Có một số phương pháp tập luyện mà bạn có thể sử dụng để giảm cân, nhưng chọn phương pháp nào phù hợp với cơ thể và phong cách tập luyện của bạn? Hãy tìm hiểu cùng Nutrition Depot.

Tập thể dục hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Tập thể dục có lợi ích chính là giảm cân. Điều quan trọng nhất là thể dục hỗ trợ sự thiếu hụt calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Sự thiếu hụt calo là chìa khóa để giảm cân hoặc giảm mỡ trong cơ thể.

Các lợi ích bổ sung bao gồm cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh, ngủ ngon và nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục cũng xây dựng sức mạnh một cách tự nhiên khi bạn tiến bộ từng ngày và xây dựng một số cơ bắp. Tập luyện có thể lấp đầy vùng da chùng nhão do quá trình giảm béo để lại và mang lại một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

HIIT

Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể hiệu quả hơn để giảm cân so với các bài tập cường độ thấp mà dài hơn. Một nghiên cứu cho thấy, tất cả những người tham gia đều giảm được 28,5% trọng lượng. Tuy nhiên, HIIT không dành cho tất cả mọi người.

Các block bài tập ngắn, cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn, sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.

TABATA

Tabata là một dạng của HIIT và là một cơ chế luyện tập có cấu trúc. Một bài tập Tabata gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân.

LISS

LISS (“Low-Intensity Steady-State”) là viết tắt của tập luyện trong trạng thái ổn định ở cường độ thấp. Thay vì đẩy bản thân tập quá giới hạn cho các đợt tập ngắn, thì có thể hướng đến mức tập ổn định trong thời gian dài hơn và liên tục.

Cardio giảm cân 

Cardio là một cách chắc chắn để cải thiện thể chất của bạn và cũng sẽ đốt cháy calo. Cardio sẽ cải thiện hệ thống tim mạch, cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Các môn tập cardio có thể bao gồm chạy bộ trên máy, chèo thuyền máy, thể dục toàn thân, v.v. chủ yếu là trong phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, Cardio có thể bao gồm các hình thức tập luyện đơn giản, như là dắt chó đi dạo, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, hoặc bơi vài vòng quanh hồ bơi.

Thực tế cũng đã chỉ ra rằng, kết hợp bài tập cardio với 2-3 buổi tập kháng lực mỗi tuần sẽ làm tăng tỷ lệ giảm cân.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh sẽ giúp giảm mỡ do tiêu hao năng lượng và tăng trọng lượng mà bạn cần kháng cự lại. Cơ bắp và sức mạnh tăng lên sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng sự trao đổi chất.

Tuy nhiên, nếu các con số trên cân bắt đầu ổn định, thì bạn cũng đừng lo lắng. Cơ bắp nhiều hơn và nặng hơn chất béo nên mặc dù chất béo của bạn đang giảm đi, nhưng cơ bắp sẽ thay thế nó khi phát triển.

Tập thể hình / GYM

Khi nghĩ đến tập tạ, họ sẽ nghĩ đến việc nâng trọng lượng khủng để hiệu quả tạo ra cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng vậy.

Cách định hình cơ thể khi tập luyện với trọng lượng, sức đề kháng gắn với lượng calo nạp vào. Một sự thiếu hụt calo nhẹ với số lần tập và phạm vi tập phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân, mang lại vẻ ngoài săn chắc hơn và khỏe khoắn hơn.

Nói chung, tập thể dục sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và khi các cơ được làm việc, chúng trở nên to hơn và khỏe hơn và sẽ đốt cháy nhiều chất béo được tích trữ xung quanh cơ.

CROSS TRAINING

Cross training hay còn gọi là tập luyện chéo là một xu hướng đang phát triển. Bài tập này kết hợp giữa cardio, kháng lực và thể dục dụng cụ. Đây là một trong những hình thức tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh, rắn chắc và linh hoạt hơn.

Có thể nói, nó rất cần thiết cho các vận động viên ở mức chuyên nghiệp hoặc không chuyên. Nó có thể giúp duy trì được thể lực cao, dẻo dai, bền bỉ khi tập luyện lâu dài.

Cross training (tập luyện chéo) kết hợp tập tạ với thể dục dụng cụ và cardio

Trọng lượng cơ thể / Push Up

Là hình thức tập luyện thuận tiện, sử dụng trọng lượng cơ thể để kháng lực giúp dễ dàng hơn.  Nhất khi thời gian, thiết bị hoặc không gian để tập luyện hạn chế.

Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là phải tăng dần cường độ cho quá trình tập luyện. Đảm bảo tiến độ đạt được, có thể thêm số lần, hiệp hoặc giảm thời gian nghỉ để tập luyện khó hơn.

LỜI NHẮN NHỦ BÀI TẬP GIÚP GIẢM CÂN 

Dù là bài tập cường độ cao hay đi dạo nhẹ nhàng đều mang lại lợi ích. Tập thể dục giúp cải thiện trải nghiệm, tuổi tác và lối sống. Không gì có thể giữ chân bạn lại.

Miễn là lượng calo phù hợp và quá trình luyện tập của bạn diễn ra đúng thời điểm. Bạn sẽ làm đốt cháy lượng calo cần thiết tốt nhất.

Các bài báo của chúng tôi chỉ nên được sử dụng cho mục đích thông tin và giáo dục và không nhằm mục đích được coi là lời khuyên y tế. Nếu bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc áp dụng bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn của bạn.

Theo Chris Appleton, Writer and expert / Myprotein.com

Ngày 10 tháng 6 năm 2021