[Hỏi đáp] Nhóm thực phẩm nào giúp phục hồi cơ bắp tốt?

Ngày đăng: 07/12/2022 by Admin Mint

Trong quá trình tập luyện thể hình, hầu hết tất cả mọi người đều hướng đến mục tiêu đó là thể hình săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt cũng như muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất có thể sau quá trình luyện tập. Hiện nay có rất nhiều cách để có thể giảm thiểu tổn thương cơ do luyện tập và giúp phục hồi cơ bắp. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp tốt nhất.

Các thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp tốt

Đau nhức cơ bắp không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và các hoạt động hàng ngày của mọi người. Thực phẩm chính là một giải pháp hữu hiệu cho việc phục hồi. Bởi lẽ chúng tác động từ bên trong thông qua việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Nước ép anh đào (cherry)

Sử dụng nước ép anh đào rất có lợi cho những người luyện tập thể hình. Việc uống nước ép đào được các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể giúp phục hồi cơ bắp sau những ngày tập luyện khiến cho cơ trở nên đau nhức.

Nước ép anh đào có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Và từ đó, chúng có thể làm giảm các cảm giác đau nhức và tổn thương cơ do quá trình tập luyện quá mức. Bởi trong nước ép anh đào có chứa nhiều hợp chất thực vật được gọi là anthocyanin.

Để có thể tăng hiệu quả tốt nhất có thể bạn phải bắt đầu bổ sung vài ngày trước khi tập thể dục và tiếp tục trong nhiều ngày sau đó, sử dụng tổng cộng trong 8 – 10 ngày.

Dưa hấu và nước ép dưa hấu

Khi mọi người ăn dưa hấu hay dùng nước ép dưa hấu có thể là một cách tốt để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Dưa hấu chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp thúc đẩy hiệu suất tập luyện và phục hồi. Bao gồm carbs, axit amin và các chất chống oxy hóa. Do đó, nó vẫn là một lựa chọn lành mạnh cho những người đam mê tập thể hình, thể dục bất kể lợi ích tiềm ẩn của nó đối với chứng đau nhức cơ bắp.

Cá béo

Các loại cá như cá mòi, cá hồi… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà cơ thể bạn cần để phục hồi cơ bắp.

Về cơ bản, cá là nguồn cung cấp protein có khả năng sinh học cao, một chất dinh dưỡng đa lượng giúp sửa chữa cơ bắp, quá trình tái tạo tế bào cơ bắp sau khi bị tổn thương do tập thể dục.

Cá cũng chứa chất béo omega – 3, có thể giảm đau nhức cơ bắp, chống viêm và tăng cường phát triển cơ bắp.

Bổ sung axit béo omega – 3 sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ tối ưu. Bạn có thể dễ dàng đạt được điều này bằng cách ăn cá như cá hồi… hoặc bổ sung omega – 3 sau khi tập luyện thể hình.

Whey Protein

Whey protein có thể thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi luyện tập ở cả vận động viên và người không vận động. Whey protein cũng có thể cải thiện chức năng cơ bắp sau khi luyện tập kháng lực.

Hấp thụ chất đạm bằng cách sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung nhanh chóng và tiện dụng hơn là việc ăn uống bình thường. Giúp hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn và là thực phẩm chuyên dụng giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Một số sản phẩm whey protein giúp phục hồi cơ hiệu quả phải kể đến như: Impact Whey protein, BCAAs hay Creatine,… đến từ thương hiệu Myprotein.

BCAAs hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Trứng

Trứng được biết đến như một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và được các vận động viên ưa chuộng vì hàm lượng protein cao. Ăn trứng sau khi tập luyện giúp kích thích phục hồi cơ bắp.

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chưa và phô mai thường được sử dụng làm nhiên liệu sau khi tập thể dục. Bởi vì sữa có hàm lượng proteinn cao, là thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp.

Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng chứa carbs. Ăn carbs và protein cùng nhau hỗ trợ phát triển cơ bắp và giúp cơ bắp của bạn nạp đầy dữ trữ glycogen – dạng glucose hoặc đường được lưu trữ.

Nutrition Depot cung cấp dinh dưỡng thể thao cho cơ bắp phát triển an toàn

Nutrition Depot cung cấp nhập khẩu độc quyền chính hãng

Thực phẩm phục hồi cơ bắp tốt ngoài các thực phẩm tươi còn có các thực phẩm bổ sung được sản xuất vô cùng tiện lợi. Đa số đều được tạo dưới dạng bột, chỉ cần pha với nước hoặc sữa, hay kết hợp với các nguyên liệu khác. Bạn đã dễ dàng có được món ăn thơm ngon, sẵn sàng bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho việc phục hồi.

Nutrition Depot tự tin là địa chỉ đáng tin cậy, mang đến cho bạn các sản phẩm phục hồi, tăng cơ và hỗ trợ luyện tập chất lượng. Nutrition Depot là địa chỉ cung cấp dinh dưỡng thể thao nhập khẩu độc quyền chính hãng tại thị trường Việt Nam. Nutrition Depot, nhà nhập khẩu chính thức thương hiệu Myprotein tại Việt Nam, Myprotein là thương hiệu dinh dưỡng thể thao được yêu thích số 1 tại Châu Âu và trên thế giới. Ngoài ra, Nutrition Depot cũng phân phối chính hãng các thương hiệu nổi tiếng hàng đầu như Muscletech, Wheylabs, Optimum Nutrition… đã được nhiều khách hàng tin tưởng và yêu thích trong nhiều năm liền với cam kết về chất lượng sản phẩm và dịch vụ chăm sóc khách hàng.

Để biết thêm thông tin chi tiết và tư vấn chi tiết hơn, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo thông tin dưới đây.