Ngày đăng: 17/06/2022 by Admin Mint

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau có chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng thực sự quan trọng để giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua một giai đoạn đặc biệt đòi hỏi nhiều năng lượng và thường xuyên chống chọi với mệt mỏi, việc bổ sung một số loại vitamin có thể giúp cải thiện hiệu suất hàng ngày của bạn.

Vì vậy, mùa đông này hãy chống lại mệt mỏi với các loại vitamin hàng đầu của chúng tôi để tăng cường năng lượng cho bạn.

1. Sắt – cần thiết để có năng lượng 

Sắt rất quan trọng cho quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể bạn. Sắt cần thiết để tạo ra đủ hemoglobin – một chất mang oxy trong các tế bào hồng cầu của bạn. Và do đó, thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi.

Trong một nghiên cứu điều tra về việc bổ sung sắt và mệt mỏi ở phụ nữ, những người bổ sung viên sắt giảm mệt mỏi hơn 18,9% so với những người dùng giả dược.

Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể đặc biệt dễ bị thiếu sắt vì thịt đỏ và gan là những nguồn tuyệt vời. Các nguồn thực phẩm khác bao gồm đậu, quả hạch, trái cây khô và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Nên thận trọng khi dùng thuốc sắt vì chúng không an toàn cho những người mắc một số bệnh lý như bệnh ruột kích thích. Luôn kiểm tra với bác sĩ gia đình của bạn trước khi bổ sung.

2. Axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một trong 8 loại vitamin nhóm B. Nó giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu chứa ti thể, đây là nơi sản xuất năng lượng của cơ thể bạn.

Cơ thể bạn không thể sản xuất axit folic vì vậy nó phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Axit folic có nhiều trong các loại rau lá xanh, bông cải xanh, rau mầm, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu tây, gan và một số loại ngũ cốc ăn sáng. Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm này, việc bổ sung có thể rất hữu ích.

Axit folic cũng được khuyên dùng trong ba tháng đầu của thai kỳ để giúp cho sự phát triển của em bé. Axit folic có thể kết hợp với sắt để giúp điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Liam Agnew – Myprotein