Thỉnh thoảng bạn có thể thấy các tiêu đề như “Giảm 10 cân trong 10 ngày!”, “Loại bỏ mỡ bụng bằng một mẹo nhỏ” hoặc “Giảm ba cỡ váy trong một tháng!”. Thật khó để bỏ lỡ những tuyên bố này, nhưng có chắc thực tế sẽ là như vậy? Các phương pháp giảm cân này có thể là những chế độ ăn kiêng lỗi thời không hiệu quả, không bền vững. Và trong trường hợp xấu nhất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, đây là thông tin chính về chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng. Trả lời câu hỏi tại sao chúng lại có hại và cách giảm cân an toàn.

Giảm cân nhanh là gì?

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tuyên bố giúp bạn giảm một lượng cân đáng kể trong thời gian ngắn đều có thể được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh.

Nghiên cứu cho thấy, giảm cân 0,5-1kg mỗi tuần không chỉ an toàn cho cơ thể mà còn dễ duy trì hơn nhiều theo thời gian.

Trong khi đó, giảm 2kg trở lên mỗi tuần là tốc độ giảm cân nhanh chóng và thực sự có thể nguy hiểm về lâu dài.

Chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo dựa trên phương pháp giảm cân cân bằng calo. Nhưng ở mức hạn chế nhất có thể. Lượng calo nào dưới 1200 mỗi ngày đều có thể được coi là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo. Duy trì mức calo này một cách nhất quán có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Nhưng nó cũng có thể gây khó khăn cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết và vi chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng ít calo chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của chuyên viên y tế. Các chuyên gia có thể theo dõi lượng thức ăn vào của bạn và phản ứng của cơ thể bạn.

Giảm cân nhanh là gì?

Chế độ ăn kiêng nhịn đói (Starvation diets)

Chế độ ăn kiêng nhịn đói (Starvation diets)là một hình thức hạn chế calo cực độ. Thường khuyến nghị bạn chỉ nên tiêu thụ nước với một số nguyên liệu nhà bếp thông thường khác. Không có liều thuốc thần kỳ nào để giảm cân – bất kể bạn thêm loại giấm, cam quýt hay gia vị nào vào nước. Nếu không có đủ lượng calo cần thiết, bạn sẽ không có năng lượng để làm bất cứ điều gì.

Cleanses là một loại chế độ ăn kiêng khác hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Bằng cách chỉ tiêu thụ một số loại đồ uống điển hình là nước trái cây, sinh tố hoặc trà. Những điều này có thể dẫn đến giảm trọng lượng nước nhanh chóng. Nhưng thường không đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của bạn về mặt lâu dài.

Trong khi nước trái cây dinh dưỡng đóng hộp tuyên bố “làm sạch và thiết lập lại cơ thể của bạn”, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ một số lượng vitamin và khoáng chất nhất định mỗi ngày. Hầu hết các chất này được đào thải nhanh chóng qua hệ thống cơ quan sinh học của bạn. Cách tốt nhất để làm sạch cơ thể là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng một cách nhất quán. Thận và gan của bạn thực hiện tất cả các chức năng làm sạch mà cơ thể bạn cần.

Giảm Cân Nhanh Có An Toàn Không?

Mặc dù tuân theo một trong những việc ở trên có thể không gây hại trong vài ngày đầu tiên, nhưng chúng có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng về lâu dài. Nếu không có dinh dưỡng đầy đủ, bạn sẽ không thể tập thể dục. Thậm chí có thể khó tập trung hoặc hoàn thành các hoạt động hàng ngày của mình.

Giảm cân nhanh, khắc nghiệt đã được chứng minh là gây ra một số biến chứng cần điều trị. Như sỏi mật, tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải và các vấn đề về kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy yếu ớt, cáu kỉnh và có thể mất cơ bắp.

Làm thế nào để giảm cân an toàn

“Bí quyết” để giảm cân là một lối sống lành mạnh kết hợp ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhằm giảm số lượng calo nạp vào ít hơn số tiêu hao.

Vì vậy, hãy quay lại những điều cơ bản. Calo là thước đo năng lượng, và carbohydrate, chất béo và protein là những chất dinh dưỡng đa lượng tạo ra calo. Vitamin và khoáng chất là những ví dụ về vi chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chúng ta đốt cháy một lượng calo hợp lý trong suốt cả ngày của mình. Và tập thể dục thường là chìa khóa giúp chúng ta đốt cháy nhiều hơn mức chúng ta tiêu thụ.

Bởi vì tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng đều giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động ổn định. Hãy thận trọng với chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn hoặc rất hạn chế nhóm thực phẩm này.

Văn hóa ăn kiêng cho biết trái cây có quá nhiều đường hoặc một số loại rau có quá nhiều carbs. Nhưng carbs và đường không phải là “xấu”. Đường chỉ gây ra vấn đề khi nó được tinh chế trong các món tráng miệng, đồ ngọt. Nhất thường chỉ khi bạn ăn chúng quá mức.

Giảm calo 1 cách lành mạnh giúp chúng ta giảm cân dần dần và là chìa khóa bền vững để giảm cân.

Làm thế nào để tính toán lượng calo thiếu hụt của bạn

Cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần. Việc giảm 500 calo đó có thể là sự kết hợp của việc ăn ít hơn, hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn đã rất tích cực trong phòng tập, bạn có thể cần phải tập trung nhiều hơn vào lượng calo của mình. Nếu lượng calo của bạn đã ở mức hợp lý, bạn có thể cần phải tập luyện chăm chỉ hơn trong phòng tập thể dục để giảm cân. Hầu hết mọi người cần kết hợp cả hai cách tiếp cận.

Giảm 0.5-1kg mỗi tuần kiểm chứng là tốc độ giảm cân an toàn có thể duy trì. Đếm calo và tập thể dục mất rất nhiều công sức, nhưng sẽ rất hài lòng khi đạt được mục tiêu của mình.

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Lời nhắn nhủ

Mặc dù các tuyên bố giảm cân nhanh chóng rất hấp dẫn. Nhưng chúng thường quá khó tin để trở thành sự thật. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể nguy hiểm và ảnh hưởng đến thói quen dinh dưỡng tốt. Học cách cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tập thể dục là những kỹ năng quan trọng nhất. Nó giúp giảm cân thành công và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy giữ cho lượng calo bị thiếu hụt. Cố gắng đi bộ, tập thể dục và tìm hiểu một số công thức nấu ăn lành mạnh mới.

Tập thể dục là chìa khóa quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công và lâu dài

Theo Claire Muszalski, Registered Dietitian / Myprotein.com

Ngày 9 tháng 6 năm 2021