Ngày đăng: 20/06/2022 by Admin Mint

Mặc dù hầu hết chúng ta có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đôi khi chúng ta cần thêm một chút hỗ trợ dưới dạng thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu của mình. Phụ nữ nói riêng có nhu cầu vi chất dinh dưỡng khác nhau trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời chúng ta. Đọc tiếp để biết tám chất bổ sung nào có thể giúp hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ.

1. Canxi

Hầu hết phụ nữ đều biết rằng chúng ta cần canxi để giữ cho xương và răng chắc khỏe, nhưng phụ nữ nói riêng có nguy cơ bị mất xương (loãng xương) khi chúng ta già đi. Bổ sung canxi đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa mất xương. Canxi cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, co cơ, nhịp tim và dẫn truyền thần kinh.

2. Vitamin D

Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và sự hấp thụ canxi. Vitamin D cũng hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Bổ sung Vitamin D rất hữu ích cho nhiều người, vì hầu hết Vitamin D của chúng ta được tạo ra từ ánh sáng mặt trời trên da của chúng ta, điều này thường không đủ cho những người dành phần lớn thời gian trong ngày hoặc sống trong môi trường không có ánh nắng mặt trời thường xuyên.

3. Axit folic

Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ có thể mang thai và được khuyến khích trong thời kỳ mang thai để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Axit folic, một dạng vitamin B tan trong nước, cũng giúp tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

4. Sắt

Sắt cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu, thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Mức oxy tối ưu là chìa khóa cho hiệu suất trong phòng tập thể dục và chức năng của não. Những người ăn chay và ăn chay thường không có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ, và phụ nữ mang thai thường cần nhiều hơn khi lượng cung cấp máu của họ tăng lên.

5. Vitamin B

Vitamin B hỗ trợ rất nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Chúng tan trong nước, có nghĩa là chúng cần được bổ sung mỗi ngày. B12 là một sự thiếu hụt phổ biến có thể dẫn đến mức năng lượng và hiệu suất thấp.

6. Dầu cá

Dầu cá là thực phẩm bổ sung phổ biến hàng ngày để đáp ứng nhu cầu axit béo Omega-3. Những chất béo lành mạnh này rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và não nhưng chúng ta phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng.

8 chất bổ sung tốt nhất dành cho phụ nữ

7. Collagen

Collagen là một chất bổ sung phổ biến để hỗ trợ mô liên kết và sức khỏe khớp, nhưng cũng có thể giúp giữ cho da, tóc và móng tay khỏe mạnh. Nghiên cứu hỗ trợ bổ sung collagen để giảm các dấu hiệu lão hóa da.

8 chất bổ sung tốt nhất dành cho phụ nữ

8. Chế phẩm sinh học probiotic

Probiotics giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột. Có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể khác và hỗ trợ miễn dịch. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

8 chất bổ sung tốt nhất dành cho phụ nữ

THÔNG ĐIỆP CẦN GHI NHỚ:

Mặc dù nhiều phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của chúng ta thông qua các bữa ăn cân bằng. Họ cũng có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung để giúp cung cấp đủ lượng Vitamin B cung cấp năng lượng, sắt và axit folic để ngăn ngừa thiếu máu, canxi và Vitamin D cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Theo Claire Muszalski – Chuyên gia dinh dưỡng

Nguồn tham khảo: Myprotein.com

Ngày: 16/11/2021