Tăng cơ giảm mỡ là một cụm từ quá đổi quen thuộc của những người trong giới gymer. Đây là một quá trình dài đòi hỏi rất nhiều sự quyết tâm và kiên trì tập luyện. Ngoài việc rèn luyện thể hình thông qua các bài tập chiếm vai trò quan trọng trong việc tạo nên kết quả, thì còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống cũng như cách bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng một cách có khoa học.

Vậy trong nội dung bài viết ngày hôm nay hãy cùng Nutrition Depot tìm hiểu sâu về các phương pháp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhé!

Tăng cơ giảm mỡ là phương pháp khoa học

Tăng cơ giảm mỡ cùng một lúc là mong muốn của rất nhiều người đang trong quá trình tập luyện. Vừa có được thân hình đẹp săn chắc, lại không mất quá nhiều thời gian khi nhập 2 quá trình thành 1.

Nhưng mọi thứ đều có cái giá của nó, thực hiện 2 quá trình song song này sẽ có phần khó hơn vì theo khoa học đây được gọi là nguyên tắc cân bằng . Nhưng khó không có nghĩa là không thể nếu bạn cố gắng duy trì được những thói quen và phương pháp tập luyện sau.

Rèn luyện thể thao

Rèn luyện thể thao

Chiếm vai trò quan trọng trong việc đem lại kết quả cho cả quá trình. Mỗi người cần có một nguyên tắc tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình. Phải bảo đảm rằng mỗi bài tập sẽ đáp ứng đủ cho mỗi nhóm cơ 2 đến 3 bài để có thể kích thích cơ, sau mỗi bài tập cường độ cao nên có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập khác.

Tập tạ

Muốn cơ săn chắc không thể nào chỉ áp dụng những bài tập thông thường mà cần có sự góp mặt của tạ trong quá trình tập, bạn có thể áp dụng những bài tập có kết hợp cùng tạ phổ biến như Bench press, squat,… để đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất.

Tập Cardio

Thêm vào đó các bài tập Cardio cũng khá quan trọng. Giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể như bơi, đi bộ, chạy xe đạp,…Rất nhẹ nhàng nhưng cực kì cần thiết trong việc duy trì sức bền, và sức khỏe.

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lí

Cơ thể chúng ta cũng giống như một cái máy, nếu hoạt động hết công suất thì sẽ gây tình trạng suy nhược và mệt mỏi. Nên có một sự cân bằng nhất định giữa việc nghỉ ngơi và luyện tập hợp lí.

Nghỉ ngơi chính là không áp lực lên cơ bắp, cho chúng được thả lỏng sau thời gian tập luyện nghiêm khắc . Bạn có thể chọn việc nhẹ nhàng nhất đó là đi bộ, thoải mái lại nhẹ nhàng. Điều này tuy khá đơn giản nhưng lại giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được hoạt động tốt hơn.  

Duy trì việc tập luyện

Hơn ai hết nếu đã xác định mục tiêu thì chúng ta phải nghiêm khắc với bản thân mình, kiên tâm tập luyện thì kết quả mới mỉm cười đúng không nào?

Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp, chúng ta không thể có một vóc dáng như mơ ước mà không có kế hoạch tập luyện.

Hãy có cho mình một kế hoạch tập luyện nghiêm túc sau đó dành thời gian vào kế hoạch tập luyện của mình. Đây cũng chính là cách để rèn luyện sự kiên nhẫn.

Xây dựng lịch tập gym hiệu quả

Như đã chia sẽ, việc lập ra một kế hoạch tập luyện dành cho bản thân là hoàn toàn cần thiết để chúng ta có thể bám sát và thực hiện đúng theo quy trình

Người tập nên xếp lịch tập theo ngày, mỗi ngày sẽ đề ra thời gian tập và các bộ phận hay nhóm cơ cần rèn luyện trong ngày đó.

Vì trong cơ thể có rất nhiều nhóm cơ lớn nhỏ khác nhau,nếu chúng đều được kích hoạt cùng một lúc thì khi tập xong cơ thể của bạn sẽ ê ẩm, nhức mỏi.Vì vậy chúng ta nên chọn tối đa 3 nhóm cơ để tập trong ngày hôm đó để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cơ giảm mỡ trong chế độ dinh dưỡng

Tăng cơ giảm mỡ trong chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống sẽ luôn đi song song với việc luyện tập. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn đúng giờ và mỗi bữa ăn đều đủ chất.

Có chế độ ăn uống hợp lí

Tập thể hình là hoạt động phát triển và xây dựng cơ bắp thông qua quá trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng là chính . Để tối ưu hóa kết quả luyện tập bạn phải có khẩu phần ăn uống hợp lí, ăn sạch, đầy đủ các chất dinh dưỡng , vì nếu đã đang ở trong quá trình tập gym mà vẫn thả ga ăn uống những thực phẩm không lành mạnh không có ích cho cơ thể, sẽ không đi đến được kết quả theo mong đợi.  

Bổ sung protein

Protein là chất đạm quan trọng mà người đang trong quá trình luyện tập bắt buộc phải nạp. Đó là một chất quan trọng cho quá trình phát triển cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp, đốt cháy calo.

Những thực phẩm bổ sung protein có thể bổ sung vào các bữa ăn như:Thịt, thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết.

Nạp chất xơ, ăn nhiều rau

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và ít calo.Mỗi bữa ăn sẽ ngon miệng hơn khi bạn bổ sung đa dạng các loại rau vào đó!

Uống nhiều nước

Nước luôn chiếm phần quan trọng cho cơ thể, hãy nạp đủ 2L nước mỗi ngày để cơ thể lúc nào cũng tươi mát.

Loại bỏ các món ăn không đem lại dinh dưỡng

Nếu bạn đã hạ quyết tâm vào chế độ tăng cơ giảm mỡ và có một thân hình đẹp thì bắt đầu từ lúc này hãy từ bỏ những món ăn vặt không bổ dưỡng đi nhé. Mặc dù điều này thật khó vì đó là những món ăn rất dễ đem lại cảm giác thèm thuồng như trà sữa, bánh tráng trộn,..chúng có hàm lượng calo lớn có thể làm no bụng như bữa ăn chính nhưng chẳng bổ ích.

Tìm mua các sản phẩm tăng cơ, giảm mỡ tại Nutrition Depot

Vừa rồi Nutrion Depot đã chia sẻ các phương pháp tăng cơ, giảm mỡ đến với các bạn đọc. Để quá trình chinh phục 1 thân hình đẹp và khỏe khoắn được rút ngắn, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo chọn mua những sản phẩm sữa dành cho người tập gym sau:

• Sữa tăng cơ Wheylabs Pro

https://nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung

• Impact Whey Protein

https://nutritiondepot.vn/san-pham/myprotein-impact-whey-protein-2-5kg-100-lan-dung

• Isolate Clear Trusted

https://nutritiondepot.vn/san-pham/combo-2-hu-sua-bo-sung-protein-trusted-nutrition-clear-whey-isolate

• Wheylabs Protein

https://nutritiondepot.vn/san-pham/wheylabs-sua-tang-co-100-protein-hu-75-lan-dung

Cùng một số dòng sản phẩm sữa tăng cơ, tăng cân khác dành cho người tập gym của chúng tôi tại website chính thức: https://nutritiondepot.vn/

Nutrition Depot hy vọng rằng bài viết vừa rồi đã đem lại thông tin bổ ích cho bạn đọc.Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe và chúc cho quá trình tập luyện của các bạn mau chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé !

LIÊN HỆ MUA HÀNG
NUTRITION DEPOT VIETNAM
Website: www.nutritiondepot.vn
Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938 900 501 – 0902 910 323