Top 3 chế độ ăn cho người tập thể hình cần biết

Ngày đăng: 16/11/2023 by Admin Mint

Nếu tập thể hình là yếu tố kích hoạt sự phát triển cơ bắp, thì chế độ ăn cho người tập thể hình chính là viên đạn thúc đẩy quá trình theo con đường đúng nhất và chính xác nhất. Đối với hầu hết mọi người, lý do họ không tăng cân là vì chế độ dinh dưỡng của họ không ở mức cần thiết. Chế độ ăn là điều quan trọng nhất cho mục đích của bạn, quá trình tập luyện sẽ không thể đạt kết quả tốt nếu không có chế độ ăn phù hợp với cơ thể.

Chế độ ăn cho người tập thể hình – khái niệm cơ bản

Để có được thân hình săn chắc và xây dựng các khối cơ đáng nể, chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp cũng quan trọng không kém gì kế hoạch tập luyện.

Dinh dưỡng tối ưu là chìa khoá khi nói đến chế độ ăn uống thể hình tốt nhất. Một chế độ ăn phù hợp là chế độ ăn cung cấp dinh dưỡng đủ cho quá trình luyện tập. Bởi lẽ, cơ thể không thể tăng hay giảm bất cứ phần nào của cơ thể mà không có sự thay thế. Cơ bắp muốn tăng cần có protein và các chất hỗ trợ. Giảm mỡ thường bổ sung năng lượng và cắt giảm lượng chất béo. Tuỳ vào mục tiêu, mục đích luyện tập để lựa chọn chế độ ăn cụ thể, chính xác nhất.

Nếu bạn nhìn vào kế hoạch ăn kiêng của những vận động viên thể hình hàng đầu, bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả họ đều có kế hoạch ăn kiêng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau, thời gian ăn uống khác nhau nhưng họ tuân thủ các nguyên tắc cơ bản giống nhau. Hãy xem 3 chế độ ăn tiêu biểu dưới đây.

Chế độ ăn của Arnold Schwarzenegger – chế độ của người tăng cân tăng cơ

Kết hợp protein và shaker để bổ sung nhanh chóng dưỡng chất cần thiết

Arnold Schwarzenegger – biểu tượng lớn nhất của giới thể hình từ những thời kì đầu. Chế độ ăn của ông tập trung chủ yếu vào thực phẩm tự nhiên, nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến quá nhiều. Một số nguyên tắc khuyến nghị của ông là

Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày
Ăn carbs nửa giờ sau khi tập thể dục
Ăn 30 đến 50gram protein trong mỗi bữa ăn cứ sau 3 giờ
Không tránh chất béo bão hòa vì chúng làm tăng nồng độ hormone
Ăn không quá 3 quả trứng mỗi ngày
Thay thế thịt bò và thịt lợn bằng thịt gà và cá
Tránh đường – nó chứa lượng calo rỗng; thay vào đó hãy ăn trái cây và rau củ để nạp carbs
Sử dụng thực phẩm bổ sung và protein shake để có đủ lượng protein cần thiết hàng ngày

Có thể thấy rõ từ chế độ ăn của Arnold chính là ăn nhiều bữa và cung cấp cho cơ thể lượng calo và protein liên tục. Protein là nguyên liệu quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và carbohydrate chính là thành phần thúc đẩy. Nạp carbs sau khi luyện tập có thể giúp tăng insulin giúp bạn hấp thu protein.

Một sai lầm mà rất nhiều người mới bắt đầu mắc phải là cố gắng tránh chất béo và cholesterol, nhưng chúng cần thiết cho việc sản xuất testosterone nên việc tránh chúng sẽ phản tác dụng. Vì thế hãy bổ sung chất béo tốt thay vì loại bỏ hoàn toàn để quá trình tăng cân, tăng cơ diễn ra an toàn và nhanh hơn.

Chế độ ăn của Jay Cutler

Một chế độ ăn khác của người tăng cơ có thể tham khảo – chế độ ăn của Jay Cutler. Chế độ ăn này có thể phù hợp với nhiều người hơn với các bữa cụ thể:

10 bữa ăn một ngày!
Ăn carbs gần thời gian tập luyện
Bữa sáng: Bột yến mạch và lòng trắng trứng
Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 8 giờ tối
Protein nạc và gạo: bít tết tròn, thịt gà, cá
Giữ tỉ lệ Marco (protein/carb/fat): 40/40/20

Chia nhiều bữa ăn giúp việc hấp thụ dễ dàng hơn, không quá tải cho các cơ quan. Đa dạng các loại protein để cân bằng và giàu dinh dưỡng hơn. Lượng tinh bột từ thực vật cũng được áp dụng, cân bằng dinh dưỡng cơ thể hoàn hảo nhất. Việc ăn bữa cuối không quá 8 giờ tối được chứng minh khoa học là tốt cho cơ thể. Thời gian trước đó là khoảng thời gian cơ thể tiêu hoá tốt, sau 8 giờ cơ thể hấp thụ từ từ các chất và nghỉ ngơi, phục hồi sau ngày dài.

Chế độ ăn 16/8- Chế độ cho người ăn kiêng giảm cân

Chia nhỏ bữa ăn và dùng trong thời gian nhất định để giảm cân an toàn

Một chế độ khác cũng chú ý quản lý thời gian ăn uống là chế độ 16/8, tức ăn trong 8 tiếng và nghỉ, không ăn trong 16 tiếng còn lại. Chế độ này phù hợp với những người áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, và không tập các bài tập nặng. Bởi cơ chế của chúng là giảm lượng calo nạp vào và đốt cháy mỡ thừa không cần thiết chuyển hoá thành năng lượng, thông qua việc trao đổi chất nhiều hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu cũng là một trong những tác dụng của chế độ 16/8. Khi hạn chế insulin, giảm đường huyết và hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Trong 8 tiếng được ăn, bạn nên cân bằng chế độ ăn cho người tập thể hình thông qua nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau như Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nhất là protein. Để đảm bảo có được bữa sáng cho cả ngày, nhiều người lựa chọn ăn vào khoảng thời gian từ 9 giờ sáng tới 5 giờ chiều.

Tuy nhiên, người có vấn đề về dạ dày hay tham gia bài tập nặng tăng cơ bắp không khuyến nghị dùng chế độ này, vì có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng. Vì thế, hãy tham khảo chuyên gia trước khi áp dụng chế độ nhé.

Chế độ ăn uống phù hợp với từng người khác nhau với những bài tập khác nhau. Vì thế bất cứ ai cũng nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc PT của mình để có hướng đi đúng đắn nhé.

Dinh dưỡng hỗ trợ chế độ ăn cho người tập thể hình từ Nutrition Depot

Bạn có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng xen kẽ vào chế độ ăn cho người tập gym. Và tìm kiếm các sản phẩm ấy dễ dàng tại Nutritiom Depot Việt Nam.

Nutrition Depot cung cấp các dinh dưỡng nhập khẩu độc quyền tại thị trường Việt Nam. Là chi nhánh thứ 12 trên toàn Châu Á. Mang lại sản phẩm chất lượng dành cho bạn. Liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn cụ thể và hỗ trợ nhanh chóng nhé.

Thông tin liên hệ

NUTRITION DEPOT VIETNAM – DINH DƯỠNG THỂ THAO NHẬP KHẨU CHÍNH HÃNG

Website: www.nutritiondepot.vn

Hệ thống cửa hàng:

Cửa hàng chính: 3 Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP. HCM. Hotline: 0938 900 501 (Zalo/SMS/WhatsApp)
Cửa hàng Thảo Điền: 25 đường 54, Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM. Hotline: 0906 864 770 (Zalo/SMS/WhatsApp)

>>> Tham khảo các sản phẩm khuyến mãi hiện nay <<<