[Chia sẻ] Chế độ ăn cho người tập thể hình chinh phục mục tiêu cơ thể

Ngày đăng: 09/05/2023 by Văn Tuấn

Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm cân hay chỉ cần giữ sức khỏe, phương pháp tập luyện chỉ là một phần của kế hoạch. Để tạo ra kết quả tốt nhất cho cơ thể, hãy kết hợp chế độ luyện tập với chế độ ăn cho người tập thể hình để tăng cường sức mạnh cho các bài tập luyện khó khăn nhất. Giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu cá nhân.

Áp dụng 5 nguyên tắc cần biết cho dinh dưỡng của người tập thể hình

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp cho nó nhiên liệu cần thiết để đáp ứng mục tiêu tập luyện của bạn. Ăn uống lành mạnh mang lại kết quả tốt nhất khi bạn kết hợp nó với một chế độ ăn cho người tập thể hình một cách phù hợp.

Sử dụng 5 trụ cột dinh dưỡng này làm kim chỉ nam để giúp bạn trên hành trình của mình:

Ăn suốt cả ngày: bạn có thể phát triển cơ bắp hoặc giảm cân bằng ba bữa ăn mỗi ngày. Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, sẽ hiệu quả hơn nếu sử dụng bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ lành mạnh trải đều trong ngày giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu khi quá trình trao đổi chất của bạn thích nghi với kích thích từ việc tập luyện

Hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến: Loại bỏ thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng khỏi chế độ ăn cho người tập thể hình và cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn uống của mình. Thực hiệu được điều đó, bạn sẽ thấy việc tập luyện của mình tốt hơn, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi và sự thay đổi theo hướng tích cực của cơ thể.

Giữ nước: Uống nước và đồ uống không chứa calo để giữ cho cơ thể bạn đạt hiệu suất cao nhất. Tránh đồ uống có đường phá hoại hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn. Thèm đồ uống ngọt? Hỗn hợp axit amin chuỗi nhánh có hàm lượng calo thấp có thể là cứu cánh.

Nước cần bổ sung liên tục để cơ thể cân bằng

Lập chiến lược cho lượng carb của bạn: Carb có hai dạng, loại chứa tinh bột và không chứa tinh bột. Loại chứa tinh bột như gạo tẻ, bột mì có thể làm tăng lượng đường huyết. Trái lại, loại không chứa tinh bột, thường có mặt ở những loại trái cây, rau củ và ngũ cốc, chứa nhiều chất xơ hơn, lượng đường máu sẽ tăng cách từ từ và trong tầm kiểm soát. Vì thế, lựa chọn loại carb không chứa tinh bột sẽ tác dụng tốt hơn cho sức khoẻ. Thời điểm tốt nhất để nạp carb là trước hoặc ngay sau khi tập luyện. Tạo nên nguyên liệu hoặc bổ sung Glycongen cho cơ bắp, duy trì một cơ thể săn chắc và cơ bắp.

Ăn nhiều protein: Bạn có thể tối đa hóa sự phát triển cơ bắp đồng thời kích thích giải phóng hormone đốt cháy chất béo bằng cách thêm protein vài giờ một lần. Nếu cân nhắc dinh dưỡng khi mua sản phẩm hay bổ sung vào chế độ ăn, protein chính là điều nên cân nhắc bổ sung nhiều hơn. Mặc dù thực phẩm giàu protein nên được ưu tiên, nhưng Whey protein hay sản phẩm bổ trợ chất lượng cao, giúp bạn cung cấp cho cơ thể nhanh chóng và dễ dàng hơn, đáp ứng mục tiêu protein của bạn mỗi ngày. Cân nhắc sử dụng đạm whey giữa các bữa ăn và đạm casein tiêu hóa chậm dưới dạng thức uống lắc hoặc bánh brownie để giúp thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn vào ban đêm.

Brownie có thể là lựa chọn cung cấp protein tiện lợi cho bạn

Bữa ăn trước khi tập thể dục

Ăn uống trước khi tập luyện, dù là tập luyện hay thi đấu, thường được các chuyên gia dinh dưỡng thể thao ủng hộ.

Ăn các bữa ăn ít chất béo và chất xơ với một số protein và carbohydrate. Chất xơ có thể và nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh trong các bữa ăn khác.
Ăn bữa chính từ 3 đến 4 giờ trước khi tập luyện để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa.
Ăn một bữa nhỏ hơn 30 đến 60 phút trước khi tập thể dục để đảm bảo bạn có năng lượng cho việc tập luyện của mình. Nếu điều này không tiện, hãy ăn 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục.
Trong vòng 20 đến 30 phút tập thể dục, hãy tiêu thụ 1,5 đến 3 cốc chất lỏng như đồ uống thể thao và gel, protein lắc hoặc nước.
Tránh tập thể dục cường độ cao cho tim mạch (cardio) sau khi ăn để tránh khó chịu cho đường ruột.

Ăn trong khi tập thể dục

Trừ khi bạn thực hiện các buổi tập khắc nghiệt trong thời gian dài hơn đáng kể so với 60 đến 90 phút của các chương trình tập tạ cường độ cao hoặc sức bền, bạn có thể không cần bất cứ thứ gì khác ngoài nước trong khi tập luyện. Đối với bài tập kéo dài hơn 60–90 phút, bạn sẽ cần carbohydrate và chất điện giải, như trong đồ uống thể thao, hay một thanh protein nhỏ gọn nhưng dinh dưỡng.

Bữa ăn sau khi tập thể dục

Cách bạn ăn để phục hồi sau khi tập luyện là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Glucose, hay glycogen, là nhiên liệu chính của vận động viên và người tập thể dục. Bạn nhận được nó từ thực phẩm carbohydrate và đồ uống. Nếu bạn không tiếp nhiên liệu đầy đủ sau mỗi buổi tập, lượng glucose dự trữ trong cơ sẽ cạn kiệt và không được chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Bên cạnh đó, việc giảm đau nhức, mỏi cơ hay căng thẳng thần kinh cũng cần được quan tâm. Sử dụng những vitamin cần thiết và các dinh dưỡng bổ sung để cơ thể có đủ khả năng phục hồi và duy trì cơ bắp tốt hơn. Giảm đau và mỏi mệt giúp giảm stress hơn.

Nutrition Depot Việt Nam nơi phân phối độc quyền chính hãng dinh dưỡng thể thao

Nutrition Depot Việt Nam là địa chỉ phân phối độc quyền chính hãng các loại thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng hàng đầu cho những người tập luyện thể hình, thể thao có uy tín cao trên thị trường từ năm 2014, được nhiều khách hàng tin dùng trong nhiều năm liền. Khách hàng không cần phải lo lắng về vấn đề hàng giả mạo, kém chất lượng khi mua hàng tại Nutrition Depot Việt Nam. Chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng với nguồn gốc và giấy tờ rõ ràng. Chính sách đổi trả 1 đổi 1 nếu bạn không hài lòng với chất lượng sản phẩm sau khi mua hàng.

Nutrition Depot cung cấp đa dạng các loại sản phẩm thực phẩm thể thao, bổ sung dinh dưỡng khác nhau. Vì thế, ngoài thực phẩm tươi trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, sử dụng thêm sản phẩm bổ sung để cung cấp chất nhanh chóng và tiện dụng hơn.

Hãy liên hệ thông tin bên dưới để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm mà bạn đang quan tâm.

Thông tin liên hệ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM

Hotline: 0938.900.501 – 0902.910.323

>>> Tham khảo các loại dinh dưỡng cần cho người tập thể hình <<<