Có nên sử dụng Creatine trong khi cắt giảm chất béo không?

Ngày đăng: 20/06/2022 by Admin Mint

Bạn muốn biết liệu bạn có thể tiếp tục sử dụng creatine khi cắt giảm chất béo không? Hãy để Myprotein giải thích cho bạn. Lý do của bạn để cắt giảm chất béo là gì? Nói nghe có vẻ dễ dàng chứ thực sự thực hiện là một vấn đề hoàn toàn khác. Khi cắt giảm, mục tiêu của bạn là muốn mình trông gầy hơn?

Chế độ ăn uống, bài tập tim mạch và các chế độ luyện tập khác nhau rõ ràng là rất quan trọng. Và thực phẩm bổ sung cũng vậy. Thực phẩm bổ sung có thể tạo ra sự khác biệt khi thay đổi vóc dáng của bạn. Để tối ưu hóa hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục, thực phẩm bổ sung creatine cực kỳ phổ biến. Để tăng khối lượng, nhưng cắt giảm mỡ thì sao? Một số nói có, trong khi những người khác chắc chắn nói không.

Có nên sử dụng Creatine trong khi cắt giảm chất béo không?

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất nitơ tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể con người. Bạn cũng có thể tìm thấy creatine trong các loại thực phẩm như thịt đỏ và cá.

Gan, tuyến tụy và thận giúp tổng hợp hợp chất này. Thực chất đây là một dẫn xuất của ba axit amin riêng biệt: glycine, arginine và methionine. Một số nghiên cứu và nghiên cứu khoa học có đề cập đến sự liên kết creatine với việc phát triển cơ bắp.

Sử dụng Creatine cho phép bạn tăng số lần tập lặp lại. Số lần tập bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục, theo thời gian đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng cơ bắp.

Creatine là gì?

Sử dụng Creatine & Ăn kiêng

Vì vậy, câu hỏi thường đặt ra là “bạn có thể sử dụng creatine trong khi cắt giảm mỡ”?. Một trong những hạn chế lớn nhất liên quan đến creatine, là nó giúp hút nước vào các tế bào. Chúng có thể gây đầy hơi và giữ nước. Đây là điều mà một vận động viên thể hình chuẩn bị cho một cuộc thi. Tuy nhiên đây chính xác là điều bạn không nên làm.

Do lượng nước giữ thêm này, nếu bạn bắt đầu sử dụng creatine khi cắt cơ, bạn có thể thấy cơ của mình trông ‘căng phồng hơn’ hoặc trọng lượng của bạn có thể tăng lên. Điều quan trọng cần lưu ý là đây là chất giữ nước dư thừa chứ không phải là tăng chất béo.

Tuy nhiên, để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh dùng creatine monohydrate, thay vào đó nên chọn loại creatine có tốc độ hấp thu cao hơn. Creatine micronised hoặc creatine ethyl ester được xem là lý tưởng.

Để tăng tỷ lệ hấp thụ, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung creatine ngay sau khi bạn tập luyện. Đường sẽ dẫn đến tăng đột biến insulin, giúp vận chuyển nhiều creatine hơn vào cơ bắp. Điều này có nghĩa là nhiều creatine được sử dụng hết, thay vì bị lãng phí và gây đầy hơi hoặc giữ nước.

Tuy nhiên, một số người sẽ phản ứng tiêu cực với creatine và sẽ bị đầy hơi bất kể điều gì, và nếu điều này xảy ra với bạn, bạn có thể muốn xem xét các chất bổ sung thay thế.

Dưới đây là một số thông tin khác về creatine và tăng cân…

Creatine hoạt động như thế nào?

Creatine hoạt động bằng cách được cơ bắp lưu trữ dưới dạng creatine phosphate. Chúng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống năng lượng ATP. ATP, hay Adenosine Triphosphate. Đồng thời là một nguồn năng lượng tự nhiên được cơ bắp sử dụng. Bằng cách tăng mức ATP, sự phì đại cơ bắp và cường độ luyện tập đều có thể được tăng lên theo cấp số nhân.

Như đã đề cập, cơ thể tổng hợp creatine một cách tự nhiên. Nhưng vấn đề chính là thực tế, lượng creatine mà cơ thể có thể sản xuất, không đủ để chứng minh là đặc biệt có lợi. Creatine này được cơ bắp chuyển hóa thành ATP một cách nhanh chóng, nhưng lượng tạo ra chỉ có lợi trong vài giây.

Tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp

Sử dụng Creatine cực kỳ phổ biến đối với các vận động viên thể hình và người luyện tập, bởi vì nó là điểm quan trọng khi nói đến sự phát triển và xây dựng cơ bắp.

Lý do chính cho điều này đơn giản là do càng có nhiều creatine, càng có nhiều ATP có thể được sản xuất, và do đó, cơ bắp sẽ có nhiều năng lượng hơn, dẫn đến thời gian tập luyện dài hơn và cường độ tập luyện tăng lên.

Sử dụng Creatine trong khi cắt giảm mỡ

Sử dụng creatine khi cắt giảm mỡ có lợi vì một số lý do. Chủ yếu, đó là do hiệu suất được cải thiện trong phòng tập thể dục vì việc bổ sung creatine sẽ cho phép bạn đạt được nhiều mặt hơn và tập các động tác có sức mạnh lớn như deadlifts.

Trong ngắn hạn, điều này có thể dẫn đến tiêu hao năng lượng hàng ngày cao hơn và tăng khả năng thâm hụt calo – yếu tố quan trọng để loại bỏ chất béo trong cơ thể.

Về lâu dài, những lợi ích về hiệu suất mà creatine có đối với việc tập luyện sức đề kháng, (một yếu tố quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp trong tình trạng thiếu hụt năng lượng), có thể giúp cải thiện thẩm mỹ cho vóc dáng của bạn trong khi cắt giảm.

Các loại Creatine khác nhau

Giống như có rất nhiều loại protein khác nhau, cũng có các dạng creatine khác nhau. Mặc dù chúng tương tự nhau, nhưng chúng mang lại những lợi ích và nhược điểm khác nhau.

Các chất bổ sung trong sử dụng Creatine phổ biến nhất

Creatine Monohydrate

Đây được cho là dạng creatine phổ biến và thông dụng nhất. Và thường cần khoảng 5g mỗi ngày để có hiệu quả. Một số người cho rằng giai đoạn nạp 3 – 5 liều 5g mỗi ngày là cần thiết. Trong khi những người khác cho rằng điều này là lãng phí thời gian.

Cũng không có thời điểm nhất định “tốt nhất” để tiêu thụ creatine. Một số tiêu thụ trước và một số tiêu thụ sau khi tập luyện.

Creatine etyl este

Dạng creatine này được cho là cần ít hơn 5g mỗi ngày để có hiệu quả, với 2-3g mỗi ngày là tối ưu.

Creatine này có thêm một phân tử este gắn vào, làm tăng tốc độ hấp thụ vào cơ thể. Nó mạnh hơn và được một số người dùng creatine coi là có lợi hơn.

Creatine vi mô

Micronised creatine là một dạng creatine monohydrate đã được micronised hóa. Về cơ bản, điều này có nghĩa là mỗi phân tử đã được cắt nhỏ và phân chia. Dẫn đến diện tích bề mặt lớn hơn, có nghĩa tốc độ hấp thụ vào tế bào cơ cao hơn.

THÔNG ĐIỆP CẦN GHI NHỚ:

Nếu creatine được sử dụng theo hướng dẫn, và nếu bạn lắng nghe cơ thể của chính mình? Kết quả cực kỳ ấn tượng là bạn sẽ trông gầy và cơ bắp hơn bao giờ hết. Hãy cân nhắc mục tiêu của bạn và kinh nghiệm của riêng bạn với creatine. Từ đó quyết định loại nào phù hợp nhất với bạn và bạn sẽ nhanh chóng cắt giảm.

Được viết bởi Liam Agnew – Chuyên gia dinh dưỡng thể thao và hiệu suất

Bài báo ban đầu được viết bởi Alex Simpson.

Ngày 24 tháng 2 năm 2022