hợp cho các vận động viên hoặc người tập luyện sức bền.
• Đồ uống thể thao (Sports drink): Bổ sung nước + điện giải (natri, kali, magiê) để ngăn ngừa chuột rút, mất nước. Nên lựa chọn loại ít đường, có độ pH trung tính để tránh đầy bụng và ảnh hưởng đến dạ dày

Việc sử dụng thức ăn nhẹ khi tập gym sẽ giúp cho cơ thể có được lượng dưỡng chất cần thiết một cách kịp thời và nhanh chóng. Sẵn sàng hình thành năng lượng và sức bền cho buổi tập. Đồng thời mang lại các chất cần cho việc phát triển và hình thành cơ, bảo vệ cơ xương khỏi những chấn thương không mong muốn.

Sau Khi Tập – “Thời Điểm Vàng” Cho Phục Hồi

Sau buổi tập gym, cơ thể của bạn cần được phục hồi cả về năng lượng lẫn cơ bắp. Đây là “thời điểm vàng” để nạp dinh dưỡng, giúp tăng hiệu quả luyện tập và hạn chế mất cơ. Trong quá trình tập, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi. Việc bù nước kịp thời giúp duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa chuột rút. Sau đó bạn nên bổ sung protein để giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp của bạn. Nếu bạn quá bận rộn thì bạn có thể bổ sung protein bằng các thanh protein bar hoặc whey protein. Đây cũng là cách giúp cung cấp nguồn năng lượng đã mất cho cơ thể một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Việc hiểu rõ cơ thể bạn cần các dưỡng chất gì cũng quan trọng như việc bạn sẽ tập luyện như thế nào. Cả hai đều rất quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân. Do đó hãy bổ sung đầy đủ các kiến thức và làm những gì tốt nhất cho cơ thể.

Các loại thức ăn nhẹ khi tập gym tại Nutrition Depot

Bánh Myprotein Protein Brownie mang đậm hương vị truyền thống, hòa quyện giữa vị ngọt tự nhiên và chocolate thơm ngon. Mỗi chiếc bánh cung cấp tận 23g protein chất lượng cao, 287 calories nhưng chỉ 4g đường (ít hơn 75% so với các loại bánh brownie thông thường) không chỉ giúp cung cấp lượng protein thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác thèm ngọt một cách lành mạnh, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp.

Myvegan Vegan Baked Cookie là lựa chọn hoàn hảo cho những người theo chế độ ăn chay hoặc ưu tiên các nguyên liệu tự nhiên, không chứa nguồn gốc từ động vật. Với thành phần chủ yếu từ các loại đậu, hạt, dầu oliu, bánh cookie này không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bữa phụ trở nên bổ dưỡng hơn.

Nutrend Protein Bar là giải pháp tiện lợi cho những ngày bận rộn. Với lớp ngoài phủ socola giòn rụm, phần nhân có hạt xốp nhai giòn giòn với hương vị đậm đà rõ rệt gồm các vị chuối, dừa, hạnh nhân, Bánh cung cấp thành phần dinh dưỡng đủ cho một bữa ăn nhẹ tiện lợi gồm 12.5g protein, 23g carb, 2.4g chất xơ cùng các vitamin nhóm B, E và Biotin. Dễ mang theo, nhỏ gọn và ít cần chuẩn bị, các thanh protein này phù hợp để sử dụng trước hoặc sau buổi tập luyện, hoặc đơn giản là để bổ sung năng lượng khi cần thiết.

Mỗi dòng sản phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng biệt, phù hợp với chế độ ăn uống đa dạng cũng như tập luyện của bạn. Điểm chung ở đây chính là sự tiện lợi, và cải thiện khả năng tiếp nhận dưỡng chất của cơ thể.

Hiện nay, Nutrition Depot cung cấp rất nhiều dòng sản phẩm Bánh Wafers, Energy Bar, Protein Bar, Qwizz Bar từ các thương hiệu hàng đầu như Nutrend, Myprotein,.. và đang được khách hàng càng ngày yêu thích dòng sản phẩm này hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp dinh dưỡng tiện lợi và hiệu quả, hãy thử ngay các sản phẩm từ Nutrition Depot nhé! Bạn có thể tìm hiểu thêm về từng loại sản phẩm để chọn ra những gì phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Nutrition Depot – Địa chỉ cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền chính hãng

Nutrition Depot Việt Nam là địa chỉ chuyên cung cấp các dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là các loại whey protein, các dòng sản phẩm tăng sức bền và và phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng, điện giải, vitamins,… được nhập khẩu chính hãng tại các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Nutrend, Neversecond hay Wheylabs,… Mang đến sản phẩm chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng với giả cả vô cùng hợp lý.

Nutrition Depot luôn có những chương trình khuyến mãi, hỗ trợ tư vấn nhiệt tình. Mang đến sản phẩm hoàn hảo nhất đến tay khách hàng

Liên hệ ngay thông tin dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết và lựa chọn cho mình sản phẩm bổ sung năng lượng dành cho chạy bộ cũng như các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao khác nhé.

Hệ thống cửa hàng:

CỬA HÀNG CHÍNH & VĂN PHÒNG:

• Địa Chỉ: Số 3 Võ Thị Sáu, P Tân Định, TP.HCM
• Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

CỬA HÀNG THẢO ĐIỀN:

• Địa Chỉ: 12 Thái Ly, P An Khánh, TP.HCM
• Hotline: 0906 864 770