Ngày đăng: 16/11/2023 by Admin Mint

Tập thể hình hay còn gọi là tập gym, là môn thể thao rất phổ biến hiện nay. Nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân hay đạt được thân hình như ý. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng rất quan trọng và được quan tâm hơn. Bởi môn thể thao này cần phải chú ý việc kết hợp luyện tập và ăn uống hằng ngày thì mới đạt kết quả tốt. Hãy cùng Nutrition Depot tìm hiểu thêm người tập thể hình cần bổ sung những chất gì cho chế độ dinh dưỡng nhé!

Dinh dưỡng đối với người tập thể hình

Cũng giống như việc tập thể hình, chế độ ăn uống cũng là một đóng góp cho kết quả tập luyện thành công hay thất bại. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và ăn với số lượng hợp lí sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết. Để phục hồi sau quá trình luyện tập, giúp cơ bắp phát triển hơn và khỏe hơn. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều, ăn không kiểm soát hoặc lựa chọn sai thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.

Mỗi mục đích luyện tập lại có một chế độ ăn uống khác nhau. Như người có nhu cầu tăng cơ sẽ khác với người muốn giảm cân, người theo chế độ ăn thông thường và người theo chế độ thuần chay. Dựa theo mục đích tập và chế độ ăn uống để xác định lượng dinh dưỡng phù hợp nhất. Vừa đảm bảo đủ chất cho việc luyện tập hiệu quả, vừa cân bằng dinh dưỡng an toàn cho sức khoẻ.

Các chất cần thiết cho người tập thể hình

Protein – dưỡng chất thiết yếu cho quá trình luyện tập

Tuy khác biệt về chế độ ăn và mục đích là vậy, nhưng nhìn chung người tập thể hình cần bổ sung những chất sau:

Protein: Đem lại nhiều lợi ích tốt cho những ai tham gia tập luyện thể thao, đặc biệt là thể hình. Là thành phần chủ yếu của các mô cơ, xây dựng các sợi cơ mới và sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng trong quá trình luyện tập. Mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình nên bao gồm đầy đủ protein chất lượng cao lên đến 2g cho mỗi cân nặng của bạn.

Carbohydrates: Nên ăn trước khi tập thể dục, carbohydrates không chỉ dùng để đốt cháy nhiên liệu mà còn tích trữ trong cơ bắp, gan dưới dạng glycogen (một dạng lưu trữ tinh bột). Chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng sau khi tập thể dục. Vì khi vận động, cơ thể sẽ làm cạn kiệt glycogen lưu trữ của bạn. Mỗi ngày nạp 1-1,5 gram mỗi kg trọng lượng ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp tối đa hóa các quá trình.

Vitamin và khoáng chất: được tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể khi bạn tham gia tập thể dục. Vitamin và khoáng chất tuy không cấu tạo trực tiếp nên các thành phần trong cơ thể, nhưng là thành phần hỗ trợ không thể thiếu cho các hoạt động sống và sức khoẻ toàn diện. Có thể thấy được sự tác động của vitamin đến với tim mạch, thần kinh và thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng.

Nước: là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất là khi đang tập. Uống nước đúng cách liên quan đến việc thay đổi chất dịch của bạn bị mất qua mồ hôi và hơi thở nặng. Uống nhiều nước trong quá trình tập thể hình giúp đảm bảo mục tiêu một cách an toàn.

Lựa chọn thực phẩm cho người tập thể hình

Cân bằng dinh dưỡng từ nhiều nguồn giúp hấp thu tối ưu nhất

Ăn đúng loại thực phẩm, số lượng phù hợp sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn phục hồi sau luyện tập và phát triển tốt hơn. Sau đây, các loại thực phẩm nên được lựa chọn thường bao gồm:

Thịt, cá: thịt bò, thịt lợn, ức gà, cá hồi, cá rô phi,…

Sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít béo,…

Ngũ cốc và các loại hạt, đậu: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, đậu nành, đậu Hà Lan,..

Trái cây: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu,…

Củ: khoai tây, đậu xanh, sắn,…

Rau: Xà lách, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, bí ngòi, măng tây, ớt chuông, nấm,…

Dầu: dầu oliu, dầu hạt lạnh,..

Bên cạnh đó, một số chất bổ sung hữu ích: whey protein, creatine, cafeine,..

Ngoài ra, các loại thực phẩm người tập gym cũng nên tránh là: rượu, đường ( bánh quy, kẹo, đồ uống có đường), thực phẩm chiên rán.

Một số lưu ý cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình thường được chia thành các giai đoạn tăng cường và cắt giảm, trong đó lượng calo của bạn sẽ thay và tỷ lệ vẫn phải giữ nguyên. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, 20-30gram protein trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

Không nên giảm hoặc tăng hơn 0,5 – 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần trong chế độ dinh dưỡng. Đảm bảo được rằng bạn không bị mất quá nhiều cơ trong giai đoạn cắt giảm hoặc tăng cơ trong giai đoạn tập luyện.

Đối với những người không có thời gian chuẩn bị cho mình bữa ăn đầy đủ chất, có thể tham khảo các thực phẩm chức năng hỗ trợ trong quá trình tập gym như: Impact Whey Protein, Sữa tăng cơ giảm mỡ Skinny Whey, sữa tăng cơ Wheylabs Protein,….

Tránh sử dụng các thực phẩm chức năng hàng kém chất lượng, hàng giả để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người.

Wheylabs 100% Protein – dinh dưỡng cho người tập

Nutrition Depot cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chính hãng, hỗ trợ luyện tập

Hi vọng qua bài viết này sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích, nếu bạn có nhu cầu sử dụng các loại thực phẩm chức năng cho quá trình tập luyện. Hãy chọn Nutrition Depot làm nơi mua hàng lý tưởng. Cam kết sẽ không khiến bạn thất vọng. Đảm bảo các loại thực phẩm bổ sung nhập khẩu trực tiếp từ các nhà sản xuất các thương hiệu hàng đầu thế giới được người tiêu dùng yêu thích và tin dùng trong nhiều năm liền.

Liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc của bạn và được mua với mức giá ưu đãi, hấp dẫn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Hệ thống cửa hàng:

1. Cửa hàng chính: 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP. HCM. Hotline: 0938 900 501 (Zalo/SMS/WhatsApp)
2. Cửa hàng Thảo Điền: 25 đường 54, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM. Hotline: 0906 864 770 (Zalo/SMS/WhatsApp)

>>> Tham khảo một số sản phẩm khuyến mãi <<<

Ngoài ra còn có một số sản phẩm khác từ thương hiệu nổi tiếng như Myprotein, Wheylabs, Trusted Nutrition,…