Endorphins là gì và các bài tập thể dục cải thiện tâm trạng

Nhìn chung, chúng ta thường tập thể dục để cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh có lợi không chỉ cho thể chất mà còn cho tinh thần của chúng ta. Chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như endorphin, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn. Và việc giải phóng ra hormon này có liên quan chặt chẽ đến việc tập thể dục.

Endorphin là gì?

Endorphins là chất hóa học thần kinh được giải phóng trong cơ thể, đóng vai trò cân bằng nội môi (điều hòa trong cơ thể). Nhưng cũng là yếu tố tạo ra cảm giác sảng khoái sau khi tập luyện vất vả. Chúng được đặt tên từ việc kết hợp các từ ‘endogenous – nội sinh’, nghĩa là bên trong cơ thể. Và morphin – một loại thuốc giảm đau dạng thuốc phiện giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Vì vậy endorphin về cơ bản là thuốc giảm đau được tiết ra bên trong cơ thể.

Endorphin được giải phóng bởi hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên. Chúng tương tác với các thụ thể opiate trong não, chịu trách nhiệm điều chỉnh và giảm cảm giác đau. Do đó thúc đẩy cảm giác tích cực như khoái cảm. Endorphin được giải phóng khi có kích thích đau hoặc căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể được giải phóng trong các hoạt động như ăn uống, quan hệ tình dục hoặc tập thể dục. Về cơ bản hoạt động như một hệ thống khen thưởng bên trong để khuyến khích nhiều hành vi tương tự. Tốc độ cao của vận động viên chạy bộ là ví dụ hoàn hảo về lượng endorphin tăng cao, trong khi lượng endorphin tiết ra có thể ổn định hơn sau khi tập thể dục, tạo ra cảm giác khỏe mạnh và tích cực nói chung.

Endorphin là gì?

Chất dẫn truyền thần kinh là gì?

Chất dẫn truyền thần kinh là những sứ giả hóa học chuyển tiếp, tăng và ổn định các tín hiệu thần kinh giữa các tế bào thần kinh hoặc các tế bào thần kinh riêng lẻ trên khắp cơ thể. Hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng. Chất dẫn truyền thần kinh mang tín hiệu qua một khoảng trống giữa các tế bào thần kinh riêng lẻ, được gọi là khớp thần kinh, cho phép truyền thông điệp.

Endorphins là một loại chất dẫn truyền thần kinh. Vai trò của chúng là ức chế và giảm việc truyền tín hiệu đau, giảm cảm giác đau. Đồng thời tăng cảm giác sảng khoái, hưng phấn.

Tập thể dục và Endorphins

Tập thể dục có giải phóng endorphin không?

Đã có tài liệu chứng minh, tham gia tập thể dục giải phóng endorphin, nhưng mấu chốt là cường độ. Bài tập càng cường độ cao, càng có nhiều khả năng cảm nhận được tác động từ việc tăng endorphin. Giống như cách người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm khi bạn cực kỳ yêu thích môn chạy bộ và tập ở cường độ khá cao.

Cần lưu ý, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng lượng nồng độ serotonin trong cơ thể của bạn. Là một loại hormone quan trọng liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn và tiêu hóa.

Endorphin có làm bạn hạnh phúc không?

Endorphin hoạt động bằng cách ức chế các tín hiệu đau, dẫn đến cảm giác sảng khoái và hưng phấn. Trong một thời gian dài thường xuyên tiếp xúc với tập thể dục (do đó giải phóng endorphin). Tập thể dục dường như là một phương pháp hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm. Và nói chung là cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn có thể nhận được endorphin mà không cần tập thể dục?

Các cách khác để tăng lượng endorphin của bạn một cách tự nhiên bao gồm giao tiếp xã hội, ăn sôcôla đen, quan hệ tình dục, thiền và cười. Làm những việc mà bạn yêu thích, như một sở thích, cũng là những cách đáng tin cậy để tăng lượng endorphin giải phóng.

Các loại bài tập để cải thiện tâm trạng và giải phóng endorphin

Đầu tiên, điều quan trọng là cần chắc bạn đang làm một hình thức tập thể dục mà bạn thích . Nếu làm điều gì đó mà bạn ghét, nó sẽ đánh bại mục tiêu ban đầu. Khi có tập thể dục thích hợp cho bản thân, điều cần lưu ý là cường độ của bài tập. Đó sẽ là một trong những yếu tố tạo nên cảm giác sau đó. Vì tập thể dục cường độ cao hơn dẫn đến giải phóng endorphin nhiều hơn.

1. Chạy hoặc Đi bộ

Cả hai điều này đều có thể cung cấp cường độ thích hợp để giải phóng endorphin. Ngay cả khi bạn không cảm thấy một lượng endorphin ồ ạt, bạn vẫn sẽ cảm thấy những tác động tích cực vừa phải sau khi đi bộ hoặc chạy. Nó không chỉ tạo ra phản ứng sinh lý mà còn tạo cơ hội tốt để ra ngoài và có thể gặp gỡ bạn bè. Cả hai điều này cũng được chứng minh là có thể thúc đẩy trạng thái tinh thần của bạn.