Chạy bộ cự ly ngắn
Định nghĩa về chạy bộ ngắn của chúng tôi có thể khác nhau đối với bạn, vì vậy, trong trường hợp, phiên bản chạy cự li ngắn của chúng tôi là bất kỳ loại chạy nào có chiều dài dưới 3km.
Đây có thể là một phiên chạy nước rút, một cuộc chạy ngắn tiêu chuẩn hoặc khi bạn bắt đầu bước vào thế giới chạy bộ. Chạy ngắn hơn có khả năng nhanh hơn chạy dài hơn, tốc độ nước rút sẽ chiếm phần nhiều trong cư ly chạy này.
Protein là người bạn của bạn, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên chạy nước rút , vì việc tăng lượng protein của bạn là rất quan trọng khi duy trì khối lượng cơ thể cao. Protein là cần thiết để xây dựng cơ bắp và chạy nước rút là một môn thể thao cường độ cao, sử dụng nhiều cơ bắp trên khắp cơ thể, bao gồm cơ chân, cánh tay và cơ bụng, để cung cấp năng lượng cho mỗi sải chân.
Nhằm mục đích cung cấp nhiên liệu cho nguồn protein trước mỗi lần chạy, cho dù đó là 1 ly protein shake, salad đậu hay bánh sandwich gà tây chẳng hạn. Đừng quên để dành 1 chút thời gian nghỉ giữa buổi chạy và bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ để thức ăn của bạn có thời gian tiêu hóa , chạy với cái bụng đầy không phải là điều thoải mái nhất trên thế giới!
Sau khi bạn hoàn thành buổi chạy và hạ nhiệt, hãy tìm ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein. Đừng băn khoăn, lo lắng về việc tiêu thụ protein trong vòng 20 phút hoặc một giờ sau khi chạy, chỉ cần đảm bảo rằng bữa ăn tiếp theo của bạn, bạn sẽ tập trung vào protein để giúp tăng tổng lượng protein nạp vào trong ngày của bạn.
Chạy bộ khoảng cách trung
Một vận động viên có thể xem thuật ngữ “ khoảng cách trung bình “ là bất cứ thứ gì từ 400m – 1.500m,
Bạn chạy bộ càng lâu, tỷ lệ oxy một phần của bạn (còn được gọi là VO2max) càng cao, đòi hỏi nhiều carbohydrate hơn bình thường. Điều này có nghĩa là chạy càng lâu, bạn càng cần nhiều carbohydrate để tiêu thụ vì chất dinh dưỡng đa lượng này là thứ tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động của bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một bữa ăn hoặc ít nhất bữa ăn nhẹ trước khi chạy và tập trung vào các carbohydrate giải phóng chậm, chẳng hạn như chuối, đậu và wholegrains. Đừng quên bữa ăn nên bao gồm một nguồn protein và chất béo lành mạnh vì đây vẫn là những thứ cần thiết cho mức năng lượng của bạn.
Khi bạn quay trở lại sau khi chạy, hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn nhẹ tập với nguồi carbohydrate khác và bữa ăn đó phải bao gồm protein và chất béo để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng vs phục hồi.
Chạy đường dài
Glycogen được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta có có thể gọi là điểm mút đầu tiên , nó cho chúng ta năng lượng trong 90-120 phút hoạt động ban đầu, cũng như chỉ số đường huyết và chất béo được lưu trữ. Khi thời gian tập thể dục kéo dài, quá trình oxy hóa chất béo trở thành nguồn cung cấp năng lượng chính.
Nói tóm lại, bạn muốn tăng cơ thể lưu trữ glycogen trên cơ thể càng nhiều càng tốt trước khi khởi hành. Đây là nơi mà cụm từ “ nạp carbohydrate” phát huy tác dụng.
Đảm bảo rằng bữa ăn của bạn tập trung nhiều vào carbohydrate vào ngày hôm trước và buổi sáng trước thời gian bạn chạy bộ. Nhằm mục đích cho các loại thực phẩm có Chỉ số Glycemia (GI) thấp để năng lượng được giải phóng chậm theo thời gian, chẳng hạn như yến mạch, xung và bánh mì nguyên hạt.
Bạn cũng có thể cân nhắc về nạp nhiên liệu trong quá trình chạy, chẳng hạn như thanh năng lượng, gel hoặc chuối.
Nói chung, chạy càng lâu, thực phẩm của bạn càng tập trung nhiều carbohydrate trong giai đoạn trước khi chạy.
Nó rất đáng để dành thời gian để xem những gì phù hợp với bạn trước khi bạn bắt đầu chạy. Nếu bạn thấy rằng ăn một bữa ăn lớn trước khi chạy không có tác dụng với bạn, hãy đảm bảo bạn tiếp tục ăn khi bạn quay trở lại sau khi chạy để bạn có thể hồi phục và tiếp nhiên liệu.
>> Tham khảo các sản phẩm dành cho chạy bộ ở Nutrition Depot tại đây <<<
Nutrition Depot – Địa chỉ cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền chính hãng
Nutrition Depot Việt Nam là địa chỉ chuyên cung cấp các dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là các loại whey protein, các dòng sản phẩm tăng sức bền và và phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng, điện giải, vitamins,… được nhập khẩu chính hãng tại các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Nutrend, Neversecond hay Wheylabs,… Mang đến sản phẩm chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng với giả cả vô cùng hợp lý.
Nutrition Depot luôn có những chương trình khuyến mãi, hỗ trợ tư vấn nhiệt tình. Mang đến sản phẩm hoàn hảo nhất đến tay khách hàng với tốc độ nhanh nhất.
Liên hệ ngay thông tin dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết và lựa chọn cho mình sản phẩm bổ sung năng lượng dành cho chạy bộ cũng như các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao khác nhé.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG
Website: www.nutritiondepot.vn
Hệ thống cửa hàng:
- Cửa hàng chính: 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP. HCM. Hotline: 0938 900 501 (Zalo/SMS/WhatsApp)
- Cửa hàng Thảo Điền: 25 đường 54, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM. Hotline: 0906 864 770 (Zalo/SMS/WhatsApp)
