Ngày đăng: 13/06/2022 by Admin Mint

Testosterone là một loại hormone được sản xuất trong các cơ quan sinh dục – trong tinh hoàn ở nam giới. Và có một lượng nhỏ trong buồng trứng của phụ nữ. Lượng testosterone trong cơ thể tăng lên trong giai đoạn tuổi dậy và giảm từ giai đoạn trung niên. Hormone testosterone cũng có liên quan đến sức khỏe của xương và cơ cũng như việc lưu trữ chất béo và sức khỏe của tế bào hồng cầu.

Tăng mức testosterone có thể làm tăng ham muốn tình dục và giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục. Nếu mức độ testosterone ở mức độ thấp thấp, việc kích thích tăng testosterone hỗ trợ những thay đổi trong khối lượng cơ thể. Điều này dẫn đến việc sử dụng thuốc uống giúp tăng lượng testosterone.

Nâng tạ là một cách hiệu quả để tăng mức testosterone

Testosterone & Khối lượng cơ bắp

Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, testosterone trong cơ thể là một yếu tố quan trọng. Hormone mạnh mẽ là tín hiệu để cơ thể bạn phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Đây là mục tiêu mà hầu hết chúng ta, những người cuồng tập thể dục phấn đấu. Mặc dù nhìn chung, bạn đang gặp khó khăn với mức mà cơ thể sản xuất tự nhiên. Nhưng có một số cách bạn có thể làm để tăng mức testosterone một cách tự nhiên.

Ăn các loại chất béo có lợi

Một trong những cách quan trọng để tăng mức testosterone là tăng tiêu thụ các chất béo. Như đã nói, bạn cần phải lựa chọn loại chất béo bạn ăn một cách khôn ngoan.

Nên tránh các chất béo như chất béo chuyển hóa nếu bạn có thể.

Có một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng như một nguồn chất béo bão hòa và không bão hòa lành mạnh. Ví dụ, đối với chất béo bão hòa, bạn nên ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, trứng và dầu dừa, và đối với chất béo không bão hòa, bạn nên ăn các loại thực phẩm như các loại hạt (hạnh nhân, v.v.), bơ và các loại dầu như dầu ô liu. .

Đã có một số nghiên cứu khác nhau cho thấy ăn nhiều chất béo có lợi có thể dẫn đến tăng nồng độ testosterone.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi lượng thức ăn bạn đang ăn, vì việc tăng lượng chất béo sẽ dẫn đến tăng lượng cholesterol và do đó có thể dẫn đến các bệnh liên quan. Nếu nồng độ cholesterol của bạn đã cao, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn quyết định tăng lượng chất béo của bạn.

Lời khuyên: Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất béo có thể làm tăng mức testosterone, nhưng hãy ăn những chất béo lành mạnh như thịt đỏ, trứng, dầu lành mạnh, các loại hạt và quả bơ.

Giảm lượng mỡ cơ thể

Một cách quan trọng khác để tăng mức testosterone của bạn là giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lượng mỡ trong cơ thể cao hơn có thể dẫn đến mức testosterone thấp hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng xây dựng cơ bắp hơn với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể thấp hơn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn sẽ giảm lượng calo nạp, điều này có thể dẫn đến mất một số cơ bắp. Nếu bạn đang cố gắng tăng mức testosterone với mục tiêu cải thiện mức tăng cơ bắp của mình, thì việc cắt giảm lượng calo trong thời gian dài có thể phản tác dụng.

Tip: Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng mỡ trong cơ thể cao hơn thường có liên quan đến mức testosterone trong cơ thể thấp hơn.

Nâng tạ

Nâng tạ là một cách quan trọng để tăng mức testosterone trong cơ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ cao nhất trong 48 giờ sau khi nâng tạ. Bạn càng luyện tập chăm chỉ và càng luyện tập thường xuyên, thì mức độ testosterone của bạn sẽ càng cao.

Tập tạ là một phương pháp giúp tăng testosterone

Cắt giảm rượu bia

Bạn có thể không muốn nghe tin này, nhưng uống rượu có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống rượu có thể làm giảm chúng đến 24 giờ. Nó cũng có thể làm tăng mức cortisol và giảm mức HGH (hormone tăng trưởng của con người).

Mặc dù việc thỉnh thoảng uống rượu không thực sự gây hại cho bạn nhiều, nhưng uống rượu thường xuyên có thể có những tác động tiêu cực đến mức testosterone và sức khỏe tổng thể của bạn. Rượu cũng chứa rất nhiều calo (tùy thuộc vào đồ uống bạn chọn) và nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo dư thừa này sẽ không có ích.

Tip: Tránh uống rượu để ngăn chặn sự sụt giảm nồng độ testosterone.

Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với những người có mức testosterone trong cơ thể thấp, yếu tố quan trọng nhất để bổ sung cho họ có thể là ngủ nhiều hơn.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn theo nhiều cách khác nhau, do đó ảnh hưởng đến mức độ testosterone của cơ thể bạn. Một mức độ lành mạnh của giấc ngủ thường từ 7 đến 8 giờ.

Giấc ngủ nên được ưu tiên cùng với chế độ ăn uống và luyện tập còn có nhiều tác động tích cực khác đối với sức khỏe của bạn. Cơ thể của bạn cũng sản xuất HGH (hormone tăng trưởng của con người) khi bạn ngủ, điều này sẽ giúp bạn hình thành nhiều cơ bắp hơn.

Tip: Một giấc ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa mức testosterone của bạn không bị cạn kiệt.

Creatine

Bổ sung creatine

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ creatine có thể làm tăng testosterone từ 20-25%. Creatine có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, cũng như có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung. Liều lượng bổ sung được khuyến nghị là từ 5 đến 10g mỗi ngày.

Bạn có cần tăng cường testosterone?

Tăng testosterone đã được chứng minh là giúp tăng cường khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và giảm mỡ trong cơ thể. Ở những người đàn ông khỏe mạnh với lượng testosterone ở mức “bình thường” thì bằng chứng tăng testosterone chưa được rõ ràng.

Ngoài ra, tập luyện quá sức, thời kỳ căng thẳng mãn tính, thiếu ngủ, giảm cân quá mức (đặc biệt nếu theo chế độ ăn ít chất béo) và bệnh tật kéo dài đều có thể làm giảm testosterone. Các dấu hiệu cho thấy testosterone của bạn có thể thấp là thiếu cải thiện hoặc mất sức mạnh. Và khối lượng cơ, tăng mỡ trong cơ thể, thiếu sức sống, thiếu ham muốn tình dục và giảm tâm trạng.

Trong những trường hợp như vậy, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ. Nhiều chất bổ sung có thể được coi là chất tăng testosterone tự nhiên. Nhưng rất nhiều sản phẩm chỉ giúp duy trì mức testosterone bình thường thay vì có tác dụng tăng cường. 

Những chất bổ sung giúp tăng mức testosterone phổ biến nhất

1. Axit D-Aspartic

Axit D-Aspartic là một axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp nhiều loại protein khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có liên quan đến việc tạo ra và giải phóng testosterone. Dẫn đến ý kiến rằng nó có thể hữu ích để tăng mức testosterone.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris là một phương pháp điều trị y học cổ truyền của Trung Quốc. Chiết xuất thực vật từ loại cây cho quả này đã được chứng minh là có vai trò trong việc kiểm soát nhiều triệu chứng của mức testosterone thấp.

3. Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo dược bổ sung phổ biến được sử dụng cho cả tinh thần và thể chất. Các nghiên cứu đã hỗ trợ việc sử dụng Nhân sâm như một chất kích thích tình dục và hiệu quả.

4. Vitamin D

Vitamin D quan trọng đối với sức khỏe của xương, chuyển hóa glucose và phát triển tế bào. Ngoài ra chúng đóng vai trò như một phân tử tín hiệu cho nhiều quá trình khác trong cơ thể. Vitamin D đã được phát hiện có liên quan đến sự tổng hợp của cả estrogen và testosterone. Với nghiên cứu hỗ trợ rằng nó rất quan trọng đối với mức testosterone khỏe mạnh.

5. ZMA

Kẽm là một khoáng chất được cơ thể sử dụng để chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng của tế bào. Mức độ kẽm thấp có liên quan đến sự thiếu hụt testosterone. Điều này làm cho ZMA trở thành một lựa chọn tốt để giữ mức kẽm của bạn ở mức tối ưu.

những chất bổ sung giúp tăng mức Testosterone phổ biến nhất

Lời nhắn nhủ

Mức testosterone trong cơ thể của bạn nói chung là cố định và mang tính di truyền. Nhưng có một số chất bổ sung có thể làm tăng chúng. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ tăng mức testosterone của mình ở mức độ tương đối. Mức độ tăng có thể không đáng kể, nhưng nó sẽ hữu ích. Ngay cả khi không ảnh hưởng tới mức testosterone thì những phương pháp này đều lành mạnh. Và sẽ cải thiện cuộc sống cũng như hiệu quả tập luyện của bạn

Nguồn tham khảo: Myprotein.com

Ngày 27 tháng 8 năm 2021