Bạn có muốn tối đa hóa việc tập luyện của mình trước khi bạn bước qua cánh cửa phòng tập không? Chắc chắn là có và chúng tôi cũng nghĩ vậy. Có các thực phẩm bổ sung được tạo ra giúp cho bạn tăng năng lượng để đạt được hiệu quả tập luyện tuyệt vời và hỗ trợ cho sự phục hồi của bạn, cũng như hàng loạt lợi ích khác. Nếu bạn không biết về pre-workout, thì đã đến lúc tìm hiểu vũ khí bí mật mới của bạn. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung này, nó hoạt động như thế nào, lợi ích và chính xác khi nào bạn nên sử dụng pre-workout.

Nếu bạn đang tìm kiếm để tăng hiệu suất tập luyện của bạn và muốn thấy được những thay đổi lớn hơn cho cơ thể của bạn theo thời gian, thì sử dụng pre-workout có thể giúp bạn bổ sung nhanh chóng những gì bạn cần.

Pre-Workout là gì?

Pre-Workout là một cách để tăng năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn. Nó thường ở dạng bột pha chung với nước. Pre-Workout là sự kết hợp của các thành phần, có thể dễ dàng thay thế cho một số thực phẩm bổ sung khác nhau trước khi tới phòng tập. Có một vài công thức khác nhau của cho thức uống bổ sung tăng cường năng lượng này.

Pre-Workout có thể làm được gì?

Mặc dù mỗi thương hiệu chọn thành phần riêng của họ, 1 ly pre-workout thường được tạo thành từ caffeine, vitamin, creatine và các thành phần khác nhau để tăng cường năng lượng và sức mạnh.

Lợi ích là sự gia tăng hiệu suất trong tập thể dục kỵ khí (như cử tạ) hoặc các bài tập thể dục để tăng sức bền (như cardio) bằng cách tăng năng lượng và trì hoãn mệt mỏi. Mặc dù các thành phần có thể khác nhau, tất cả chúng đều nhằm mục đích tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn.

Pre-Workout hoạt động như thế nào?

Pre-Workout hoạt động bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau, cải thiện hiệu suất tập thể dục của bạn. Điều này có thể thông qua các thành phần như caffeine có thể cải thiện thời gian mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Các thành phần khác như beta alanine và vitamin cũng có thể được thêm vào để cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và được thúc đẩy tốt trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

Vì thế, Pre-Workout  thường được dùng trước khi tập luyện để tăng hiệu suất tập và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thời.

Lợi ích của Pre-Workout?

Nếu bạn mới tập luyện và cần tăng năng lượng, hoặc đã được đào tạo trong một thời gian và cảm thấy như sự tiến bộ của bạn đã tăng cao, thì pre-workout này có thể có lợi cho bạn. Lợi ích của pre-workout liên quan đến việc tăng năng lượng, hiệu suất và sức mạnh.

Các nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng trong ngắn hạn khối lượng cơ nạc và sức mạnh cơ thể thấp hơn khi sử dụng pre-workout một cách nhất quán. Thông thường, sự kết hợp của các thành phần cung cấp lợi ích hiệu suất lớn hơn so với chỉ sử dụng một thực phẩm bổ sung duy nhất.

Pre-workout giúp bạn tăng hiệu suất tập và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thời

Caffeine

Caffeine là một trong những thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong pre-workout. Đã được chứng minh là cung cấp lợi ích như cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền, mà không làm tăng cảm giác khó khăn của hoạt động (tỷ lệ gắng sức nhận thức). Nói cách khác, bạn có thể hoàn thành nhiều hơn trong buổi tập luyện của bạn mà không cảm thấy như bạn đang cố gắng một cách khó khăn.

Caffeine hoạt động bằng cách giãn (mở rộng) các mạch máu, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Caffeine cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh não bộ (nhận thức) trong thời gian ngắn, làm cho não dễ dàng tập trung hơn vào các cơ mà bạn đang làm việc.

Các chất bổ sung khác được tìm thấy trong Pre-workout

Vitamin B

Một loại thành phần phổ biến khác được tìm thấy trong pre-workout là vitamin B như niacin và vitamin B12. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng có thể chứa creatine, một chất hỗ trợ ergogenic (xây dựng) phổ biến. Làm tăng hiệu suất trong thời gian ngắn, tập thể dục cường độ cao, và cũng giúp tăng cơ nạc khi dùng liên tục.

Beta Alanine và L-Citrulline

Một số công thức của pre-workout cũng có thể chứa beta alanine và L-citrulline. Cả hai đã được chứng minh để cải thiện năng lượng trong tập luyện liên quan đến độ bền, mang lại lợi ích cho cả hoạt động trong thời gian ngắn (bài tập sức mạnh) và hoạt động ở thời gian dài hơn (bài tập cardio).

BCAA

Axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs, thường được sử dụng trước khi tập luyện và thường là một thành bổ sung trong pre-workout. BCAA thường được bao gồm như một thành phần duy nhất hoặc dưới dạng axit amin riêng lẻ. Như xây dựng các khối mô cơ, axit amin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương và phân hủy cơ bắp, cũng như cải thiện xây dựng lại cơ bắp. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Carbs

Một số hỗn hợp pre-workout có chứa carbohydrate (đường) để giúp tăng năng lượng có sẵn của bạn, trong khi những hỗn hợp khác không có đường và calo. Bạn có thể quyết định xem bạn có cần carbs hay không dựa trên việc bạn đã ăn một bữa ăn trước đấy hay kế hoạch tập luyện của bạn.

Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện cardio bền bỉ (như chạy hoặc đạp xe), bổ sung carbs có thể hữu ích. Nhưng nếu bạn đang có kế hoạch nâng tạ (hoạt động kỵ khí), bạn có thể không cần đường.

Creatine

Trong quá trình tập thể dục bùng nổ, cơ thể sử dụng creatine để tạo ra năng lượng. Để thực hiện ở mức độ cao, cơ bắp của bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng tốt để bạn có thể thực hiện bền bỉ hơn trong thời gian dài hơn.

Bạn có thể sử dụng pre-workout như là một bước để tiến thêm tạo ra tác dụng kết hợp. Có nghĩa là đạt được mục tiêu thẩm mỹ và sức mạnh của bạn sớm hơn. Những thay đổi này có tiềm năng cải thiện hiệu suất và giúp bạn tiếp tục tiến bộ hướng tới mục tiêu tập luyện của bạn.

L-Glutamine

Đây là một axit amin, một trong những phân tử tạo nên protein. Trong tự nhiên L-Glutamine được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm, chúng có thể giúp sửa chữa cơ bắp mới. Khi bạn tập thể hình, cơ bắp của bạn bị những tổn thương nhỏ, khi sửa chữa làm cơ trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tích trữ đầy đủ để sẵn sàng cho một bài tập khó khăn.

Thuốc giãn mạch

Khi bạn đang tập luyện, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để bơm đủ oxy vào cơ bắp để tạo ra năng lượng. Thuốc giãn mạch làm cho các mạch máu mở rộng, có nghĩa là tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cung cấp cho chúng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn hoạt động, di chuyển. Thời gian để giữ cho bạn không bị mệt mỏi càng lâu, bài tập càng khó thì thay đổi tạo ra sẽ ngày càng lớn.

Nói chung, pre-workout cho phép bạn liên tục tăng sức mạnh và sức chịu đựng theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể hơn trong khối lượng cơ thể nạc, giảm chất béo, và giúp trao đổi chất nhanh hơn.

Khi nào nên sử dụng pre-workout?

Bởi vì caffeine là một thành phần chính và nó sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 30 phút, nên thời gian lý tưởng để bạn bổ sung trước khi tập luyện là 30-60 phút trước khi tập luyện. Caffeine có tác dụng trong thời gian từ 3 đến 7 giờ, có nghĩa là sau thời gian này, một nửa caffeine vẫn tồn tại trong hệ thống cơ thể của bạn. Điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân, một số người cảm giác có tác dụng lâu hơn những người khác. Do đó, cần thận trọng khi tiêu thụ một shake như thế này trong những giờ trước khi bạn đi ngủ, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm hơn với caffeine.

Sử dụng pre-workout 30-60 phút trước phiên tập sẽ cung cấp đủ thời gian cho việc bổ sung vào máu và cung cấp cho bạn những lợi ích bạn đang tìm kiếm. Pre-Workout được thiết kế để được uống hòa tan trong nước 30 phút trước khi tập luyện, điều này cũng giúp bạn giữ nước.

Mặc dù caffeine tác động đến bạn ngay lập tức, một số thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để phát huy tác dụng trong cơ thể của bạn, và có hiệu quả nhất khi sử dụng liên tục để duy trì lượng cơ bắp cần thiết. Vì lý do này, thường xuyên bổ sung với một sản phẩm pre-workout sẽ giúp tối đa hóa lợi ích và tác động của các thành phần của nó.

Pre-workout thích hợp với cả những người tập cadio hay tập tạ để tăng sự bền bỉ và sức chịu đựng

Tác dụng phụ của Pre-workout

Tác dụng phụ có thể xảy ra phụ thuộc vào các thành phần bổ sung cụ thể trong pre-workout. Thông thường, caffeine và các hợp chất tăng cường năng lượng khác có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn tạm thời, nhưng không có bằng chứng về tác động tiêu cực lan rộng.

Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến tác dụng phụ như buồn nôn, tim đập nhanh và đau đầu ở những người nhạy cảm với caffeine. Vì vậy hãy chú ý đến thời gian trước khi tập luyện của bạn nếu gần đây bạn đã tiêu thụ cà phê và trà. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để thảo luận về thực phẩm bổ sung với bác sỹ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen mới để họ có thể tư vấn đúng cách và theo dõi tác động của sản phẩm đối với bạn.

Nếu bạn sử dụng pre-workout vào buổi tối, gần trước khi bạn đi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi của bạn. Để tăng cường năng lượng cho buổi tập luyện vào buổi tối, bạn nên sử dụng pre-workout không chứa caffeine.

Lời nhắn nhủ

Thực phẩm bổ sung pre-workout được thiết kế để giúp tăng hiệu suất của bạn bằng cách tăng cường năng lượng, sức mạnh, và sức chịu đựng. Pre-workout thường được sử dụng khoảng nửa giờ trước khi tập luyện, và những lợi ích bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bắp, nhận thức, cơ nạc, và sức chịu đựng. Để lựa chọn tốt hơn lắc tối ưu trước khi tập luyện, hãy xem xét mục tiêu của bạn là gì.

Sử dụng pre-workout một cách nhất quán có thể giúp tối đa hóa tác động và kết quả. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong việc thực hiện bước tiếp theo trong các buổi training và cung cấp sự thúc đẩy mà bạn cần để đạt đến hiệu suất cao nhất và tiếp tục nâng cao sức mạnh thể chất của bạn.

Dịch từ bài viết của Claire Muszalski, Registered Dietitia, Myprotein.com

Ngày 3 tháng 6 năm 2021

<<< Mua sản phẩm tại đây >>>

https://nutritiondepot.vn/danh-muc/pre-workout