Ngày đăng: 16/06/2022 by Admin Mint

Sau một buổi tập luyện tuyệt vời, bạn có thể cảm thấy cực kỳ hưng phấn do hormone endorphin được giải phóng. Nhưng đừng quên rằng bạn cần được tiếp nhiên liệu thích hợp, sau đó cùng với bổ sung các chất vi chất dinh dưỡng nhất định để tối ưu hóa phục hồi.

Phục hồi đóng vai trò trong việc phát triển và sửa chữa cơ bắp, ngăn ngừa đau nhức, và bổ sung nguồn năng lượng để chuẩn bị cho buổi tập thể dục tiếp theo của bạn. Phục hồi là chìa khóa để tiếp tục tập luyện từ tuần này qua tuần khác và cần thiết cho một kết quả toàn diện.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi là gì?

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi có thể có nhiều dạng – có thể uống riêng lẻ, luân phiên, hoặc pha trộn tất cả trong một. Chúng được thiết kế để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn (và phần còn lại của cơ thể bạn) sau một bài tập luyện khó khăn.

Ví dụ như hỗn hợp bột tăng cân giúp tối ưu hóa phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trong một số trường hợp. 

Các thực phẩm bổ sung tốt nhất để phục hồi cơ là gì?

1. Whey protein

Whey protein có khả năng bổ sung phục hồi phổ biến nhất.

Tập luyện tạo áp lực lên cơ bắp của chúng ta tạo nên những vết rách cơ vô cùng nhỏ và protein cung cấp dưỡng chất cần thiết để chữa lành, duy trì và phát triển cơ bắp của chúng ta. Trong khi cơ bắp của chúng ta luôn trong một dòng chảy của phá vỡ và xây dựng, liên tục cung cấp một nguồn protein được tạo thành từ các axit amin thiết yếu đã được chứng minh giúp hỗ trợ phục hồi hiệu quả.

<<< Mua Whey Protein tại đây >>>

Myprotein Impact Whey Protein 2.5kg (100 lần dùng)

2. L-Carnitine

L-carnitine là một thành phần quan trọng để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Nó cũng tham gia vào chức năng tim mạch, cơ và não. L-carnitine được tạo ra bởi cơ thể nhưng cũng được tìm thấy trong chế độ ăn uống của chúng ta. Do sự tham gia của nó trong quá trình chuyển hóa chất béo và sức khỏe của tim và cơ bắp, một số người dùng nó trước khi tập luyện nhưng nó cũng hữu ích cho việc phục hồi. Tối ưu hóa khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể cũng giúp duy trì cơ bắp.

<<< Mua sắm tại đây >>> 

L-Carnitine 3000 – 31 lần dùng

3. Creatine

Creatine (or creatine monohydrate) đã là một trợ thủ đắc lực được yêu thích trong nhiều năm. Mức độ Creatine tự nhiên khác nhau, nên bổ sung creatine đã được chứng minh là hữu ích trong việc tối ưu hóa lượng creatine dự trữ. Nhằm để tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Sử dụng creatine chuẩn bị cho cơ bắp được mạnh mẽ và sung sức hơn cho tập luyện tiếp theo. Tối ưu hóa lượng creatine đặc biệt có thể tăng hiệu suất khi tập luyện ở cường độ cao, hoạt động kỵ khí như nâng tạ.

<<< Mua sắm tại đây >>> 

Combo Impact Whey Isolate 5kg and Creatine 500g – Myprotein

4. BCAAs

Các axit amin chuỗi phân nhánh (BCAAs) là duy nhất trong cấu trúc phân tử của chúng, do đó chỉ định “chuỗi phân nhánh” của chúng.

Bao gồm valine, leucine và isoleucine, BCAAs cũng là một phần của nhóm axit amin “thiết yếu”. Có nghĩa là chúng rất cần thiết để có được từ chế độ ăn uống của chúng ta – cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra đủ các axit amin này. BCAAs đã được chứng minh là giúp chuyển lượng protein sang xây dựng lại mô cơ và làm chậm sự phá hủy cơ bắp.

<<< Mua sắm tại đây >>> 

Myprotein Essential BCAA 2:1:1

5. L-Glutamine

L-glutamine là một axit amin khác mà cơ thể chúng ta được hưởng lợi từ việc tìm thấy trong chế độ ăn uống hoặc qua chế độ thực phẩm bổ sung. Trong khi tất cả các chất bổ sung giúp tăng tốc độ phục hồi thì L-glutamine đặc biệt được biết đến để giảm đau nhức cơ bắp.

Khi bạn càng cảm thấy ít đau đớn, bạn càng cố gắng tập nặng hơn trong lần tập luyện tiếp theo.

L glutamine cũng là chất duy nhất có khả năng biến thành glucose, nguồn năng lượng chính của cơ thể chúng ta.

6. Chất điện giải

Trong khi nhiều thực phẩm bổ sung tập trung vào phục hồi cơ bắp, nó cũng cực kỳ quan trọng để thay thế chất điện giải mà chúng ta mất trong quá trình tập luyện.

Chất điện giải trong cơ thể chúng ta bao gồm canxi, magiê, kali và nhiều hơn nữa. Những vi chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với nhiều quá trình giúp chúng ta sống sót – tim để đập, phổi để thở và quá trình trao đổi chất. Đặc biệt là nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc tập luyện trong thời tiết nóng, hãy đảm bảo chất điện giải được bao gồm trong việc phục hồi của bạn.

Lời nhắn nhủ

Mặc dù không nhất thiết sử dụng thực phẩm bổ sung để phục hồi, nhưng chúng có thể giúp tăng tốc quá trình hồi phục cơ bắp và cho phép bạn trở lại phòng tập thể dục sớm hơn và với sức mạnh và năng lượng lớn hơn. Trong khi đau nhức và mệt mỏi có thể đè nặng cản trở bạn, thì tăng tốc độ phục hồi là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn càng sớm càng tốt.

Dịch từ bài viết của Claire Muszalski, Registered Dietitian / Myprotein.com

Ngày 4 tháng 6 năm 2021