Ngày đăng: 15/06/2022 by Admin Mint

Nếu bạn không chuẩn bị nghĩa là bạn chuẩn bị cho sự thất bại. Khi nói đến dinh dưỡng, điều đó không thể đúng hơn.  Dinh dưỡng có lẽ quan trọng hơn cả công việc huấn luyện, đào tạo. Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ phải vật lộn để thể hiện khả năng của mình một cách nhất quán khi tập luyện ở cường độ cao.

Bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của các vận động viên giúp hỗ trợ hồi sức nhanh hơn. Tăng hiệu suất hoặc hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ tập luyện. Trong đó có một số vitamin và khoáng chất cơ thể không thể sản xuất được. Tuy nhiên, bổ sung thêm các chất này sẽ không cải thiện năng suất tập luyện của bạn nhưng nếu các vitamin cần thiết này trong cơ thể của bạn thấp sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện.

Các sản phẩm Pre-Workout dành cho các cầu thủ

Creatine Monohydrate

Thực phẩm bổ sung phổ biến nhất trong giới thể thao và tiết kiệm chi phí nhất.

Creatine là thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong thi đấu thể thao và là một trong những sản phẩm được sử dụng nhiều nhất. Creatine sẽ thúc đẩy hệ thống phosphocreatine của bạn. Cho phép các cơ hoạt động tốt hơn trong cường độ cao như nâng và chạy nước rút.  Creatine là thực phẩm bổ sung thích hợp hoàn hảo cho môn bóng đá với hoạt động nhảy và chạy nước rút.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy, bổ sung creatine bắt đầu với liều cao từ 15-20g một ngày trong 4-5 ngày. Tiếp theo là liều duy trì từ 2-5g mỗi ngày. Giúp tăng sức mạnh lượng cơ bắp ở các cầu thủ bóng đá. Đặc biệt là trong các bài tập chạy nước rút gián đoạn.

Creapure Creatine

Độ tinh khiết của creatine có thể có tác động rất lớn đến hiệu quả tổng thể của nó. Creapure là dạng creatine monohydrate tinh khiết nhất hiện có trên thị trường. Và được thử nghiệm rộng rãi để đảm bảo chất lượng được duy trì để đảm bảo ít tạp chất nhất có thể

Beta-Alanine

Beta-Alanine có thể tăng khả năng hoạt động ở cường độ cao của cơ trong thời gian dài và giảm mệt mỏi. Cho phép tăng khối lượng và cường độ tập luyện. Thường được dùng ở dạng bột và có tác dụng phụ gây ngứa da nhẹ.

Thực phẩm bổ sung vào giờ giải lao

Điều thực sự quan trọng là phải nạp thêm nhiên liệu đúng cách vào giờ nghỉ giải lao. Các cẩu thủ cần giữ cho cơ thể đủ nước và bổ sung năng lượng để giữ cho hiệu suất ở mức tối ưu.

Gel năng lượng

Gel năng lượng cung cấp khoảng 25g carbohydrate tiêu hóa nhanh. Nó không gây khó chịu trong dạ dày ở phần còn lại của trận đấu. Lại sẽ tiếp tục tiếp năng lượng cho các cầu thủ. Thêm vào đó, chúng có hỗn hợp chất điện giải giúp bổ sung các muối thiết yếu mất qua mồ hôi, cùng với các loại vitamin B để giảm mệt mỏi và mất sức.

Chất điện giải

Rất hữu ích để giữ cân bằng điện giải sau một buổi tập luyện nặng hoặc trận đấu. Vì chúng chứa các muối thiết yếu mà bạn mất do đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn trở nên thiếu chất điện giải, nó có thể làm suy giảm chức năng của cơ thể, chẳng hạn như co thắt cơ bắp, cân bằng axit và điều hòa chất lỏng.

Dinh dưỡng sau trận đấu

Extreme Recovery Blend

Được thiết kế để tối đa hóa sự phục hồi của bạn, công thức tiếp nhiên liệu này kết hợp đạm whey hydrolysed và isolate với carbs, creatine, và một hỗn hợp vitamin và khoáng chất riêng biệt, giúp các cầu thủ luôn sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.  Bao gồm Creapure – giúp tăng hiệu suất.

Clear Vegan Protein

Clear Vegan được tạo ra bởi protein đậu isolate chất lượng cao, kết hợp với trái cây, thêm vitamin B. Để tạo một thức uống trái cây tươi mát, ngon lành thay cho shake protein truyền thống.

All-In-One Perform Blend

Hỗn hợp chuyên dụng này với công thức kết hợp whey concentrate và isolate với carbs, creatine và HMB trong một shake tất cả trong một được thiết kế để thúc đẩy và nâng cao hiệu suất của bạn, giúp các cầu thủ và vận động viên phát triển và duy trì cơ bắp quan trọng, tiếp nhiên liệu sau mỗi phiên tập luyện hoặc thi đấu.

Thực phẩm bổ sung hàng ngày cho các cầu thủ

Omega-3

Omega-3 được coi là một bổ sung thiết yếu do khả năng giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Cải thiện chức năng phổi, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Glucosamine

Rất hữu ích trong việc giảm đau khớp bằng cách cải thiện chất lượng sụn khớp của bạn. Sẽ tăng chức năng chung và có thể kéo dài sự nghiệp chơi bóng của bạn.  Đã được nhìn thấy là hiệu quả hơn khi dùng với Chondroitin.

Magnesium

Mất nước có thể gây giảm mức độ Magiê. Đổi lại, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút.  Magiê là một khoáng chất làm giảm tình trạng chuột rút và rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Giữ nước

Điều rất quan trọng là giữ nước cho cơ thể để tiếp tục hoạt động tốt nhất. Điều này quan trọng hơn trong thời tiết nóng.  Bạn nên sử dụng chất lỏng trong trận đấu hoặc tập luyện bất cứ khi nào có thể và đó là chìa khóa để giữ nước đầy đủ cho cơ thể trước khi bạn bước vào sân.  Mất nước có thể làm giảm độ bền và sức mạnh, nên duy trì uống ít nhất 2 lít  nước mỗi ngày. Mất nước cũng có thể gây ảnh hưởng xấu cho tim, phổi và hệ tuần hoàn.

Lời nhắn nhủ

Thực phẩm bổ sung dùng cho môn bóng đá có thể thực sự hữu ích nếu được sử dụng đúng cách với chế độ ăn uống phù hợp và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Chúng không thể được sử dụng thay thế cho thực phẩm thông thường nhưng sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất, hỗ trợ phục hồi và sức khỏe tổng thể của cầu thủ.

Các bài viết của chúng tôi chỉ nên được sử dụng cho mục đích thông tin và giáo dục và không nhằm mục đích được coi là tư vấn y tế. Nếu bạn quan tâm, tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế trước khi dùng bổ sung chế độ ăn uống hoặc đưa bất kỳ thay đổi lớn nào cho chế độ ăn uống của bạn.

Theo Chris Appleton, Writer and expert / Myprotein.com

Ngày 7 tháng 6 năm 2021