Đau cơ, nỗi ám ảnh không chỉ của những người mới bắt đầu tập luyện mà còn với cả những ai tập luyện lâu năm. Cơn đau sau tập có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn cũng như sinh hoạt khác của cuộc sống. Vì thế sử dụng một số thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập thay thế cho thuốc giảm đau. Thực phẩm bổ sung là lựa chọn an toàn hơn cho sức khoẻ và hiệu quả tác động lâu dài hơn.

Nguyên nhân do đâu khiến bạn bị đau cơ sau tập

Nếu như ở những người mới tập luyện, đau cơ xảy ra là điều tất yếu vì tập làm căng cơ và tăng cường hoạt đông của cơ bắp hơn. Nhưng về lâu dài mà tình trạng ấy khong đổi hay những người luyện tập lâu năm vẫn bị đau cơ. Có thể nguyên nhân xuất phát từ chính nguyên nhân khác, điển hình như dinh dưỡng.

Thiếu hụt dưỡng chất: Thiếu protein, vitamin và khoáng chất làm cơ bắp không đủ năng lượng và nguyên liệu để phục hồi. Kết quả là cơ thể dễ mệt mỏi, đau nhức và hiệu suất tập giảm. Từ đó khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi hay thậm chí mất cơ bắp và ảnh hưởng sức khoẻ lâu dài. Việc bổ sung đủ dưỡng chất là chìa khóa để cơ bắp phục hồi nhanh và duy trì sức bền

Căng cơ do tăng cường độ tập: Khi tăng mức độ tập hoặc thử bài tập mới, cơ bắp chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến căng cơ. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm tăng khả năng chống chịu tải trọng.  Từ đó, thay đổi từ từ để vượt qua giới hạn tốt nhất. Tuy nhiên, căng cơ kéo dài có thể dẫn đến chấn thương hoặc viêm cơ nếu không được chăm sóc đúng cách. 

Tích tụ axit lactic: Axit lactic được sản xuất trong quá trình phân hủy glucose trong cơ bắp. Khi bạn tập luyện quá mức, cơ bắp sẽ sản xuất lượng axit lactic nhiều hơn bình thường, gây ra cảm giác đau và mỏi.

Sử dụng thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập thay vì thuốc giảm đau

Sở dĩ nói vậy, bởi thuốc giảm đau chỉ làm giảm cơ đau tạm thời mà không thể khắc phục triệt để nguyên nhân gây đau cơ. Vì thế, sử dụng thực phẩm và bổ sung dưỡng chất cần thiết chính là chìa khoá giúp giảm đau cơ sau tập hiệu quả.

Thực phẩm từ nguồn tự nhiên

Một số thực phẩm dưới đây sẽ gợi ý cho bạn bổ sung dưỡng chất mà cơ thể cần. Sử dụng thực phẩm giúp giảm đau cơ sau tập an toàn hơn, tốt hơn cho sức khoẻ.

Một trong những nguyên nhân kể đến khiến cơ thể bị đau chính là thiếu chất cho cơ. Đặc biệt là protein và các axit amin cần thiết. Protein có từ nguồn động vật như thịt cá trứng sữa, hay thực vật như họ đậu, ngũ cốc,… Có lượng chất và khả năng tác động tới cơ thể khác nhau. Nhưng điểm chung đều mang lại lượng đạm lớn cho cơ bắp, đáp ứng nền tảng vững chắc xây dựng nên cơ bắp săn chắc và bền bỉ. Axit amin thiết yếu (có 9 loại axit amin mà cơ thể không tự sản sinh được), có tác dụng như chất xúc tác, giúp cơ thể hấp thu và chuyển hoá đạm tốt hơn.

Vitamin và khoáng chất cần thiết, được tìm thấy ở đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Giúp cơ thể có được lượng khoáng chất và vitamin, bổ trợ cho việc giảm đau cơ, ngừa viêm hay hấp thu và cân bằng các loại dưỡng chất khác nhau mà cơ thể cần phải tiếp nhận hằng ngày. Ví dụ như kali và magiê, hai khoáng chất quan trọng cho sự hình thành và duy trì cơ bắp. Kali giúp cân bằng độ ẩm của cơ bắp, trong khi magiê thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và giảm đau. Trong khi đó, vitamin C và E giúp cơ thể giảm được viêm nhiễm và đau cơ hơn.

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất giúp cơ bắp phục hồi và giảm đau hiệu quả:

• Cá béo (salmon, cá thu, sardine): giàu omega-3 và protein, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo cơ.
• Trứng và sữa chua: cung cấp protein chất lượng cao, giúp sửa chữa mô cơ.
• Đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt: bổ sung protein thực vật, magiê và chất chống oxy hóa.
• Rau xanh (spinach, cải bó xôi, kale) và trái cây (chuối, dứa, berry): vitamin C, E, kali giúp giảm viêm và mỏi cơ.

Tip: Ăn kết hợp protein – carb phức – vitamin & khoáng chất để tối ưu phục hồi.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tiện lợi

Ngoài ra, có thể kết hợp song song thực phẩm tự nhiên với các sản phẩm bổ sung dưỡng chất thiết yếu một cách tiện lợi và nhanh chóng. Nếu không thể cung cấp đủ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung:

• Whey Protein, Casein, Plant Protein: bổ sung đạm nhanh và chất lượng cho cơ bắp.

• Vitamin & Multivitamin: hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và tăng cường sức đề kháng.

• Creatine, BCAA: tăng sức mạnh, sức bền và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Các thương hiệu uy tín: Myprotein, Wheylabs, Muscletech, Nutrend, và nhiều sản phẩm nhập khẩu chính hãng khác được Nutrition Depot Việt Nam cung cấp.

Nutrition Depot – Địa chỉ cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền chính hãng

Nutrition Depot Việt Nam là địa chỉ chuyên cung cấp các dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là các loại whey protein, các dòng sản phẩm tăng sức bền và và phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng, điện giải, vitamins,… được nhập khẩu chính hãng tại các thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Nutrend, Neversecond hay Wheylabs,… Mang đến sản phẩm chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng với giả cả vô cùng hợp lý.

Nutrition Depot luôn có những chương trình khuyến mãi, hỗ trợ tư vấn nhiệt tình. Mang đến sản phẩm hoàn hảo nhất đến tay khách hàng

Liên hệ ngay thông tin dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết và lựa chọn cho mình sản phẩm bổ sung năng lượng dành cho chạy bộ cũng như các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao khác nhé.

Hệ thống cửa hàng:

CỬA HÀNG CHÍNH & VĂN PHÒNG:

• Địa Chỉ: Số 3 Võ Thị Sáu, P Tân Định, TP.HCM
• Hotline: (028)3820.6423 – 0938.900.501

CỬA HÀNG THẢO ĐIỀN:

• Địa Chỉ: 12 Thái Ly, P An Khánh, TP.HCM
• Hotline: 0906 864 770