5 THỰC PHẨM BỔ SUNG HÀNG ĐẦU ĐỂ GIẢM CÂN

Ngày đăng: 27/12/2022 by Admin Mint

Giảm cân rất khó. Nếu bạn đang mong đợi kết quả đến ngay trong đêm, bạn có thể sẽ thất vọng. Giảm cân bền vững đòi hỏi một chế độ tập luyện tốt, chế độ ăn uống lành mạnh và sự quyết tâm.

Nhưng có những cách có thể hỗ trợ bạn — bạn có thể bắt đầu với năm thực phẩm bổ sung hàng đầu này để giảm cân hiệu quả hơn. Thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ giảm cân như thế nào? Cùng tìm hiểu rõ hơn từ bài viết dưới đây nhé.

Làm thế nào để thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ giảm cân?

Thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách, nhưng trước tiên phải nói rằng tất cả các phương pháp giảm cân thành công đều đến từ việc duy trì lượng calo thiếu hụt. Dưới đây là cách các thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ mục tiêu đó:

Giảm cảm giác thèm ăn

Nếu bạn no lâu hơn, bạn có nhiều khả năng duy trì sự thiếu hụt calo và không tiêu thụ quá nhiều. Một số chất bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy no hơn hoặc ít đói hơn, điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu calo của mình.

Tăng cường năng lượng

Một phần quan trọng khác của phương trình cân bằng calo là lượng calo bạn đang đốt cháy — và những bài tập tốt đòi hỏi nhiều năng lượng. Các chất bổ sung có thể hỗ trợ sự tập trung, mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với việc đốt cháy calo tại phòng tập thể dục.

Hỗ trợ trao đổi chất

Khi nói đến việc đốt cháy calo, bạn muốn đảm bảo quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Một số chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp để nhắm mục tiêu giảm béo, những chất bổ sung khác có thể đảm bảo các tế bào của bạn nhận được năng lượng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn.

Thực phẩm bổ sung giảm cân

1. Chế độ ăn có Whey Protein

Whey Protein… một số người có thể kết hợp nó với mục tiêu xây dựng cơ bắp, nhưng bạn có biết sự gia tăng protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh rằng nó có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách làm tăng cảm giác no không?

Whey protein là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất để giảm cân. Có lý do chính đáng tại sao — nó hấp thụ nhanh và có hàm lượng axit amin cao, có nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. Ngoài việc hỗ trợ phục hồi, duy trì và phát triển cơ bắp, nó cũng liên quan đến việc tăng cảm giác no và giảm cân.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia bị thừa cân đã ăn một chế độ ăn kiêng mà lượng calo nạp vào bị giảm 500kcal một ngày.¹ Những người tham gia được yêu cầu tiêu thụ một thức uống whey protein với cùng một số lượng calo, 20 phút trước bữa sáng và 20 phút trước bữa tối.

Trong khi cả hai nhóm mất một lượng trọng lượng đáng kể, sự giảm trọng lượng lớn hơn được thấy ở nhóm tiêu thụ đồ uống whey protein. Trên hết, những người tiêu thụ whey protein trong 12 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể và ít mất cơ nạc hơn.

Whey protein trong chế độ ăn uống là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân — hãy thử tiêu thụ một muỗng whey protein trong chế độ ăn và uống với sữa, sữa chua ít béo hoặc với cốc nước đầu tiên vào buổi sáng, sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ.

Tóm lại: Whey protein có thể giúp thỏa mãn cơn đói của bạn trong khi cung cấp axit amin để bảo tồn mô cơ. Nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân nhờ tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.

Whey protein của Myprotein

Impact Whey Isolate Myprotein

2. L-Carnitine

L-carnitine thực chất là gì? Nó là một chất tự nhiên được tạo ra trong gan và thận từ các axit amin lysine và methionine.

L-carnitine có một loạt các lợi ích trong cơ thể, vai trò số một của nó trong việc hỗ trợ giảm cân là nó hoạt động bằng cách chuyển các axit béo chuỗi dài vào ty thể, nơi chúng có thể bị oxy hóa để tạo ra năng lượng… điều này làm cho cơ thể đốt cháy kho dự trữ chất béo cứng đầu để tạo thành năng lượng.

Tài liệu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng L-carnitine cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa tổn thương tế bào do căng thẳng tập thể dục, và việc bổ sung thực sự có thể có lợi cho việc tập luyện, thi đấu và phục hồi.

Hỗ trợ chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân của bạn bằng cách uống hai viên L-carnitine trước bữa ăn hai lần mỗi ngày.

Tóm lại: L-carnitine hỗ trợ quá trình trao đổi chất, có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn, cũng như phục hồi tập thể dục.

3. BCAA

BCAA là viết tắt của các axit amin phân nhánh. Nếu bạn chưa biết thì axit amin là khối cấu tạo nên protein. BCAA là một nhóm gồm ba axit amin được coi là “thiết yếu” — nghĩa là, không giống như các axit amin không thiết yếu khác, các axit amin này chỉ có thông qua chế độ ăn uống. mà cơ thể không thể tự tạo ra. BCAA được tạo thành từ leucine, isoleucine và valine, và được cho là một số axit amin duy nhất liên quan trực tiếp đến sự phục hồi cơ bắp cũng có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng trong cơ thể.

Tất cả đều có ý nghĩa… nhưng chính xác thì BCAA giúp giảm cân như thế nào?

Bổ sung BCAA đã được chứng minh là giúp điều chỉnh mức insulin của cơ thể và đóng một vai trò lớn trong một số phản ứng trao đổi chất khác nhau. Và trong một đánh giá khoa học, đã có bằng chứng mới cho thấy vai trò trao đổi chất của leucine có một số ảnh hưởng đến việc giảm cân.³

Để hỗ trợ giảm cân, hãy bổ sung BCAA vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện.

Tóm tắt: BCAAs giúp hỗ trợ các cơ bắp khỏe mạnh và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân.

Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs)

4. Omega 3

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là Omega 3. Chúng tôi sẽ ngạc nhiên nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về omega 3 trước đây, nhưng nếu chưa chúng tôi sẽ cho bạn biết ngay sau đây! Omega 3 là một axit béo thiết yếu chúng ta có được từ các loại hạt và một số loại cá, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá thu.

Omega 3 chứa hai axit béo thiết yếu: DHA và EPA. Lưu ý từ “thiết yếu” — điều này có nghĩa là chúng ta phải tiêu thụ các axit béo này thông qua chế độ ăn uống của chúng ta để sống và hoạt động hằng ngày vì cơ thể của chúng ta không thể tự sản sinh chúng. Ở Anh, có lời khuyên rằng chúng ta nên tiêu thụ ít nhất một khẩu phần chất béo từ cá mỗi tuần, nhưng một số người có thể gặp khó khăn khi làm theo lời khuyên này.

Một nghiên cứu đã điều tra xem liệu sự thèm ăn có thể bị ảnh hưởng bởi axit béo omega 3 khi đưa vào chế độ ăn hạn chế calo hay không. Mối quan hệ tích cực giữa omega 3 và cảm giác no đã được quan sát trong tám tuần của nghiên cứu, và kết luận rằng lượng omega 3 nạp vào có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và có thể có công dụng duy trì cân nặng.

Vì vậy, để hỗ trợ giảm cân của bạn, bổ sung với viên omega 3 một đến ba lần một ngày cũng có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn để đốt cháy chất béo.

Tóm lại: Omega 3 là chất béo tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ cảm giác no và sự trao đổi chất lành mạnh, cả hai đều rất quan trọng để giảm cân.

Omega 3

5. Chiết xuất trà xanh

Trà xanh được xem như là một chất tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Nó chứa các hợp chất hóa học được gọi là polyphenol – chính xác là catechin.

Trong một nghiên cứu, trong một mẫu người tham gia, người ta thấy rằng việc tiêu thụ catechin có tác dụng tích cực đối với việc giảm cân.

Để so sánh tác dụng của catechin với các chất khác cũng được nghi ngờ là làm tăng sự trao đổi chất, tác dụng của việc giảm cân khi tiêu thụ caffein thường xuyên cũng đã được nghiên cứu, nhưng không thấy sự giảm cân đáng kể nào trong trường hợp này.

Nhìn chung, kết quả từ nghiên cứu khoa học đã cung cấp bằng chứng cho thấy catechin, cụ thể là epigallocatechin gallate, có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Vì vậy, tiêu thụ chiết xuất trà xanh như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với một chế độ luyện tập tốt có thể hỗ trợ giảm cân.

Tóm lại: Trà xanh có chứa catechin, có lợi cho việc giảm và kiểm soát cân nặng..

THÔNG ĐIỆP:

Nếu bạn đang tìm kiếm một bàn tay trợ giúp trong hành trình giảm cân của mình, thì năm loại thực phẩm bổ sung này là một cách tuyệt vời để hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn. Để có lợi ích tối đa, hãy áp dụng chúng cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và một chế độ tập luyện tốt. Cam kết là chìa khóa để giảm cân bền vững, vì vậy hãy lập kế hoạch và tuân thủ nó.

Bài viết được Claire Muszalski đánh giá.