Bài viết bởi Liam Agnew – Sport and Performance Nutritionist, 21 May 2021

Có hàng ngàn loại thực phẩm bổ sung trên thị trường hỗ trợ cho quá trình tập luyện thể thao. Vì vậy, chúng ta có thể thấy tại sao người mới bắt đầu hoặc những người có ngân sách hạn chế có thể khó nắm bắt được. Mục tiêu lớn của nhiều người mới bắt đầu là xây dựng cơ bắp và giảm một chút mỡ. Nhưng những loại thực phẩm bổ sung nào tốt nhất để tăng cơ?

Bài viết này sẽ giúp giải đáp mọi thắc mắc và cung cấp cho bạn thông tin về những thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ cho người mới bắt đầu.

Hãy đảm bảo cơ bắp của bạn được cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng để làm cho cơ chắc khỏe hơn và đàn hồi hơn.

1.Thực phẩm bổ sung Whey protein

Whey protein là nguồn tuyệt vời chứa các axit amin chuỗi nhánh bao gồm leucine, isoleucine và valine giúp xây dựng và hồi phục cơ bắp. Whey Protein cũng đã được chứng minh là có khả năng đốt cháy chất béo. Bổ sung whey protein vào chế độ ăn uống sẽ giúp giảm mỡ và xây dựng cơ.

Whey protein cũng tạo cảm giác no mà vẫn chứa ít calo, có thể sử dụng ở mọi thời điểm trong ngày giúp bổ sung protein cho cơ thể, khiến nó trở thành thực phẩm bổ sung hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ.

Nếu bạn ăn chay, có thể thay thế bằng các loại protein nguồn gốc thực vật.

Mua sản phẩm ngay tại đây >>>>

https://nutritiondepot.vn/danh-muc/whey-protein

Combo Impact Whey Isolate 2.5kg and BCAA 500g and Creatine 500g – Myprotein

2. Creatine Monohydrate

Sự lựa chọn số một khi sử dụng thực phẩm bổ sung đã được nghiên cứu và thử nghiệm nhiều nhất trên thị trường là Creatine Monohydrate, một loại axit hữu cơ có thể tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như cá và thịt bò.

Creatine giúp cơ sắc nét hơn, khỏe hơn và hoạt động tốt hơn. Creatine được chứng minh là giúp giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp, cho phép bạn tăng cơ lâu hơn và tăng lượng creatine dự trữ của bạn.

Creatine giúp giảm thiểu sự phân hủy protein và tăng tổng hợp glycogen, là một dạng carbonhydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan, nó cũng là nguồn nguyên liệu chính trong quá trình tập luyện.

Creatine giúp bạn kéo dài thời gian và cường độ tập luyện, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này khiến creatine trở thành một trong các thực phẩm bổ sung tốt nhất để tăng cơ, giảm mỡ.

Mua sản phẩm ngay tại đây >>>>

Combo Impact Whey Protein 5kg and Creatine 500g – Myprotein

Myprotein Creatine Monohydrate

3. Omega 3

Hầu hết mọi người nghĩ rằng omega-3 giúp tim và não khỏe mạnh hơn, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể khá hữu ích có thể đóng nhiều vai trò trong quá trình tập luyện của bạn nếu bạn là một vận động viên hoặc có lối sống năng động.

Omega 3 giúp cơ thể tăng khả năng sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Mua sản phẩm ngay tại đây >>>>

Kirkland Omega 3 Signature Fish Oil 400 softgels

4. Thực phẩm bổ sung BCAAs

Khi được sử dụng đúng cách, BCAAs là một chất bổ sung vô cùng mạnh mẽ để hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn.

Để xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là tốc độ tổng hợp protein của cơ thể bạn phải cao hơn tốc độ phân hủy protein. Nếu ngược lại, bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ và khi chúng bằng nhau, khối lượng cơ của bạn sẽ vẫn như cũ. BCAA giúp tăng tổng hợp protein, là chất bổ sung tuyệt vời giúp tăng cơ và giảm mỡ. BCAA đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ, có nghĩa là bạn có thể đẩy mạnh hơn nữa vào những ngày sau khi tập luyện cường độ cao.

Link mua sản phẩm >>>

Myprotein Essential BCAA 2:1:1

5. Multivitamins

Một số người có thể nói rằng vitamin tổng hợp là một chất bổ sung không cần thiết và mỗi loại vitamin có thể được hấp thụ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, khá khó để có được 7 loại vitamin thiết yếu, ngoài vitamin B, vitamin C, E, A và D3 – đặc biệt là những người có lối sống bận rộn.

Bao gồm vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng hơn đối với những người chăm sóc, rèn luyện cơ thể của họ thông qua các bài tập thể dục.

Link mua sản phẩm >>>

** Lưu ý: sử dụng các thực phẩm bổ sung trên theo đúng liều lượng khuyên dùng, đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi sử dụng.