Ngày đăng: 17/06/2022 by Admin Mint

_ Ai lại không mơ về một cái bụng với những múi bụng rõ ràng? Mọi người đã theo đuổi, làm việc chăm chỉ và không ngừng tìm kiếm cơ bụng kể từ buổi bình minh! Chà, chúng tôi nghĩ rằng họ có! Nhưng bất kể cái nhìn thẩm mỹ đằng sau việc muốn có cơ bụng, điều quan trọng hơn là phải tập trung vào mức độ cơ bản của những cơ này để ổn định toàn bộ cơ thể của bạn và rất cần thiết để không chỉ cải thiện việc tập luyện và hiệu suất mà còn hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày như uốn cong, vươn người và vặn mình.

_ Bất kể lý do của bạn là gì, điều quan trọng là phải tập trung làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn để phát triển và tăng cường cơ bắp và định nghĩa popping cũng như người ta nói cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp. Mức độ mỡ trong cơ thể và kích thước cơ bắp tạo ra định nghĩa vì vậy hỗn hợp của những thứ tạo nên cơ bụng như bàn rửa đó trông như thế nào, và cần thời gian, sự cống hiến và chăm chỉ. Vì vậy, đây là một vài lời khuyên để giúp bạn trong cuộc hành trình thành bụng 6 múi!

1. Chế độ ăn uống là tất cả

_ Bạn nên tiếp cận chế độ ăn kiêng của mình với sự cam kết và kỷ luật giống như khi bạn luyện tập bởi vì chúng ăn (nhớ cách chơi chữ) trực tiếp vào nhau. Để cơ thể phản ứng và mang lại cho bạn kết quả tối đa, bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể để đạt được tốc độ làm việc tối đa trong quá trình luyện tập mà còn phục hồi để phát triển cơ bắp. Loại bỏ càng nhiều thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế là một cách tuyệt vời để bắt đầu, nhưng cũng cần đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng protein sẽ hỗ trợ xây dựng cơ nạc cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể (protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao nhất. cơ thể) nhưng chúng ta không thể quên các chất dinh dưỡng đa lượng khác.

_ Điều cần thiết là bạn phải bao gồm chất béo lành mạnh chủ yếu từ không bão hòa đa và không bão hòa đơn như các loại hạt thô, bơ hạt, dầu cá và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của mình, một lượng chất béo lành mạnh được kiểm soát tốt có thể hỗ trợ bạn đáng kể.

_ Đừng quên carbs, mãi mãi là ma quỷ nhưng rất quan trọng đối với bạn. Với carbs (và chất béo), ăn quá nhiều bất cứ thứ gì thuộc nhóm thực phẩm sẽ dẫn đến tăng cân, nhưng carbs ngũ cốc hoặc tinh bột tự nhiên như khoai lang, gạo lứt và bột yến mạch lại có lợi trong quá trình cơ bụng, đặc biệt là khi tiêu thụ sau khi tập luyện. có cơ hội nhỏ nhất để chuyển thành mỡ trong cơ thể.

_ Với một chế độ ăn uống sạch kết hợp protein nạc với đúng loại và lượng rau, carbs tốt và chất béo, bạn sẽ bắt đầu tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ dự trữ.

2. Rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn

Tôi biết điều đó nghe có vẻ điên rồ, nhưng hãy ngừng tập trung vào tiếng giòn! Điều quan trọng là đảm bảo chúng ta đang đào tạo toàn bộ phần cốt lõi bởi vì phần cốt lõi mạnh mẽ có nghĩa là bạn có thể nâng cao tiến độ tổng thể trong quá trình đào tạo của mình và giảm nguy cơ chấn thương và cũng xây dựng một số cơ bụng có nghĩa trong suốt quá trình đó, nhưng, điều này có nghĩa là đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn vì Các chuyển động tổng hợp, đa khớp và toàn bộ cơ thể sẽ thúc đẩy giảm mỡ nhiều hơn và phản ứng tạo cơ lớn hơn so với gập bụng và ngồi lên.

3. Clever Cardio

_ Người ta nói rằng tập luyện tim mạch trong thời gian dài với tốc độ chậm đến trung bình là cách đốt cháy chất béo tốt nhất nhưng có một cách nhanh hơn và nhanh hơn… Luyện tập cách quãng !! Làm quen với tim mạch của bạn và kết hợp nó với các bài tập cơ bụng của bạn. Chạy nước rút tối đa 30 giây, sau đó là 20 lần gập bụng hoặc nâng chân 8-10 hiệp và bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích trữ)

_ Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) trong quá trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích hơn trong hành trình nâng cao cơ bụng, hãy tham gia tuyển chọn các bài tập tập trung vào cơ bụng và sau khi lấy lại hơi thở, bạn sẽ cười.

4. Luôn đủ nước

Nói chung, điều quan trọng là chúng ta phải cung cấp đủ nước cho cả ngày nhưng bằng cách duy trì đủ nước, bạn có thể tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhưng người ta cũng nói rằng các tế bào cơ của bạn phát triển nhanh hơn khi chúng được cung cấp đủ nước, nghĩa là tăng nhiều hơn !

5. Hãy cam kết

_ Nhìn chung, có nhiều thứ hơn để tập cơ bụng sau đó là một vài bài tập gập bụng, đó là một cách tiếp cận toàn diện trên hành trình đến với chiếc bụng 6 múi bắt đầu trong nhà bếp và kết thúc bằng việc tập luyện thông minh nhưng cho dù bạn đang tập trung vào khía cạnh nào của chế độ tập luyện hay chế độ ăn được cam kết. Bằng cách cam kết với một kế hoạch bền vững, bạn có nhiều khả năng thành công và duy trì kết quả.

_ Dù lý do bạn muốn có múi bụng là gì, hãy nhớ rằng bạn cần phải cam kết, ăn uống lành mạnh, giữ đủ nước, tiếp tục vận động và rèn luyện toàn bộ cơ thể.

_ Các bài báo của chúng tôi chỉ nên được sử dụng cho các mục đích thông tin và giáo dục và không nhằm mục đích được coi là lời khuyên y tế. Nếu bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc áp dụng bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn.

Dịch từ bài viết của : Amy Golby – Myprotein