[Chia sẻ] Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym dễ hiểu

Ngày đăng: 16/11/2023 by Admin Mint

Để có một thân hình săn chắc không chỉ dựa vào các bài tập mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Tuỳ theo mong muốn hình thể và cơ địa từng người mà có sự điều chỉnh chế độ ăn hợp lý nhất. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym dễ hiểu nhất để tham khảo nhé.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym

Đối với người tập gym, dinh dưỡng đầy đủ chính là yếu tố quan trọng quyết định tốc độ và mức hoàn hảo cho một thân hình như ý. Với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, có thể chú ý vào các dưỡng chất chính sau:

Chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện của người tập gym. Chất đạm đóng vai trò như là người xây dựng cơ bắp cho cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ. Trung bình một ngày người tập gym cần nạp vào 1.7 – 2.2 gram chất đạm trên mỗi kilogram trọng lượng. Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt, trứng, cá… Bổ sung đủ đạm, giúp cơ bắp phát triển, phục hồi và duy trì tốt nhất.

Bổ sung đạm cần thiết

Trong khi chất đạm đóng vai trò xây dựng cơ bắp thì chất xơ giúp cho cơ bắp được săn chắc. Đồng thời còn giúp giảm đau khi người tập tập các bài tăng cơ nặng. Bên cạnh đó chất dinh dưỡng này còn đẩy nhanh hoạt động tiêu thụ các loại chất béo bão hòa (chất béo không lành mạnh) trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng các loại thực phẩm như cà chua, rau xà lách, đậu Hà Lan…

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng nên loại bỏ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Tuy nhiên đối với chế độ dinh dưỡng cho người tập gym thì bạn không nên làm vậy. Xét về vai trò thì chất béo có khả năng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể tập luyện. Đồng thời còn tăng khả năng hấp thụ các loại vitamin có trong dầu như A, D, E, K. Đặc biệt để tăng cường hiệu suất tập luyện thì chất béo là loại chất không thể thiếu trong chế độ ăn. Chất béo còn đóng vai trò quan trọng với những người có nhu cầu tập gym để tăng cân.

Ngoài chất béo có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể thì tinh bột cũng không kém cạnh gì. Đối với những người tập gym thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên nạp vào cơ thể từ 50-100gram mỗi ngày. Đặc biệt thời gian tiêu thụ của tinh bột khá nhanh từ 1.5-2 giờ nên cần kết hợp với các chất đạm để bổ sung thêm nguồn năng lượng.

Vitamin và các khoáng chất chắc chắn là các chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Chúng có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Do đó mà những người tập gym nên bổ sung các dưỡng chất này sau khi luyện tập để hồi phục sức khỏe cơ bắp.

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể nên càng không thể bỏ qua. Khi bạn luyện tập với cường độ lớn thì việc mất nước là điều không tránh khỏi. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên bổ sung khoảng 500 ml nước trước khi luyện tập và 350 ml trong quá trình tập.

Các thực phẩm nên hạn chế trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Các thực phẩm có nhiều đường bởi đường chứa rất nhiều calo nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng. Nên tránh các thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, đồ uống có ga…

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá sẽ làm ảnh hưởng xấu đến cơ bắp. Chúng có thể làm mất đi khối lượng cơ mà bạn vất vả tập luyện. Do đó không nên sử dụng các chất kích thích khi bạn đang trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

Đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh chính là “kẻ thù” của những người tập gym. Mặc dù các loại thực phẩm này có thể giải quyết cơn đói của bạn sau khi tập luyện với cường độ cao. Nhưng chúng cũng có thể phá hủy đi toàn bộ công sức tập luyện trước đó của bạn. Do chúng là các chất béo bão hòa có khả năng tích tụ mỡ. Và đó là điều bạn không hề mong muốn trong quá trình xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Ở bài viết trên là những chất cần và nên tránh trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Chế độ ăn khoa học, lành mạnh rất đa dạng và phong phú. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều nguồn dinh dưỡng như đã đề cập ở bài viết trên để xây dựng được một chế độ ăn hợp lý cho cơ thể của mình.

Một biện pháp đơn giản hơn chính là sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường dinh dưỡng trong chế độ ăn. Sử dụng thực phẩm bổ sung vừa đảm bảo tính nhanh chóng và tiện lợi, đáp ứng nhu cầu ăn uống như đồ ăn nhanh mang lại. Nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng dồi dào và được thiết kế để hấp thu nhanh chóng, hiệu quả. Có nhiều thực phẩm bổ sung chất lượng hiện nay, tìm hiểu thêm để lựa chọn sản phẩm phù hợp với bản thân tại Nutrition Depot Việt Nam nhé.

Sử dụng thực phẩm bổ sung như một biện pháp thay thế

Nutrition Depot Việt Nam – Cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu chính hãng

Nutrition Depot là địa chỉ uy tín hàng đầu, cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền, chính hãng trên thế giới đến thị trường Việt Nam. Một số thương hiệu nổi tiếng trong việc sản xuất thực phẩm bổ sung phù hợp với chế độ dinh dưỡng của người tập gym mà Nutrition Depot nhập khẩu có thể kể đến như Myprotein, Trusted Nutrition, Wheylabs,… Mang lại đa dạng sản phẩm, mùi vị, loại dưỡng chất cần thiết, và luôn đảm bảo an toàn, chất lượng cho người sử dụng.

Nutrition Depot còn có hỗ trợ đo inbody giúp bạn đánh giá cơ thể rõ hơn, từ đó lựa chọn sản phẩm bổ sung phù hợp nhất. Thêm vào đó, xuyên suốt hằng tháng, Nutrition Depot còn có nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn, bất cứ khách hàng nào đều cũng có thể sử dụng sản phẩm chất lượng tại đây.

Liên hệ thông tin dưới đây để biết thêm chi tiết.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Hệ thống cửa hàng:

Cửa hàng chính: 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP. HCM. Hotline: 0938 900 501 (Zalo/SMS/WhatsApp)
Cửa hàng Thảo Điền: 25 đường 54, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM. Hotline: 0906 864 770 (Zalo/SMS/WhatsApp)

>>> Tham khảo một số sản phẩm khuyến mãi <<<